Köpa en luftrenare för sömn

Vi tillbringar mer än 90 % av vår tid inomhus, och den största delen av tiden sover vi. Vi tillbringar nästan en tredjedel av våra liv i våra sängar! Med så mycket tid av våra liv tillbringade i våra sovrumborde inomhusluftens kvalitet i våra sovrum vara ett stort bekymmer. Faktum är att luftföroreningar inomhus spelar en stor roll för sömnkvaliteten, särskilt hur bra och hur länge vi sover. Läs vidare för att lära dig mer.

Kopplingen mellan luft- och sömnkvalitet

Statistik om sömn

Människans förväntade medellivslängd är 79 år. Man beräknar att en genomsnittlig människa tillbringar cirka 9 9490 dagar eller 227 760 timmar med att sova, vilket motsvarar cirka 26 år i sömn. Dessutom tillbringar vi i genomsnitt 7 år med att försöka somna. Det innebär att vi totalt tillbringar cirka 33 år (12 045 dagar) i sängen¹! Sömn är överlägset den aktivitet som vi tillbringar mest tid med, mer än arbete, skärmtid, mat, umgänge, skolgång med mera.

Källa ¹

Påverkar luftkvaliteten sömnen?

Det är ingen överraskning att vi tillbringar 12-14 timmar (under spädbarnstiden) och 7-8 timmar (under vuxenlivet) per dag i genomsnitt i en sluten, ofta dåligt ventilerat rum har en inverkan på vår hälsa². Kopplingen mellan luftkvalitet och sömn har analyserats i flera vetenskapliga studier. De negativa effekterna av långvarig exponering för föroreningar inomhus och utomhus är bland annat kortare sömntid och minskad sömneffektivitet. Även kortsiktiga förhöjningar av partiklar (PM) kan orsaka obehagliga symtom som halsont, morgonhuvudvärk, inflammerade luftvägar och andningsproblem som obstruktiv sömnapné (OSA). Sömnhälsan påverkas allvarligt av många typer av luftförorenande partiklar, särskilt partiklar, förhöjda koldioxidnivåer och allergener. Stress över luftkvaliteten kan också spela en roll för att försämra sömnkvaliteten.

I en studie från 2020 konstaterades att de flesta människor inte utsätts för en enda typ av luftföroreningar utan vanligtvis flera olika typer i sina hem, vanligtvis bestående av en blandning av följande

• Inandningsbara partiklar (PM)
• Kvävedioxid (NO2)
• Svaveldioxid (SO2)
• Kolmonoxid (CO)
• Ozon (O3)

I studien konstaterades att barn som bor i områden med högre exponering för luftföroreningar upplever vanemässiga snarkningar (minst tre gånger per vecka). Dessa symtom uppstod oavsett om det fanns en familjehistoria av snarkning, väsande andning eller andra andningsproblem eller inte³. Det uppskattas att 10 % av barn i skolåldern och 15-44 % av den totala befolkningen har sömnproblem och att denna siffra ökar på grund av ökande luftföroreningar och andra faktorer⁴.

I en annan studie från 2018 noterades en ökad förekomst av sömn- och andningsstörningar, störningar i övergången mellan sömn och vakenhet, störningar i inledningen och upprätthållandet av sömnen, störningar i uppvaknandet, störningar i överdriven somnolens och sömnhyperhidros bland barn i områden med höga nivåer av luftföroreningar, särskilt PM2.⁵⁵.

Luftföroreningsrelaterade sömnstörningar är dock inte unika för barn. Även vuxna upplever negativa sömneffekter till följd av luftföroreningar inomhus. Flera studier visar på ökad förekomst av sömnstörd andning till följd av exponering för PM2,5 och PM10 inomhus, särskilt sömnapné6^,7.

Är luftkvaliteten sämre i ditt sovrum?

Som nämnts ovan är det i sovrummet som sannolikheten är störst för att luftkvaliteten är sämre i ett sovrum. Sovrummen är stängda under hela natten (stängda fönster och troligen stängda dörrar), vilket gör att det bildas stillastående luft med mycket liten ventilation. Trots att det finns mindre förorenande aktivitet på natten visade en studie i synnerhet att PM-nivåerna i luften når sin topp mellan 9 och 11 PM⁸.

