Køb en luftrenser til søvn

Vi tilbringer mere end 90 % af vores tid indendørs, og det meste af tiden sover vi. Vi tilbringer næsten en tredjedel af vores liv i vores senge! Med så meget tid af vores liv tilbragt i vores soveværelserbør indeklimaet i vores soveværelser være en stor bekymring. Det er faktisk sådan, at indendørs luftforurening spiller en stor rolle for søvnkvaliteten, især hvor godt og hvor længe vi sover.. Læs videre for at få mere at vide.

Sammenhængen mellem luft og søvnkvalitet

Statistik om søvn

Menneskets gennemsnitlige levealder er 79 år. Det anslås, at det gennemsnitlige menneske bruger ca. 9.9490 dage eller 227.760 timer på at sove, hvilket svarer til ca. 26 års søvn. Derudover bruger vi i gennemsnit 7 år på at forsøge at falde i søvn. Det betyder, at vi i alt tilbringer ca. 33 år (12.045 dage) i sengen.¹! Søvn er langt den aktivitet, vi bruger mest tid på, mere end arbejde, skærmtid, spisning, socialt samvær, skolegang og meget mere.

Kilde ¹

Påvirker luftkvaliteten søvnen?

Det er ingen overraskelse, at det at tilbringe 12 til 14 timer (i spædbarnsalderen) og 7 til 8 timer (i voksenalderen) om dagen i gennemsnit i et lukket, ofte dårligt ventileret rum har en indvirkning på vores helbred². Forbindelsen mellem luftkvalitet og søvn er blevet analyseret i flere videnskabelige undersøgelser. De negative virkninger af langtidseksponering for indendørs og udendørs forurening omfatter kortere søvnvarighed og nedsat søvneffektivitet. Selv kortvarige stigninger i partikler (PM) kan forårsage ubehagelige symptomer som ondt i halsen, morgenhovedpine, betændte luftveje og åndedrætsproblemer som obstruktiv søvnapnø (OSA). Søvnen påvirkes alvorligt af mange typer luftforurenende partikler, især partikler, forhøjede niveauer af kuldioxid og allergener. Stress over luftkvaliteten kan også spille en rolle i forhold til at forringe søvnkvaliteten.

En undersøgelse fra 2020 viste, at de fleste mennesker ikke kun udsættes for én type luftforurening, men typisk flere typer i deres hjem, som normalt består af en blanding af følgende:

• Inhalerbare partikler (PM)
• Nitrogendioxid (NO2)
• Svovldioxid (SO2)
• Kulilte (CO)
• Ozon (O3)

Undersøgelsen viste, at børn der bor i områder med højere eksponering for luftforurening, oplever sædvanlig snorken (mindst tre gange om ugen). Disse symptomer opstod, uanset om der var en familiehistorie med snorken, hvæsende vejrtrækning eller andre åndedrætsproblemer eller ej.³. Det anslås, at 10 % af børn i skolealderen og 15-44 % af den samlede befolkning oplever søvnproblemer, og at dette tal er stigende på grund af stigende luftforurening og andre faktorer.⁴.

En anden undersøgelse fra 2018 konstaterede en øget forekomst af søvn- og vejrtrækningsforstyrrelser, forstyrrelser i overgangen mellem søvn og vågenhed, forstyrrelser i indledning og opretholdelse af søvn, forstyrrelser i opvågning, forstyrrelser i overdreven somnolens og søvnhyperhidrose blandt børn i områder med høje niveauer af luftforurening, især PM2.^55..

Luftforureningsrelaterede søvnforstyrrelser er dog ikke unikke for børn. Voksne oplever også negative effekter på søvnen som følge af indendørs luftforurening. Flere undersøgelser rapporterer om øget forekomst af søvnforstyrret vejrtrækning på grund af indendørs eksponering for PM2,5 og PM10, især søvnapnø6^,7.

Er luftkvaliteten dårligere i dit soveværelse?

Som nævnt ovenfor er det i soveværelset, at sandsynligheden for, at luftkvaliteten er dårligere, er størst. Soveværelser er lukket af hele natten (lukkede vinduer og sandsynligvis lukkede døre), hvilket medfører, at der dannes stillestående luft med meget lidt ventilation. På trods af, at der er mindre forurenende aktivitet om natten, viste især en undersøgelse, at PM-niveauerne i luften når deres højdepunkt mellem kl. 21 og 23.⁸.

