¿Cómo ayudan los purificadores de aire a reducir el estrés?

Interés científico por la relación entre la contaminación atmosférica (tanto interior como exterior) y la salud mental ha crecido en la última década. Los estudios han empezado a centrar sus esfuerzos en determinar el impacto de la exposición a la contaminación atmosférica en la salud cerebral, descubriendo que la contaminación atmosférica provoca diversos trastornos psicológicos incluyendo demencia, ansiedad, depresión, fatigay el estrés. Este último es un tema de creciente importancia. ¿Qué es el estrés? ¿Cómo contribuye la contaminación atmosférica a su aparición? ¿Cómo puede beneficiar un purificador de aire a quienes sufren estrés? Siga leyendo para saber más.

¿Qué es el estrés?

El estrés se asocia a menudo con la sensación de tensión mental o preocupación provocada por situaciones difíciles. En términos más generales, el estrés es la respuesta del organismo a exigencias que requieren más esfuerzo del habitual¹. La sensación de estrés es una respuesta natural a los retos o acontecimientos de la vida cotidiana que no nos sentimos capaces de controlar o gestionar.².

Cada persona tiene una relación diferente con el estrés y, por tanto, diferentes síntomas cuando se produce. Todos lo experimentamos en cierta medida, pero para algunas personas puede ser una emoción paralizante que afecta gravemente a la calidad de vida y la longevidad.

¿Qué son las hormonas del estrés?

Cuando se produce una situación estresante, la información se envía primero a la amígdala. Esta es la parte del cerebro donde se procesan las emociones. Al interpretar la información, si el cerebro percibe que la situación es peligrosa, envía señales de socorro (hormonas del estrés) al hipotálamo. El hipotálamo, denominado "centro de mando" del cerebro, utiliza el sistema nervioso autónomo para comunicarse con el resto del cuerpo. Los dos componentes del sistema nervioso autónomo -el sistema simpático y el parasimpático- equilibran la capacidad del cuerpo para reaccionar ante una situación estresante iniciando la "lucha o huida" en respuesta a una situación estresante, y luego el "descanso y la digestión" para calmar el cuerpo.³.

¿Cuáles son las principales hormonas del estrés que emite el cuerpo? El cuerpo libera tres hormonas principales: cortisol, epinefrina (adrenalina) y norepinefrina..

• CortisolEsta hormona ralentiza todas las funciones no esenciales cuando el cuerpo experimenta una respuesta de "lucha o huida", como la supresión del sistema digestivo.
• Epinefrina (adrenalina)esta hormona se libera en grandes cantidades en situaciones de estrés, lo que aumenta los niveles de energía al incrementar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y permite "huir" si está justificado.
• Norepinefrina (noradrenalina)Esta hormona se libera en menor cantidad y aumenta el estado de alerta y vigilancia.^1,4

Exposición crónica a las hormonas del estrés

La exposición prolongada a las hormonas del estrés, especialmente a las catecolaminas (que incluyen la epinefrina y la norepinefrina), afecta a muchos aspectos de la salud humana. Puede aumentar el riesgo de ansiedad, depresión, problemas digestivos, dolor crónico, dolores de cabeza, enfermedades cardiacas, problemas para dormir y problemas de memoria y concentración.⁴.

PM2,5 y estrés

Las partículasespecialmente las PM2,5, y el ozono en el hogar y en la oficina se consideran los dos contaminantes atmosféricos que más repercuten en la morbilidad y la mortalidad. De hecho, la Carga Mundial de Morbilidad estima que 4,2 millones de personas mueren cada año como consecuencia de la exposición a partículas y 254.000 como consecuencia de la exposición al ozono.

La contaminación atmosférica afecta a casi todos los sistemas del cuerpo humano: respiratorio (aumenta el riesgo de causar y agravar enfermedades respiratorias y afecciones como las alergias), cardiaco (aumenta el riesgo de provocar y agravar afecciones cardiacas), reproductivo (aumenta el riesgo de infertilidad), mecanismos metabólicos y neurológico, por nombrar algunos, aunque los estudios sugieren que "el impacto social de los contaminantes atmosféricos puede ser en realidad mayor de lo que se aprecia actualmente".⁵.

Impacto de las PM2,5 en los niveles de estrés humano

Estudios científicos recientes han demostrado que la exposición a las partículas (PM) puede actuar como factor estresante, provocando respuestas de estrés en el organismo. Más concretamente, la elevada exposición a PM2,5 en nuestros espacios interiores y exteriores activa los ejes hipotálamo-hipófisis-suprarrenal y simpático-suprarrenal-medular⁶. La exposición a las PM2,5 provoca un aumento de la presión arterial, resistencia a la insulina y otros biomarcadores de estrés oxidativo e inflamación entre los participantes⁷. Esto demuestra que el sistema nervioso central del cuerpo humano sufre cambios cuando se expone a las PM.