Källa ⁸

Föroreningsnivåerna i utomhusluften har en direkt inverkan på föroreningsnivåerna i inomhusluften. Dessa skadliga föroreningar kommer in i inomhusutrymmen genom fönster och dörrar och blir instängda. Bristande ventilation och luftning gör att dessa föroreningar ansamlas, vilket är anledningen till att inomhusutrymmen är 2 till 5 gånger mer förorenade än utomhusutrymmen. Vissa luftföroreningar genereras inomhus, t.ex. flyktiga organiska föreningar (VOC) och andra typer av kemiska föroreningar som avges av nya möbler, cigaretter och e-cigarett e-cigarettrök, rengöringsprodukter, luftfräschare och dofter, levande ljus och mycket mer.

Hur kan man förbättra luftkvaliteten i sovrummet?

Det finns några metoder som kan användas för att förbättra luftkvaliteten i sovrummet. För dem som lider av allergier är det bra att inte låta husdjuren sova i sängen. Husdjur spårar allergener in i hemmet (som hår och mjäll från husdjur, damm, pollenetc.) som lätt kan bli luftburna. Genom att hålla dem borta från sovrummet kan det bidra till att minska koncentrationen av dessa allergener där du sover.

Några tips som också kan hjälpa till är bland annat:

• Håll sovrumsgolvet, lakanen och hemmet i allmänhet rena
• Dammsug regelbundet och låt inte damm ansamlas
• Om du är rökare, rök utomhus och aldrig i sovrummet
• Undvik att använda förorenande dofter, deodoranter, aerosoler och rengöringsprodukter i sovrummet
• Ventilera rummet genom att öppna sovrummets fönster och dörrar direkt på morgonen i minst 10 minuter
• Använd en luftrenare i sovrummet för att skydda dig mot luftföroreningar inomhus

Fördelarna med luftrenare för sömnen

Förbättra luftkvaliteten

Den största fördelen med att köpa en luftrenare är naturligtvis att förbättra luftkvaliteten inomhus (IAQ). Luftrenare av hög kvalitet är till stor hjälp när det gäller att minska luftburna föroreningar som orsakar dålig sömn, oförmåga att vila och andra hälsoproblem. Genom att fånga upp och neutralisera farliga ämnen och gaser som finns i luften minskar luftföroreningar och partiklar inomhus, t.ex. partiklar (som genereras av gasspisar, ved för uppvärmningbilavgaser, rök m.m.) och gasformiga föroreningar (kemiska föroreningar som VOC) utgör en betydligt mindre risk för din hälsa. Damm, husdjurshår och mjäll, mögel och sporer, bakterier (bakterier och virus), fina partiklaroch gasföroreningar är alla mål för en högkvalitativ luftrenare för sömn.

Minimera allergi- och astmatriggers

En annan fördel med att köpa en luftrenare är att minska allergi- och astmautlösare. Allergier och astma symptom orsakas ofta av liknande källor: luftburna föroreningar som irriterar andningsorganen. Allergisymtom nattetid kan vara nästäppa, irritation i näsa och hals samt klåda i näsa och hals. Dessa symtom kan skapa ytterligare problem som snarkning och en ökad risk för sömnrelaterade andningsproblem som sömnapné. Dessutom kan exponering för luftburna partiklar utlösa astmaanfall och andra astmasymtom. Förekomsten av dammkvalster, mjäll från husdjur, pollen, mögel och andra svampar kan alla bidra till en ökad risk för nattliga astmaanfall.

Bli av med obehagliga lukter

Obehagliga lukter kan lätt störa en sömnmiljö. Störande dofter som de som kommer från tobaksrök, husdjur, matlagning, flyktiga organiska föreningar (VOC) och hushållsartiklar kan alla vara långlivade och påverka ditt dagliga välbefinnande och din livskvalitet. Nya tyger och möbler i sovrummet kan avge flyktiga organiska ämnen som formaldehyd (ett känt cancerframkallande ämne för människor) i upp till två år! En luftrenare utrustad med luktbekämpande teknik som aktivt kolfilter är utmärkt för att uppmuntra till bättre avkoppling och vila, neutralisera luktframkallande molekyler och skapa en fräschare sovmiljö.