Kilde ⁸

Udendørs luftforureningsniveauer har direkte indflydelse på indendørs luftforureningsniveauer. Disse skadelige forurenende stoffer trænger ind i indendørs rum gennem vinduer og døre og bliver fanget. Mangel på ventilation og udluftning gør, at disse forurenende stoffer ophobes, og derfor er indendørs rum 2 til 5 gange mere forurenede end udendørs rum. Visse luftforurenende stoffer genereres indendørs, f.eks. flygtige organiske forbindelser (VOC'er) og andre typer af kemisk forurening der udsendes af nye møbler, cigaretter og e-cigaret røg, rengøringsprodukter, luftfriskere og dufte, afbrænding af stearinlys og meget mere.

Hvordan forbedrer man luftkvaliteten i sit soveværelse?

Der findes et par metoder til at forbedre luftkvaliteten i soveværelset. For dem, der lider af allergi, hjælper det ikke at lade kæledyrene sove i sengen. Kæledyr sporer allergener ind i hjemmet (som kæledyrshår og -skæl, støv, pollenosv.), som let kan blive luftbårne. Ved at holde dem ude af dit soveværelse kan det hjælpe med at reducere koncentrationen af disse allergener, hvor du sover.

Nogle tips, der også kan hjælpe, omfatter:

• Hold gulvet i soveværelset, sengetøjet og hjemmet generelt rent
• Støvsug regelmæssigt, og lad ikke støv samle sig
• Hvis du er ryger, skal du ryge udendørs og aldrig i soveværelset.
• Undgå at bruge forurenende dufte, deodoranter, aerosoler og rengøringsprodukter i soveværelset.
• Udluft rummet ved at åbne soveværelsets vinduer og døre om morgenen i mindst 10 minutter
• Brug en luftrenser i soveværelset for at beskytte dig mod indendørs luftforurening

Fordele ved luftrensere til søvn

Forbedrer luftkvaliteten

Den største fordel ved at købe en luftrenser er naturligvis at forbedre den indendørs luftkvalitet (IAQ). Luftrensere af høj kvalitet er en stor hjælp til at reducere luftbårne forurenende stoffer, der forårsager dårlig søvn, manglende evne til at hvile og andre sundhedsproblemer. Ved at indfange og neutralisere farlige stoffer og gasser, der findes i luften, reduceres indendørs luftforurening og partikler som f.eks. partikler (genereret af gasovne, træ til opvarmningbiludstødning, røg m.m.) og gasformige forurenende stoffer (kemisk forurening som VOC'er) udgør en betydeligt mindre risiko for dit helbred. Støv, dyrehår og skæl, skimmelsvamp og sporer, bakterier (bakterier og vira), fine partiklerog gasforurenende stoffer er alle mål for en luftrenser af høj kvalitet til søvn.

Minimér allergen- og astmatriggere

En anden fordel ved at købe en luftrenser er at reducere allergi- og astmaudløsere. Allergier og astma symptomer er ofte forårsaget af lignende kilder: luftbårne forurenende stoffer, der irriterer luftvejene. Allergisymptomer om natten kan omfatte tilstoppet næse, irritation i næse og hals samt kløe i næse og hals. Disse symptomer kan skabe yderligere problemer som snorken og en øget risiko for søvnrelaterede vejrtrækningsproblemer som søvnapnø. Derudover kan eksponering for luftbårne partikler udløse astmaanfald og andre astmasymptomer. Tilstedeværelsen af støvmider, skæl fra kæledyr, pollen, skimmelsvamp og andre svampe kan alle bidrage til en øget risiko for et natligt astmaanfald.

Slip af med ubehagelige lugte

Ubehagelige lugte kan let forstyrre et sovemiljø. Forstyrrende dufte som dem, der kommer fra tobaksrøg, kæledyr, madlavningflygtige organiske forbindelser (VOC'er) og husholdningsartikler kan alle være vedvarende og påvirke dit daglige velbefindende og din livskvalitet. Nye tekstiler og møbler i et soveværelse kan afgive VOC'er som formaldehyd (et kendt kræftfremkaldende stof) i op til to år! En luftrenser, der er udstyret med lugtbekæmpende teknologier som aktive kulfiltre, er fantastisk til at fremme bedre afslapning og hvile, neutralisere lugtfremkaldende molekyler og skabe et friskere lugtende sovemiljø.