En 2021 se realizó otro estudio con estudiantes universitarios en China. En él se descubrió que durante los días de alta contaminación, los estudiantes declaraban una prevalencia grave de estrés mental. Se informó de que los estudiantes universitarios residentes en ciudades muy contaminadas tenían 6,67 veces más probabilidades de sufrir estrés mental grave⁸. En un estudio realizado en 2019 sobre personas de edad avanzada se obtuvieron resultados similares: cambios en el estado de ánimo y mayores niveles de estrés cuando se exponían a niveles más altos de contaminación atmosférica.⁹.

Cómo afectan las PM2,5 y el estrés al sueño?

Los altos niveles de cortisol debido al estrés agravado por la contaminación del aire impactan la calidad del sueñola duración, la capacidad de sueño profundo y la capacidad para conciliar el sueño. El estrés crónico también conduce a una desregulación de los patrones de sueño y del ciclo sueño-vigilia, e incluso a trastornos del sueño y enfermedades relacionadas con el sueño como la apnea del sueño y el insomnio. La contaminación atmosférica (incluidos alérgenos como el polen y el polvo, pero también las partículas PM) también provoca una mayor incidencia de alergias, cuyos síntomas pueden repercutir aún más en la calidad del sueño.

Múltiples estudios han analizado la contaminación atmosférica (especialmente las PM2,5) como causante de una mala calidad del sueño. Los niveles más altos de PM2,5 en interiores se han relacionado con una menor eficiencia del^sueño10. Además, un estudio de 2021 halló vínculos entre la exposición a la contaminación del aire en interiores y los trastornos respiratorios del sueño en niños y adolescentes¹¹. Otro estudio de 2019 observó que la contaminación del aire afecta a la salud del sueño en todos los grupos de edad, incluidos^estudiantes universitarios sanos12.

Cómo pueden los purificadores de aire de grado médico ayudar a reducir el estrés?

La buena noticia es que el uso de un purificador de aire de alta calidad para eliminar la contaminación del aire interior ayuda a reducir significativamente los niveles de estrés y beneficia la salud en general. La reducción de las partículas contaminantes del aire interior ayuda a aliviar la respuesta del cuerpo al estrés inducido por la contaminación del aire.

Reduce los niveles de hormonas del estrés

Estudios científicos han demostrado que la purificación purificación del aire interior demostró reducciones a corto plazo de las hormonas del estrésreduciendo favorablemente los niveles de estrés en los participantes en el estudio⁶.

Según otro estudio, intervenciones como la incorporación de un purificador de aire para eliminar las partículas contaminantes del aire, sobre todo si contiene un filtro con certificación filtro HEPA (filtro de partículas de aire de alta eficiencia)pueden ayudar a proteger contra muchos efectos adversos para la salud causados por la exposición a la contaminación atmosférica. Según el estudio, esto incluye la reducción de los efectos de la contaminación del aire sobre el estrés oxidativo, la resistencia a la insulina, la presión arterial y la inflamación. Además, un purificador de aire de interior ayuda a reducir la activación del sistema nervioso simpático y del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal causada por las PM2,5, lo que contribuye a reducir el estrés inducido por la contaminación atmosférica.¹³.

Cabe señalar que no todos los purificadores de aire son capaces de limpiar las partículas finas del aire. Los purificadores de aire equipados con filtros con certificación HEPA están diseñados para eliminar de una sola pasada el 99,97% de todas las partículas contaminantes suspendidas en el aire hasta un tamaño de 0,01 micras, incluidos los malos olores si están equipados con un filtro de carbón activado. Los purificadores de aire con filtros que dicen ser "tipo HEPA", aunque son más baratos, no garantizan el mismo nivel de eliminación de contaminantes, ya que no se someten a pruebas de terceros. Todos los dispositivos Eoleaf contienen filtros H13 de grado médico como parte de nuestro exclusivo método de filtración en 8 pasoseliminando eficazmente la contaminación biológica (patógenos y alérgenos como el polen, polvopolvo y esporas de moho), la contaminación química (como compuestos orgánicos volátiles o COV), malos oloresy la contaminación por partículas finas.

Mejorar la calidad del sueño

Naturalmente, con menores concentraciones de contaminación atmosférica en su espacio interior, como su casa, piso u oficina, mejorará la calidad de su sueño. Conseguirá un sueño más profundo, incluyendo más movimientos oculares rápidos (REM) y un sueño de alta calidad. Además, al eliminar las sustancias químicas tóxicas del aire, los alérgenos (como el polvo y el polen) y los olores del aire interior, se reducirán los síntomas de salud desagradables como las alergias y las molestias causadas por los olores, lo que favorecerá aún más un mejor sueño.