Öka det vita bullret

Studier har visat att vitt brus avsevärt förbättrar sömnens kvalitet och varaktighet⁹. Konsekventa men tysta bakgrundsljud i sovrummet maskerar andra störande ljud i din omgivning, inomhus eller utomhus, som trafik, röster eller tickande klockor, som normalt kan störa en persons sömn. Det mjuka surrandet från en luftrenare fungerar som en maskin för vitt brus och minskar dessa distraktioner, vilket leder till en lugnande miljö och uppmuntrar till bättre vila och sömn.

Faktorer att tänka på när du väljer en luftrenare för sömn

HEPA-filter och filter med aktivt kol

Alla luftrenare är inte skapade på samma sätt. När man bekämpar fina partiklar (partiklar) i luften är det viktigt att investera i en luftrenare för sömn som tar bort partiklarna ordentligt, oavsett storlek. Tobaksrök, pollen, mjäll från husdjur, dammkvalster, förbränningsutsläpp (vedspisar och gasapparater, fordonsutsläpp) samt mögel och mögelsporer kan alla falla under kategorin "fina partiklar" och kräver ett filter som kan ta bort fina partiklar och nanopartiklar. Det är här som HEPA-certifierade filter (High-Efficiency Particulate Air) kommer in i bilden. HEPA-certifierade filter är testade av tredje part och har visat sig kunna ta bort 99,97% av alla föroreningar ner till 0,3 mikrometer i en enda passage, men i verkligheten kan de ta bort partiklar som är mycket mindre, till och med ner till 0,01 mikrometer. Läs mer om barriären på 0,3 mikron här.

HEPA-filter har dock sina begränsningar. De kan inte filtrera bort kemiska föroreningar (VOC) i luften. Det är därför vi alltid rekommenderar att du köper en luftrenare med flera kompletterande luftfiltreringstekniker. Detta säkerställer att alla typer av luftföroreningspartiklar avlägsnas. Filter med aktivt kol är utformade för att bekämpa gasformiga föroreningar och toxiner, inklusive VOC som formaldehyd och obehagliga lukter.

Eoleaf-enheter är utrustade med 8 olika filtreringstekniker. Alla dessa tekniker är utformade för att rikta in sig på olika typer av luftföroreningspartiklar, vilket ger dig den renaste inomhusluften som finns.

Bullernivå

När du letar efter en luftrenare ska du se till att enheten är tyst och aldrig överstiger en ljudnivå på 60 dB, inte ens vid högsta fläkthastighet. Detta är särskilt viktigt i sovrum där det är viktigt med en tyst miljö för att sömniga personer inte ska störas av ljudet från enheten. När du installerar en luftrenare i ett sovrum, men särskilt i ett barnrum, bör enheten vara kraftfull men tystoch fungera som en mild maskin för vitt brus när den körs på lägsta fläkthastighet (eller i nattläge för modernare enheter). Detta skyddar inte bara barnens hörsel och hörselutveckling, utan hjälper också barnen att sova bättre när de andas in föroreningsfri luft under hela natten. För särskilt ljudkänsliga personer kan dessutom ett par bekväma öronproppar ytterligare förbättra sömnkvaliteten genom att säkerställa en oavbruten, fridfull miljö samtidigt som de drar nytta av luftrenarens rena luft.

Kompatibilitet med rummets storlek

En luftrenare måste vara rätt dimensionerad för ditt sovrum. Varje luftrenare är utformad för att filtrera luften i utrymmen med en maximal storlek för att rena luften effektivt och effektivt, vilket innebär att du måste överväga kvadratmeterna i ditt sovrum innan du gör ett köp. Två andra mått som du bör ha i åtanke när du väljer rätt enhet för dig är Clean Air Delivery Rate (CADR) och Air Changes per Hour (ACH). Dessa två egenskaper används för att hjälpa konsumenter att jämföra filtreringseffektivitet och kraft mellan olika märken och modeller. Ju högre CADR, desto kraftfullare och effektivare är luftrenaren. För att en luftrenare ska anses vara effektiv rekommenderas industristandarden för en ACH-klassificering att vara 4 eller 5. En ACH-grad på 4 eller 5 innebär att luften filtreras och byts ut fullständigt i utrymmet 4 eller 5 gånger på en timme.

