Comment un purificateur d’air peut-il réduire le stress ?

Les recherches scientifiques établissant un lien entre la pollution de l'air (intérieur et extérieur) et la santé mentale ont considérablement augumentées au cours de la dernière décennie. Des études ont notamment cherché à evaluer l'impact de l'exposition à la pollution de l'air sur la santé du cerveau, révélant que la pollution de l'air entraîne divers troubles psychologiques, notamment la démence, l'anxiété, la dépression, la fatigue et le stress. Ce dernier est un sujet de plus en plus important. Qu'est-ce que le stress? Comment la pollution atmosphérique contribue-t-elle à son apparition ? En quoi un purificateur d’air peut-il être bénéfique aux personnes souffrant de stress ? Continuez à lire pour en savoir plus.

Qu'est-ce que le stress?

Le stress est souvent associé à un sentiment de tension mentale ou d’inquiétude provoqué par des situations difficiles. Plus généralement, le stress et l'anxiété sont la réaction du corps à des exigences qui nécessitent plus d’efforts que d’habitude¹. Le sentiment de stress est une réaction naturelle aux défis ou événements de la vie quotidienne que nous ne nous sentons pas capables de contrôler ou de gérer².

Chacun a un rapport différent au stress et, par conséquent, des symptômes différents lorsqu’il survient. Nous en faisons tous l’expérience à des degrés différents, mais pour certaines personnes, cela peut être une émotion paralysante ayant de graves conséquences sur leur qualité de vie et leur longévité.

Quels sont les hormones du stress ?

Lorsqu’une situation stressante survient, l’information est d’abord envoyée à l’amygdale. C'est la partie du cerveau où sont traitées les émotions. Lors de l’interprétation de l’information, si le cerveau sent que la situation est dangereuse, des signaux de détresse (hormones de stress) seront alors envoyés à l’hypothalamus. Considéré comme le « centre de commande » du cerveau, l’hypothalamus utilise le système nerveux autonome pour communiquer avec le reste du corps. Les deux composants du système nerveux autonome – les systèmes sympathique et parasympathique – équilibrent la capacité du corps à réagir à une situation stressante en initiant « le combat ou la fuite » en réaction à une situation stressante, puis « le repos et la digestion » pour calmer le corps par la suite³.

Quelles sont les principales hormones de stress émises par le corps ? Le corps libère trois hormones de stress principales : le cortisol, l'épinéphrine (adrénaline) et la noradrénaline.

• Cortisol : cette hormone ralentit toutes les fonctions non essentielles lorsque le corps subit une réaction de « combat ou de fuite », comme la suppression du système digestif.
• Épinéphrine (adrénaline) : cette hormone est libérée en grande quantité dans des situations stressantes, augmentant votre niveau d'énergie en augmentant votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et vous permettant de « fuir » si cela est justifié.
• Norépinéphrine (noradrénaline) : cette hormone est libérée en plus petites quantités et augmente l'attention et la vigilance.^1,4

Exposition chronique aux hormones du stress

L’exposition à long terme aux hormones du stress, en particulier aux catécholamines (qui comprennent l’épinéphrine et la noradrénaline), a un impact significatif sur de nombreux aspects de la santé humaine. Cela peut entraîner un risque accru d'anxiété, de dépression, de troubles digestifs, de douleurs chroniques, de maux de tête, de maladies cardiaques, de problèmes de sommeil et de problèmes de mémoire et de concentration⁴.

PM2.5 et le stress

Les particules fines, notamment les PM2.5, et l'ozone à la maison et au bureau sont considérés comme les deux polluants atmosphériques qui ont le plus grand impact sur la morbidité et la mortalité. En fait, le fardeau mondial de la maladie estime que 4,2 millions de personnes meurent chaque année à cause de l'exposition aux particules et 254 000 décès à cause de l'exposition à l'ozone.