El efecto calmante del aire fresco: ruido blanco

La presencia de un purificador de aire no sólo mejora el bienestar general, sino que una característica adicional de un purificador de aire en el hogar es su capacidad para actuar como una máquina de ruido blanco. Los estudios han demostrado que las máquinas de ruido blanco reducen el tiempo que se tarda en conciliar el sueño en un 40% para las personas sanas y también ayuda a los bebés y niños a conciliar el sueño más rápidamente^14,15. En resumen, dormir mejor y durante más tiempo reduce los niveles de estrés.

La diferencia de Eoleaf

En Eoleaf su salud es lo primero. Al invertir en un purificador de aire para reducir las concentraciones de contaminantes y sustancias químicas en el aire interior, está invirtiendo en su salud general (especialmente en su salud respiratoria y cardíaca). Póngase en contacto a nuestro equipo de expertos en calidad del aire si tiene alguna pregunta. Consulte también nuestra Guía de compra para encontrar el dispositivo Eoleaf perfecto para sus necesidades.

Preguntas más frecuentes

¿Existen contaminantes o alérgenos específicos que los purificadores de aire eliminan y que se sabe que aumentan el estrés?

Los estudios demuestran que la materia particulada, específicamente PM2.5se ha relacionado con mayores niveles de estrés. La exposición a PM2.5 conduce a una mayor presión arterial, resistencia a la insulina y otros biomarcadores de estrés oxidativo e inflamación. Así lo demostró un estudio de 2021 sobre estudiantes universitarios en China, que tenían 6,67 veces más probabilidades de sufrir estrés mental grave cuando vivían en zonas con altos niveles de contaminación atmosférica.

¿Cómo afecta el nivel de ruido de los purificadores de aire al estrés?

Un purificador de aire no debe ser ruidoso. Eoleaf se enorgullece de ofrecer purificadores de aire silenciosos que nunca superan los 60 dB de ruido, incluso cuando se ajustan a las velocidades más altas del ventilador. Cuando se dejan funcionando en niveles de velocidad más bajos, los dispositivos Eoleaf son casi silenciosos. El nivel sonoro de un purificador de aire nunca debería molestar a los ocupantes de una habitación.

¿Existen pruebas científicas que respalden la afirmación de que los purificadores de aire reducen el estrés?

Sí. Los estudios científicos han informado de que la purificación del aire interior proporciona reducciones a corto plazo en las hormonas del estrés, reduciendo favorablemente los niveles de estrés. Además, los estudios han demostrado que purificadores de aire con certificación HEPA ayudan a reducir los efectos de la contaminación del aire sobre el estrés oxidativo, la resistencia a la insulina, la presión arterial y la inflamación.

¿Cuáles son los beneficios psicológicos del uso de purificadores de aire?

Además de reducir los niveles de estrés, se ha demostrado que el uso de purificadores de aire mejora el enfoque y la concentración, disminuye el riesgo de sufrir trastornos mentales como la ansiedad y la depresióny reducir la la fatiga. Además, para quienes padecen enfermedades respiratorias como el asma o EPOCse ha demostrado que los purificadores de aire ayudan a reducir los síntomas de esas enfermedades, proporcionando una mejora general del bienestar psicológico y físico.

¿Existen características específicas en los purificadores de aire que sean más eficaces para reducir el estrés?

Sí. Dado que las partículas en suspensión (especialmente las PM2,5) se han relacionado en mayor medida con el aumento de los niveles de estrés, es importante invertir en un purificador de aire capaz de eliminar las PM. Los únicos purificadores de aire que pueden hacerlo son purificadores de aire con certificación HEPA que eliminan el 99,97% de todos los contaminantes del aire hasta un tamaño de 0,01 micras en una sola pasada. Todos los dispositivos Eoleaf contienen filtros HEPA H13 de grado médico.

¿Se puede dormir con un purificador de aire?

Por supuesto que sí. Algunos purificadores de aire, como los de Eoleaf, están equipados con un modo nocturno. Esto mantiene el dispositivo funcionando a su velocidad de ventilador más baja, casi silenciosa, con todas las luces indicadoras apagadas. Esto le asegura que seguirá respirando aire purificado mientras duerme. duermesin ser molestado.

¿Ayudan los purificadores de aire a combatir la depresión?