Skillnaden med Eoleaf

Eoleafs luftrenare erbjuder några av de mest avancerade luftreningsteknikerna på marknaden. Med vår 8-stegs filtreringsmetod säkerställer vi att du andas ren luft i alla dina inomhusutrymmen. Andas lättare, sov bättre och känn dig mer bekväm med Eoleaf i ditt hem eller på din arbetsplats. Om du har fler frågor om hur du väljer rätt enhet för dina behov kontakta vårt team av luftreningsexperter eller läsa vår djupgående köpguide.

Vanliga frågor och svar

Hur förbättrar luftrenare sömnkvaliteten?

Luftrenare avlägsnar luftburna föroreningar och irriterande ämnen som kan orsaka eller förvärra andningssvårigheter som allergier, astmaoch KOLför att nämna några. Studier börjar visa att luftföroreningar är en faktor som orsakar sömnstörningar som sömnapné, snarkning, väsande andning och andra sömn- och andningsstörningar.

Vilken typ av luftrenare är bäst för ett sovrum?

En luftrenare som avlägsnar alla tre av de viktigaste typerna av luftföroreningar är bäst för ett sovrum. Den bör innehålla flera luftfiltreringstekniker, varav två bör inkludera ett HEPA-filter och ett aktivt kolfilter. Dessutom bör den vara tyst men ändå kraftfull så att den inte stör dig när du sover.

Finns det luftrenare som är särskilt utformade för sömn?

Modernare luftrenare är utrustade med ett nattlägesalternativ. Det innebär att enheten körs hela natten på lägsta fläkthastighet och att alla indikatorlampor stängs av. Alla Eoleafs enheter är utrustade med nattläge.

Hur påverkar rummets storlek valet av en luftrenare för sömn?

Rummets storlek är en av de viktigaste faktorerna att ta hänsyn till när man väljer luftrenare. Luftrenare är byggda för att rena luften i utrymmen med en maximal storlek. Se till att enheten är anpassad till det rum där du planerar att installera din luftrenare. Eoleaf har följande storlekar:

• NeoPur 400: rum på 0 till 40 m2
• TeraPur 600: rum på 0 till 80 m2
• AltaPur 700: rum på 0 till 120 m2

Kan luftrenare hjälpa mot sömnapné?

Obstruktiv sömnapné (även kallad OSA) är ett allvarligt hälsotillstånd som gör att den drabbade slutar andas när han eller hon sover. Sömnapné förvärras av både allergier och luftföroreningar. En luftrenare kan hjälpa till att ta bort allergitriggers och luftföroreningar från luften, vilket bidrar till att minska triggers som kan förvärra tillståndet.

Hur ofta bör filter bytas ut i luftrenare som används i sovrum?

Detta svar beror på vilken modell av luftrenare det är. Alla luftrenare kräver filterbytenmen hur ofta de behöver bytas varierar från modell till modell. Vissa modeller med filter av lägre kvalitet kräver byten flera gånger per år (t.ex. var tredje eller fjärde månad). Högkvalitativa filter, som de som används i Eoleaf-apparater, kräver endast ett filterbyte per år.

Finns det några hälsorisker med att använda luftrenare under sömnen?

De enda hälsorisker som är förknippade med att använda en luftrenare är förknippade med dåligt underhåll. Om du använder en luftrenare med ett mättat filter kan det faktiskt leda till att luftföroreningar släpps ut i luften igen. Det finns inga hälsorisker med att använda en luftrenare som har underhållits ordentligt och där filterbyten har utförts i tid.

Vilka funktioner bör jag leta efter i en luftrenare att använda i ett sovrum för bättre sömn?