Øg mængden af hvid støj

Undersøgelser har vist, at hvid støj forbedrer søvnkvaliteten og -varigheden betydeligt⁹. Konsekvente, men stille baggrundslyde i soveværelset maskerer andre forstyrrende lyde i dit miljø, hvad enten det er indendørs eller udendørs, som trafik, stemmer eller et ur, der tikker, og som normalt kan forstyrre en persons søvn. Den blide snurren fra en luftrenser fungerer som en hvid støjmaskine og reducerer disse forstyrrelser, hvilket fører til et beroligende miljø og tilskynder til bedre hvile og søvn.

Faktorer, du skal overveje, når du vælger en luftrenser til søvn

HEPA- og aktive kulfiltre

Ikke alle luftrensere er lige gode. Når man bekæmper fine partikler i luften, er det vigtigt at investere i en luftrenser til søvn, der fjerner partiklerne korrekt uanset deres størrelse.. Tobaksrøg, pollen, skæl fra kæledyr, støvmider, forbrændingsemissioner (brændeovne og gasapparater, køretøjsemissioner) samt skimmel og skimmelsporer kan alle falde ind under kategorien "fine partikler" og kræver et filter, der er i stand til at fjerne fine partikler og nanopartikler. Det er her HEPA-certificerede filtre (High-Efficiency Particulate Air) kommer ind i billedet. kommer ind i billedet. HEPA-certificerede filtre er testet af tredjepart og har vist sig at fjerne 99,97 % af alle forurenende stoffer ned til 0,3 mikrometer i en enkelt passage, men i virkeligheden er de i stand til at fjerne partikler, der er meget mindre, selv ned til 0,01 mikrometer. Læs mere om 0,3 mikron-barrieren her.

HEPA-filtre har dog deres begrænsninger. De er ikke i stand til at filtrere kemisk forurening (VOC'er) i luften. Derfor anbefaler vi altid at købe en luftrenser med flere supplerende luftfiltreringsteknologier. Det vil sikre, at alle typer luftforureningspartikler fjernes. Filtre med aktivt kul er designet til at bekæmpe gasformige forurenende stoffer og toksiner, herunder VOC'er som formaldehyd og ubehagelige lugte.

Eoleaf-enheder er udstyret med 8 forskellige filtreringsteknologier. Alle disse teknologier er designet til at ramme forskellige typer af luftforureningspartikler, så du får den reneste indendørs luft, der findes.

Støjniveau

Når du leder efter en luftrenser, skal du sikre dig, at enheden er støjsvag og aldrig overstiger et støjniveau på 60 dB, selv ved den hurtigste blæserhastighed. Dette er især vigtigt i soveværelser, hvor et stille miljø er afgørende for ikke at forstyrre de sovende med lyde fra apparatet. Når man installerer en luftrenser i et hvilket som helst soveværelse, men især i et børneværelse, skal enheden være kraftig, men stilleog fungere som en blid maskine med hvid støj, når den kører på laveste blæserhastighed (eller i nattilstand for mere moderne enheder). Det vil ikke kun beskytte børns hørelse og auditive udvikling, men det vil også hjælpe babyer med at sove bedre, når de indånder forureningsfri luft hele natten. For særligt støjfølsomme personer kan et par behagelige ørepropper desuden forbedre søvnkvaliteten yderligere ved at sikre et uforstyrret, fredeligt miljø, mens de stadig nyder godt af luftrenserens rene luft.

Kompatibilitet med rummets størrelse

En luftrenser skal have den rette størrelse til dit soveværelse. Hver luftrenser er designet til at filtrere luften i rum af en maksimal størrelse for at rense luften effektivt, hvilket betyder, at du skal overveje kvadratmeterne i dit soveværelse, før du køber. To andre parametre, du skal huske på, når du vælger den rigtige enhed til dig, er Clean Air Delivery Rate (CADR) og Air Changes per Hour (ACH). Disse to egenskaber bruges til at hjælpe forbrugerne med at sammenligne filtreringseffektivitet og -kraft mellem mærker og modeller. Jo højere CADR, desto kraftigere og mere effektiv er luftrenseren. For at en luftrenser kan anses for at være effektiv, anbefales det, at industristandarden for en ACH-vurdering er 4 eller 5. En ACH-rate på 4 eller 5 betyder, at luften filtreres fuldstændigt og udskiftes i rummet 4 eller 5 gange på en time.