La pollution de l'air affecte pratiquement tous les systèmes du corps humain :

• Le système respiratoire, en augmentant le risque de provoquer et d'aggraver des maladies respiratoires et des affections comme les allergies)
• Le système cardiaque, augmentant le risque de provoquer et d'aggraver des maladies cardiaques
• Le système reproducteur, en augmentant le risque d'infertilité
• Les mécanismes métaboliques et neurologiques, pour n'en citer que quelques-uns, bien que des études suggèrent que « l'impact sociétal des polluants atmosphériques pourrait en réalité être plus important qu'on ne l'estime actuellement »⁵.

L’impact des PM2.5 sur les niveaux de stress humain

Des études scientifiques récentes ont demontré que l'exposition aux particules fines (PM) peut agir comme un facteur de stress, amenant l'organisme à déclencher des réactions à celui-ci. Plus précisément, une exposition élevée aux PM2.5 dans nos espaces intérieurs et extérieurs active les axes hypothalamo-hypophyso-surrénalien et sympathique-surrénalien-médullaire⁶. L'exposition aux PM2.5 entraîne une tension artérielle plus élevée, une résistance à l'insuline et d'autres biomarqueurs du stress oxydatif et de l'inflammation chez les individus⁷. Cela montre que le système nerveux central du corps humain subit des changements lorsqu’il est exposé aux particules.

Une autre étude a été réalisée en 2021 auprès d’étudiants d’âge universitaire en Chine. Il a été constaté que pendant les journées de forte pollution, les étudiants présentaient une forte prévalence de stress mental. Il a été rapporté que les étudiants universitaires résidant dans des villes très polluées étaient 6,67 fois plus susceptibles de souffrir d'un stress mental grave⁸. Des résultats similaires ont été rapportés dans une étude de 2019 sur des personnes âgées qui ont presenté des changements d'humeur et des niveaux de stress plus élevés lorsqu'elles étaient exposées à des niveaux plus élevés de pollution atmosphérique⁹.

Comment les PM2.5 et le stress affectent-ils le sommeil ?

Les niveaux élevés de cortisol dus au stress et aggravé par la pollution de l’air ont un impact sur la qualité, la durée, les capacités de sommeil profond et la capacité à s’endormir. Le stress chronique entraîne également une dérégulation des habitudes de sommeil et du cycle veille-sommeil, conduisant même à des troubles et à des maladies liées au sommeil comme l’apnée du sommeil et l’insomnie. La pollution de l’air (y compris les allergènes comme le pollen et la poussière, mais aussi les particules fines) entraîne également une incidence plus élevée d’allergies, dont les symptômes ont un impact supplémentaire sur la qualité du sommeil.

Plusieurs études ont établi la pollution de l’air (en particulier les PM2.5) comme cause d’une mauvaise qualité du sommeil. Des niveaux plus élevés de PM2.5 à l’intérieur ont été associés à une moindre efficacité du sommeil¹⁰. De plus, une étude de 2021 a révélé des liens entre l’exposition à la pollution de l’air intérieur et les troubles respiratoires du sommeil chez les enfants et les adolescents¹¹. Une autre étude de 2019 a observé que la pollution de l'air a un impact sur la santé du sommeil dans tous les groupes d'âge, y compris les étudiants d'âge universitaire par ailleurs en bonne santé¹².

Comment les purificateurs d’air de qualité médicale peuvent-ils aider à réduire le stress ?

La bonne nouvelle est que l’utilisation d’un purificateur d’air de haute qualité pour éliminer la pollution de l’air intérieur contribue à réduire considérablement les niveaux de stress et est bénéfique pour la santé en général. La réduction des particules polluantes de l’air intérieur contribue à atténuer une réaction du corps au stress induit par la pollution de l’air.

Réduire les niveaux d’hormones de stress

Des études scientifiques ont rapporté que la purification de l'air intérieur entraîne une réduction à court terme des hormones de stress, réduisant ainsi favorablement les niveaux de stress chez les participants à l'étude⁶.