Se till att din luftrenare innehåller HEPA-certifierade filter och ett aktivt kolfilter för att säkerställa att minst två av de tre huvudtyperna av luftföroreningar avlägsnas från luften i ditt sovrum. Men om du vill ha en mer grundlig luftrening ska du välja en enhet med ännu fler filtreringstekniker (som Eoleafs enheter som har 8!) och högsta möjliga CADR.

Kan användning av en luftrenare på natten hjälpa mot torr hals eller torra näsgångar?

Om du upplever symtom som torr hals eller torra näsgångar är det bäst att investera i en luftfuktare. Luftrenare ändrar inte temperaturen eller luftfuktigheten i ditt utrymme - fibrerna i luftrenarens filter är faktiskt extremt känsliga för drastiska förändringar i temperatur och luftfuktighet och bör inte användas tillsammans med dessa enheter eftersom de kan skada filtret.

Resurser

¹ Curtis, G. (2024, 15 maj). Vårt liv i siffror: Hur länge vi sover, arbetar och mer: Drömmar. The Sleep Matters Club. https://www.dreams.co.uk/sleep-matters-club/your-life-in-numbers-infographic

² Strøm-Tejsen, P., Zukowska, D., Wargocki, P., & Wyon, D. P. (2015). Effekterna av luftkvaliteten i sovrummet på sömnen och prestationen nästa dag. Inomhusluft, 26(5), 679-686. doi:10.1111/ina.12254

³ Liu J, Wu T, Liu Q, Wu S, Chen JC. Exponering för luftföroreningar och negativ sömnhälsa under hela livet: En systematisk granskning. Miljöförorening. 2020 Jul;262:114263. doi: 10.1016/j.envpol.2020.114263. Epub 2020 februari 24. PMID: 32443219; PMCID: PMC7877449.

⁴ Lewien C, Genuneit J, Meigen C, Kiess W, Poulain T. Sömnrelaterade svårigheter hos friska barn och ungdomar. BMC Pediatr. 2021 Feb 16;21(1):82. doi: 10.1186/s12887-021-02529-y. PMID: 33593333; PMCID: PMC7885393.

⁵ Lawrence WR, Yang M, Zhang C, Liu RQ, Lin S, Wang SQ, Liu Y, Ma H, Chen DH, Zeng XW, Yang BY, Hu LW, Yim SHL, Dong GH. Samband mellan långvarig exponering för luftföroreningar och sömnstörningar hos kinesiska barn: studien Seven Northeastern Cities. Sleep. 2018 Sep 1;41(9). doi: 10.1093/sleep/zsy122. Erratum i: Sleep. 1 september 2018;41(9): PMID: 29939357.

⁶ Billings ME, Gold D, Szpiro A, Aaron CP, Jorgensen N, Gassett A, Leary PJ, Kaufman JD, Redline SR. Sambandet mellan luftföroreningar i omgivningen och sömnapné: Den multietniska studien av ateroskleros. Ann Am Thorac Soc. 2019 Mar;16(3):363-370. doi: 10.1513/AnnalsATS.201804-248OC. PMID: 30571166; PMCID: PMC6394120.

⁷ Lappharat S, Taneepanichskul N, Reutrakul S, Chirakalwasan N. Effekter av miljöförhållanden i sovrummet på svårighetsgraden av obstruktiv sömnapné. J Clin Sleep Med. 2018 Apr 15;14(4):565-573. doi: 10.5664/jcsm.7046. PMID: 29609708; PMCID: PMC5886434.

⁸ Manning, M. I., Martin, R. V., Hasenkopf, C., Flasher, J., & Li, C. (2018). Dagliga mönster i den globala koncentrationen av fina partiklar. Miljövetenskap & Teknikbrev, 5(11), 687-691. https://doi.org/10.1021/acs.estlett.8b00573

⁹ Ebben MR, Yan P, Krieger AC. Effekterna av vitt brus på sömn och varaktighet hos personer som bor i en miljö med mycket buller i New York City. Sleep Med. 2021 Jul;83:256-259. doi: 10.1016/j.sleep.2021.03.031. Epub 2021 Apr 6. PMID: 34049045.