Forskellen på Eoleaf

Eoleafs luftrensere tilbyder nogle af de mest avancerede luftrensningsteknologier på markedet. Med vores 8-trins filtreringsmetode sikrer vi, at du indånder ren luft i alle dine indendørs rum. Træk vejret lettere, sov bedre, og føl dig mere tryg med Eoleaf i dit hjem eller på din arbejdsplads. Hvis du har flere spørgsmål om at vælge den rigtige enhed til dine behov, så kontakt vores team af luftrensningseksperter eller se vores dybdegående Købsvejledning.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan forbedrer luftrensere søvnkvaliteten?

Luftrensere fjerner luftbårne forurenende stoffer og irritanter, der kan forårsage eller forværre luftvejsproblemer som allergi, astmaog KOLfor at nævne nogle få. Undersøgelser er begyndt at vise, at luftforurening er en faktor, der forårsager søvnforstyrrelser som søvnapnø, snorken, hvæsende vejrtrækning og andre søvn- og vejrtrækningsforstyrrelser.

Hvilken type luftrenser er bedst til et soveværelse?

En luftrenser, der fjerner alle tre af de vigtigste typer luftforurening er bedst til et soveværelse. Den bør indeholde flere luftfiltreringsteknologier, hvoraf to bør omfatte et HEPA-filter og et aktivt kulfilter. Desuden skal den være støjsvag, men alligevel kraftig, så den ikke forstyrrer dig, mens du sover.

Findes der luftrensere, som er specielt designet til søvn?

Mere moderne luftrensere er udstyret med en natfunktion. Det betyder, at enheden kører hele natten ved laveste blæserhastighed og slukker alle indikatorlamper. Eoleafs enheder er alle udstyret med nattilstand.

Hvordan påvirker rummets størrelse valget af en luftrenser til søvn?

Rummets størrelse er en af de vigtigste overvejelser, man skal gøre sig, når man vælger en luftrenser. Luftrensere er bygget til at rense luften i rum af en maksimal størrelse. Sørg for, at enheden er tilpasset det rum, hvor du planlægger at installere din luftrenser. Eoleafs størrelser er som følger:

• NeoPur 400: rum på 0 til 40 m2
• TeraPur 600: rum på 0 til 80 m2
• AltaPur 700: rum på 0 til 120 m2

Kan luftrensere hjælpe med søvnapnø?

Obstruktiv søvnapnø (også kaldet OSA) er en alvorlig helbredstilstand, der får patienterne til at holde op med at trække vejret, mens de sover. Søvnapnø forværres af både allergier og luftforurening. En luftrenser kan faktisk hjælpe med at fjerne allergiudløsende stoffer og luftforurening fra luften, hvilket hjælper med at reducere udløsende stoffer, der kan forværre tilstanden.

Hvor ofte skal filtre udskiftes i luftrensere, der bruges i soveværelser?

Dette svar afhænger af modellen af luftrenseren. Alle luftrensere kræver filterskiftmen hyppigheden, hvormed de skal skiftes, varierer fra model til model. Visse modeller med filtre af lavere kvalitet kræver udskiftning flere gange om året (f.eks. hver tredje eller fjerde måned). Filtre af høj kvalitet, som dem, der bruges i Eoleaf-enheder, kræver kun én filterskift om året.

Er der nogen sundhedsrisici forbundet med at bruge luftrensere under søvn?

De eneste sundhedsrisici, der er forbundet med at bruge en luftrenser, er forbundet med dårlig vedligeholdelse. Brug af en luftrenser med et mættet filter kan faktisk frigive luftforurenende stoffer tilbage i din luft. Der er ingen sundhedsrisici forbundet med at bruge en luftrenser, der er blevet ordentligt vedligeholdt og har fået skiftet filter i tide.