Los estudios han demostrado que la exposición prolongada a contaminantes atmosféricos, en particular dióxido de nitrógeno (NO2), óxido nítrico (NO) y partículas (PM) - provoca un mayor riesgo de depresión y ansiedad. La vía por la que esto ocurre aún no se comprende bien: algunos estudios sugieren que la contaminación atmosférica afecta al sistema nervioso central, mientras que otros apuntan más hacia la barrera hematoencefálica. Además, la exposición a las partículas provoca inflamación e irritación en órganos de todo el cuerpo, lo que provoca enfermedades respiratorias (y el agravamiento de afecciones respiratorias como el asma), diversos cánceresaccidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio.

Recursos

¹ BodyLogicMD. (2022, 20 de diciembre). ¿Qué son las hormonas del estrés y cómo te afectan?. BodyLogicMD. https://www.bodylogicmd.com/blog/what-are-stress-hormones/

² Organización Mundial de la Salud. (2023, 21 de febrero). Stress. Organización Mundial de la Salud. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress

³ Comprender la respuesta al estrés. Harvard Health. (2020, 6 de julio). https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response

⁴ Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica. (2023, 1 de agosto). El estrés crónico pone en riesgo tu salud. Clínica Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

⁵ Thomson EM. Air Pollution, Stress, and Allostatic Load: Linking Systemic and Central Nervous System Impacts. J Alzheimers Dis. 2019;69(3):597-614. doi: 10.3233/JAD-190015. PMID: 31127781; PMCID: PMC6598002.

⁶ Li H, Cai J, Chen R, Zhao Z, Ying Z, Wang L, Chen J, Hao K, Kinney PL, Chen H, Kan H. Exposición a partículas en suspensión y niveles de hormonas del estrés: A Randomized, Double-Blind, Crossover Trial of Air Purification. Circulation. 2017 Aug 15;136(7):618-627. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.116.026796. Fe de erratas en: Circulation. 2017 Sep 12;136(11):e199. PMID: 28808144.

⁷ Li, H., Cai, J., Chen, R., Zhao, Z., Ying, Z., Wang, L., Chen, J., Hao, K., Kinney, P. L., Chen, H., & Kan, H. (2017). Exposición a partículas y niveles de hormonas del estrés. Circulation, 136(7), 618-627. doi:10.1161/circulationaha.116.026796

⁸ Zhang, W., Peng, S., Fu, J., Xu, K., Wang, H., Jin, Y., Yang, T., & Cottrell, R. R. (2021). Urban air pollution and mental stress: A nationwide study of university students in China. Frontiers in Public Health, 9. doi:10.3389/fpubh.2021.685431

⁹ Nuyts V, Nawrot TS, Scheers H, Nemery B, Casas L. Air pollution and self-perceived stress and mood: Un estudio de panel de un año de personas mayores sanas. Environ Res. 2019 Oct;177:108644. doi: 10.1016/j.envres.2019.108644. Epub 2019 9 de agosto. PMID: 31421443.

¹⁰ Horvath, E. (2023, 18 de abril). Estudio vincula la contaminación del aire, el calor, el ruido & más a la reducción del sueño - penn medicine. Study Links Air Pollution, Heat, Noise & More to Reduced Sleep - Penn Medicine. https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2023/april/sleep-efficiency

¹¹ Liu J, Wu T, Liu Q, Wu S, Chen JC. Air pollution exposure and adverse sleep health across the life course: A systematic review. Environ Pollut. 2020 Jul;262:114263. doi: 10.1016/j.envpol.2020.114263. Epub 2020 Feb 24. PMID: 32443219; PMCID: PMC7877449.

¹² Yu H, Chen P, Paige Gordon S, Yu M, Wang Y. The Association between Air Pollution and Sleep Duration: A Cohort Study of Freshmen at a University in Beijing, China. Int J Environ Res Public Health. 2019 Sep 11;16(18):3362. doi: 10.3390/ijerph16183362. PMID: 31514480; PMCID: PMC6766077.

¹³ Brook, R. D., & Rajagopalan, S. (2017). "Estresados" por la contaminación del aire. Circulation, 136(7), 628-631. doi:10.1161/circulationaha.117.029688

¹⁴ Messineo L, Taranto-Montemurro L, Sands SA, Oliveira Marques MD, Azabarzin A, Wellman DA. Broadband Sound Administration Improves Sleep Onset Latency in Healthy Subjects in a Model of Transient Insomnia. Front Neurol. 2017 Dic 21;8:718. doi: 10.3389/fneur.2017.00718. PMID: 29312136; PMCID: PMC5742584.

¹⁵ Spencer JA, Moran DJ, Lee A, Talbert D. Ruido blanco e inducción del sueño. Arch Dis Child. 1990 Jan;65(1):135-7. doi: 10.1136/adc.65.1.135. PMID: 2405784; PMCID: PMC1792397.