Une autre étude a révélé que des interventions telles que l'intégration d'un purificateur d'air pour éliminer les particules polluantes en suspension dans l'air, en particulier s'il contient un filtre certifié HEPA (air particulaire à haute efficacité), aident à se protéger contre de nombreux effets néfastes sur la santé causés par l'exposition à la pollution de l'air. Selon cette étude, cela implique de réduire les effets de la pollution de l’air sur le stress oxydatif, la résistance à l’insuline, la tension artérielle et l’inflammation. De plus, un purificateur d'air intérieur aide à réduire l'activation du système nerveux sympathique et de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien provoquée par les PM2.5, contribuant ainsi à réduire le stress induit par la pollution de l'air¹³.

Il convient de noter que tous les purificateurs d’air ne sont pas capables d’éliminer les fines particules de l’air. Les purificateurs d'air équipés de filtres certifiés HEPA sont conçus pour éliminer 99,97 % de toutes les particules polluantes en suspension dans l'air jusqu'à une taille de 0,01 micron de votre air intérieur en un seul passage, y compris les odeurs désagréables s'ils sont équipés d'un filtre à charbon actif. Les purificateurs d’air dotés de filtres prétendant être de « type HEPA », bien que moins chers, ne garantissent pas le même niveau d’élimination des polluants car ils ne sont pas soumis à des tests tiers. Tous les appareils Eoleaf contiennent des filtres H13 de qualité médicale dans le cadre de notre méthode de filtration exclusive en 8 étapes, éliminant efficacement la pollution biologique (pathogènes et allergènes comme le pollen, la poussière et les spores de moisissures), la pollution chimique (comme les composés organiques volatils ou COV), mauvaises odeurs et pollution aux particules fines.

Améliorer la qualité du sommeil

Naturellement, avec des concentrations plus faibles de pollution de l’air dans votre espace intérieur comme votre maison, votre appartement ou votre bureau, la qualité de votre sommeil s’améliorera. Un sommeil plus profond sera obtenu, notamment avec des mouvements oculaires plus rapides (REM) et un sommeil de haute qualité. De plus, en éliminant les produits chimiques toxiques en suspension dans l'air, les allergènes (comme la poussière et le pollen) et les mauvaises odeurs de votre air intérieur, les symptômes de santé désagréables tels que les allergies et les perturbations causées par les odeurs seront réduits, favorisant ainsi un meilleur sommeil.

L'effet apaisant de l'air frais : le bruit blanc

La présence d’un purificateur d’air améliore non seulement le bien-être général, mais l’un des avantages d’un purificateur d’air dans la maison est sa capacité à agir comme une machine à bruit blanc. Des études ont montré que les machines à bruit blanc réduisent de 40 % le temps nécessaire pour s'endormir chez les personnes en bonne santé et aident également les bébés et les enfants à s'endormir plus rapidement^14,15. Encore une fois, un sommeil de meilleure qualité et plus long entraîne une diminution du niveau de stress.

La difference Eoleaf

Chez Eoleaf, nous accordons la priorité à votre santé. En investissant dans un purificateur d’air pour réduire les concentrations de polluants intérieurs et de produits chimiques en suspension dans l’air, vous investissez dans votre santé globale (en particulier votre santé respiratoire et cardiaque). Contactez notre équipe d’experts en qualité de l’air pour toute question que vous pourriez avoir. Référez-vous également à notre Guide d’achat détaillé pour trouver l’appareil Eoleaf parfaitement adapté à vos besoins.

Questions fréquemment posées

En quoi la respiration d'un air propre et purifié peut-elle influencer notre niveau de stress ?