Hvilke funktioner skal jeg kigge efter i en luftrenser til brug i soveværelset for at få bedre søvn?

Sørg for, at din luftrenser indeholder HEPA-certificerede filtre og et aktivt kulfilter for at sikre, at mindst to af de tre hovedtyper af luftforurening fjernes fra luften i dit soveværelse. Men hvis du er på udkig efter en mere grundig luftrensning, skal du vælge en enhed med endnu flere filtreringsteknologier (som Eoleafs enheder, der tilbyder 8!) og den højest mulige CADR.

Kan brug af en luftrenser om natten hjælpe mod tør hals eller næse?

Hvis du oplever symptomer som tør hals eller tørre næsegange, er det bedst at investere i en luftfugter. Luftrensere ændrer ikke temperaturen eller luftfugtigheden i dit rum - faktisk er fibrene i luftrensernes filtre ekstremt følsomme over for drastiske ændringer i temperatur og luftfugtighed og bør ikke bruges sammen med disse apparater, da de kan beskadige filteret.

Ressourcer

¹ Curtis, G. (2024, 15. maj). Vores liv i tal: Hvor længe vi sover, arbejder og meget mere: Drømme. The Sleep Matters Club. https://www.dreams.co.uk/sleep-matters-club/your-life-in-numbers-infographic

² Strøm-Tejsen, P., Zukowska, D., Wargocki, P., & Wyon, D. P. (2015). Virkningerne af luftkvaliteten i soveværelset på søvn og præstation næste dag. Indendørs luft, 26(5), 679-686. doi:10.1111/ina.12254

³ Liu J, Wu T, Liu Q, Wu S, Chen JC. Eksponering for luftforurening og dårlig søvn i løbet af livet: En systematisk gennemgang. Environ Pollut. 2020 Jul;262:114263. doi: 10.1016/j.envpol.2020.114263. Epub 2020 Feb 24. PMID: 32443219; PMCID: PMC7877449.

⁴ Lewien C, Genuneit J, Meigen C, Kiess W, Poulain T. Søvnrelaterede vanskeligheder hos raske børn og unge. BMC Pediatr. 2021 Feb 16;21(1):82. doi: 10.1186/s12887-021-02529-y. PMID: 33593333; PMCID: PMC7885393.

⁵ Lawrence WR, Yang M, Zhang C, Liu RQ, Lin S, Wang SQ, Liu Y, Ma H, Chen DH, Zeng XW, Yang BY, Hu LW, Yim SHL, Dong GH. Sammenhæng mellem langtidseksponering for luftforurening og søvnforstyrrelser hos kinesiske børn: Seven Northeastern Cities-undersøgelsen. Sleep. 2018 Sep 1;41(9). doi: 10.1093/sleep/zsy122. Erratum i: Sleep. 1. september 2018;41(9): PMID: 29939357.

⁶ Billings ME, Gold D, Szpiro A, Aaron CP, Jorgensen N, Gassett A, Leary PJ, Kaufman JD, Redline SR. Forbindelsen mellem luftforurening i omgivelserne og søvnapnø: Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. Ann Am Thorac Soc. 2019 Mar;16(3):363-370. doi: 10.1513/AnnalsATS.201804-248OC. PMID: 30571166; PMCID: PMC6394120.

⁷ Lappharat S, Taneepanichskul N, Reutrakul S, Chirakalwasan N. Effects of Bedroom Environmental Conditions on the Severity of Obstructive Sleep Apnea. J Clin Sleep Med. 2018 Apr 15;14(4):565-573. doi: 10.5664/jcsm.7046. PMID: 29609708; PMCID: PMC5886434.

⁸ Manning, M. I., Martin, R. V., Hasenkopf, C., Flasher, J., & Li, C. (2018). Daglige mønstre i den globale koncentration af fine partikler. Environmental Science & Technology Letters, 5(11), 687-691. https://doi.org/10.1021/acs.estlett.8b00573

⁹ Ebben MR, Yan P, Krieger AC. Virkningerne af hvid støj på søvn og varighed hos personer, der bor i et miljø med meget støj i New York City. Sleep Med. 2021 Jul;83:256-259. doi: 10.1016/j.sleep.2021.03.031. Epub 2021 Apr 6. PMID: 34049045.