Des études montrent que les particules fines, en particulier les PM2.5, sont associées à des niveaux de stress plus élevés. L’exposition aux PM2.5 entraîne une tension artérielle plus élevée, une résistance à l’insuline et d’autres biomarqueurs du stress oxydatif et de l’inflammation. Cela a été démontré en outre dans une étude en 2021, portant sur des étudiants d'âge universitaire en Chine, qui étaient 6,67 fois plus susceptibles de souffrir d'un stress mental grave lorsqu'ils vivaient dans des zones où les niveaux de pollution atmosphérique sont élevés. Cela dit, éliminer ces polluants de l’air peut apporter un soulagement significatif du stress.

Quels types de technologies de purification de l'air sont efficaces pour réduire le stress ?

Étant donné que les particules fines (en particulier les PM2.5) sont les plus fortement liées à l’augmentation des niveaux de stress, il est important d’investir dans un purificateur d’air capable d’éliminer les particules fines. Les seuls purificateurs d'air garantis sont les purificateurs d'air certifiés HEPA qui éliminent 99,97 % de tous les polluants atmosphériques jusqu'à une taille de 0,01 micron en un seul passage. Tous les appareils Eoleaf contiennent des filtres certifiés HEPA H13 de qualité médicale.

Les purificateurs d'air peuvent-ils avoir un impact positif sur la santé mentale et émotionnelle en réduisant le stress ?

Des études ont demontré qu’une exposition à long terme aux polluants atmosphériques – en particulier au dioxyde d’azote (NO2), à l’oxyde nitrique (NO) et aux particules fines (PM) – entraîne un risque accru de dépression et d’anxiété. La voie par laquelle cela se produit est encore incertaine : certaines études suggèrent que la pollution de l’air affecte le système nerveux central tandis que d’autres pointent davantage vers la barrière hémato-encéphalique. De plus, l’exposition aux particules fines (PM) provoque une inflammation et une irritation des organes du corps, entraînant des maladies respiratoires (et une aggravation de maladies respiratoires telles que l’asthme), divers cancers, des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques. L’utilisation d’un purificateur d’air pour éliminer ces polluants de votre air intérieur peut entraîner une amélioration significative de la santé mentale.

Quelles autres mesures peuvent être prises en conjonction avec l'utilisation de purificateurs d'air pour réduire le stress ?

En plus d’utiliser un purificateur d’air, il existe de nombreuses façons de réduire le stress, mais l’efficacité varie considérablement d’une personne à l’autre. Certaines méthodes de réduction du stress comprennent : de l’exercice, du yoga, un sommeil plus long et de meilleure qualité, de la méditation et de la respiration profonde, ainsi que l’élimination des facteurs de stress.

Existe-t-il des études ou des recherches scientifiques qui soutiennent les effets bénéfiques des purificateurs d'air sur le stress ?

Oui ! Des études scientifiques ont démontré que la purification de l’air intérieur entraîne une réduction à court terme des hormones de stress, réduisant ainsi favorablement les niveaux de stress. De plus, des études ont montré que les purificateurs d’air certifiés HEPA aident à réduire les effets de la pollution de l’air sur le stress oxydatif, la résistance à l’insuline, la tension artérielle et l’inflammation.

Les purificateurs d'air sont-ils recommandés pour les personnes souffrant de troubles de l'anxiété ou du stress chronique ?

Selon des études récentes, l'installation d'un purificateur d'air à proximité de personnes souffrant de stress chronique peut aider à réduire sa gravité, en particulier lorsqu'il est utilisé en conjonction avec d'autres mécanismes d'adaptation au stress.

Sources

¹ BodyLogicMD. (20 décembre 2022). Que sont les hormones du stress et quel est leur impact sur vous ?. BodyLogicMD. Disponible sur https://www.bodylogicmd.com/blog/what-are-stress-hormones/

² L’Organisation mondiale de la santé. (21 février 2023). Le stress. World Health Organization. Disponible sur  https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress

³ Comprendre la réponse au stress. Harvard Health. (6 juillet 2020). Disponbile sur https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response

⁴ Mayo Foundation for Medical Education and Research. (1 aôut 2023). Le stress chronique met votre santé en danger. Mayo Clinic. Disponible sur https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

⁵ Thomson EM. Pollution atmosphérique, stress et charge allostatique : relier les impacts systémiques et ceux du système nerveux central. J Alzheimers Dis. 2019;69(3):597-614. doi: 10.3233/JAD-190015. PMID: 31127781; PMCID: PMC6598002.

⁶ Li H, Cai J, Chen R, Zhao Z, Ying Z, Wang L, Chen J, Hao K, Kinney PL, Chen H, Kan H. Exposition aux particules et niveaux d'hormones de stress : un essai randomisé, en double aveugle et croisé de purification de l'air. Circulation. 2017 Aug 15;136(7):618-627. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.116.026796. Erratum in: Circulation. 2017 Sep 12;136(11):e199. PMID: 28808144.

⁷ Li, H., Cai, J., Chen, R., Zhao, Z., Ying, Z., Wang, L., Chen, J., Hao, K., Kinney, P. L., Chen, H., & Kan, H. (2017). Exposition aux particules et niveaux d’hormones de stress. Circulation, 136(7), 618–627. doi:10.1161/circulationaha.116.026796

⁸ Zhang, W., Peng, S., Fu, J., Xu, K., Wang, H., Jin, Y., Yang, T., & Cottrell, R. R. (2021). Pollution de l'air urbain et stress mental : une étude nationale menée auprès d'étudiants universitaires en Chine. Frontiers in Public Health, 9. doi:10.3389/fpubh.2021.68543131

⁹ Nuyts V, Nawrot TS, Scheers H, Nemery B, Casas L. Pollution de l'air et stress et humeur perçus : une étude par panel d'un an auprès de personnes âgées en bonne santé. Environ Res. 2019 Oct;177:108644. doi: 10.1016/j.envres.2019.108644. Epub 2019 Aug 9. PMID: 31421443.

¹⁰ Horvath, E. (18 avril 2023). Une étude établit un lien entre la pollution de l'air, la chaleur, le bruit et bien plus encore, et une réduction du sommeil - Penn Medicine. Disponible sur https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2023/april/sleep-efficiency

¹¹ Liu J, Wu T, Liu Q, Wu S, Chen JC. Exposition à la pollution de l’air et troubles du sommeil tout au long de la vie : une revue systématique. Environ Pollut. 2020 Jul;262:114263. doi: 10.1016/j.envpol.2020.114263. Epub 2020 Feb 24. PMID: 32443219; PMCID: PMC7877449.

¹² Yu H, Chen P, Paige Gordon S, Yu M, Wang Y. L'association entre la pollution atmosphérique et la durée du sommeil : une étude de cohorte d'étudiants de première année dans une université de Pékin, en Chine. Int J Environ Res Public Health. 2019 Sep 11;16(18):3362. doi: 10.3390/ijerph16183362. PMID: 31514480; PMCID: PMC6766077.7.

¹³ Brook, R. D., & Rajagopalan, S. (2017). « Stressé » à propos de la pollution atmosphérique. Circulation, 136(7), 628–631. doi:10.1161/circulationaha.117.029688688

¹⁴ Messineo L, Taranto-Montemurro L, Sands SA, Oliveira Marques MD, Azabarzin A, Wellman DA. L'administration sonore à large bande améliore la latence d'endormissement chez des sujets sains dans un modèle d'insomnie transitoire. Front Neurol. 2017 Dec 21;8:718. doi: 10.3389/fneur.2017.00718. PMID: 29312136; PMCID: PMC5742584.

¹⁵ Spencer JA, Moran DJ, Lee A, Talbert D. Bruit blanc et induction du sommeil. Arch Dis Child. 1990 Jan;65(1):135-7. doi: 10.1136/adc.65.1.135. PMID: 2405784; PMCID: PMC1792397.https://eoleaf.com/fr/pages/all-about-particulate-matter-pm