Hur kan luftrenare bidra till att minska stress?

Vetenskapligt intresse för sambandet mellan luftföroreningar (både inomhus och utomhus) och psykisk hälsa har ökat under det senaste decenniet. Studier har börjat inriktas på att fastställa hur exponering för luftföroreningar påverkar hjärnans hälsa, och man har funnit att luftföroreningar leder till en rad olika psykologiska störningar inklusive demens, ångest, depression, trötthetoch stress. Det sistnämnda är ett ämne som får allt större betydelse. Vad är stress? Hur bidrar luftföroreningar till dess uppkomst? Hur kan en luftrenare vara till nytta för dem som lider av stress? Läs vidare för att lära dig mer.

Vad är stress?

Stress förknippas ofta med känslan av mental spänning eller oro som orsakas av situationer som är svåra. Mer generellt är stress kroppens svar på krav som kräver mer ansträngning än vanligt¹. Känslan av stress är en naturlig reaktion på utmaningar i vardagen eller händelser som vi inte känner att vi kan kontrollera eller hantera².

Alla människor har olika förhållande till stress och därmed olika symtom när den uppstår. Vi upplever det alla i någon grad, men för vissa individer kan det vara en förlamande känsla som allvarligt påverkar livskvaliteten och livslängden.

Vad är stresshormoner?

När en stressande situation uppstår skickas informationen först till amygdala. Det är den del av hjärnan där känslor bearbetas. Om hjärnan efter att ha tolkat informationen uppfattar att situationen är farlig, kommer nödsignaler (stresshormoner) att skickas till hypotalamus. Hypotalamus kallas för hjärnans "kommandocentral" och använder det autonoma nervsystemet för att kommunicera med resten av kroppen. De två komponenterna i det autonoma nervsystemet - det sympatiska och det parasympatiska systemet - balanserar kroppens förmåga att reagera på en stressande situation genom att initiera "kamp eller flykt" som svar på en stressande situation, och sedan "vila och smälta" för att lugna ner kroppen igen efteråt³.

Vilka är de viktigaste stresshormonerna som kroppen utsöndrar? Kroppen utsöndrar tre huvudsakliga stresshormoner: kortisol, adrenalin och noradrenalin..

• Kortisol: detta hormon saktar ner alla icke-essentiella funktioner när kroppen upplever en "kamp eller flykt"-reaktion, som att undertrycka matsmältningssystemet
• Epinefrin (adrenalin): detta hormon frisätts i stora mängder i stressiga situationer och ökar din energinivå genom att öka din hjärtfrekvens och ditt blodtryck och gör det möjligt för dig att "fly" om det är motiverat
• Norepinefrin (noradrenalin): detta hormon frisätts i mindre mängder och ökar vakenheten och uppmärksamheten^1,4

Kronisk exponering för stresshormoner

Långvarig exponering för stresshormoner, särskilt katekolaminer (som inkluderar epinefrin och noradrenalin), påverkar många aspekter av människors hälsa. Det kan leda till ökad risk för ångest, depression, matsmältningsproblem, kronisk smärta, huvudvärk, hjärtsjukdomar, sömnsvårigheter och problem med minne och koncentration⁴.

PM2,5 och stress

Partiklar, särskilt PM2,5, och ozon i hemmet och på kontoret anses vara de två luftburna föroreningar som har störst inverkan på sjuklighet och dödlighet. Faktum är att den globala sjukdomsbördan uppskattar att 4,2 miljoner människor dör varje år till följd av exponering för partiklar och 254.000 till följd av exponering för ozon.

Luftföroreningar påverkar nästan alla system i människokroppen: andningsvägarna (ökar risken för att orsaka och förvärra sjukdomar i andningsvägarna och tillstånd som allergier), hjärtat (ökar risken för att orsaka och förvärra hjärtsjukdomar), fortplantningen (ökar risken för infertilitet), ämnesomsättningen och neurologin, för att nämna några, även om studier tyder på att "luftföroreningarnas samhälleliga påverkan faktiskt kan vara större än vad som för närvarande uppskattas⁵.

PM2.5:s inverkan på människors stressnivåer

Nyligen genomförda vetenskapliga studier har visat att exponering för partiklar kan fungera som stressfaktorer och få kroppen att reagera på stress. Mer specifikt aktiverar hög PM2.5-exponering i våra inomhus- och utomhusmiljöer hypotalamus-hypofys-binjureaxeln och sympatikus-binjuremärgsaxeln⁶. Exponering för PM2,5 leder till högre blodtryck, insulinresistens och andra biomarkörer för oxidativ stress och inflammation bland deltagarna⁷. Detta visar att människokroppens centrala nervsystem genomgår förändringar när det utsätts för PM.

En annan studie utfördes 2021 på studenter i högskoleåldern i Kina. Den visade att under dagar med höga föroreningsnivåer rapporterade studenterna en hög förekomst av mental stress. Det rapporterades att universitetsstudenter bosatta i städer med hög föroreningsnivå löpte 6,67 gånger större risk att drabbas av allvarlig psykisk stress⁸. Liknande resultat rapporterades i en studie från 2019 på äldre personer som rapporterade humörförändringar och högre stressnivåer när de utsattes för högre nivåer av luftföroreningar⁹.

Hur påverkar PM2.5 och stress sömnen?

Höga kortisolnivåer på grund av luftföroreningar och förvärrad stress påverkar sömnkvaliteten, varaktighet, förmåga till djupsömn och förmåga att somna. Kronisk stress leder också till dysreglering av sömnmönster och sömn- och vakenhetscykeln, vilket till och med kan leda till sömnstörningar och sömnrelaterade sjukdomar som sömnapné och sömnlöshet. Luftföroreningar (inklusive allergener som pollen och damm, men även partiklar) leder också till ökad förekomst av allergier, vars symtom ytterligare kan påverka sömnkvaliteten.

Flera studier har analyserat luftföroreningar (särskilt PM2,5) som orsak till dålig sömnkvalitet. Högre nivåer av PM2.5 inomhus har kopplats till sämre^{sömneffektivitet10}. I en studie från 2021 fann man dessutom kopplingar mellan exponering för luftföroreningar inomhus och andningsstörningar i sömnen hos barn och ungdomar¹¹. I en annan studie från 2019 konstaterades att luftföroreningar påverkar sömnhälsan i alla åldersgrupper, inklusive i övrigt friska studenter i^{universitetsåldern12}.

Hur kan luftrenare av medicinsk kvalitet bidra till att minska stress?

Den goda nyheten är att användning av en högkvalitativ luftrenare för att avlägsna luftföroreningar inomhus bidrar till att avsevärt minska stressnivåerna och gynnar den allmänna hälsan. Att minska mängden partiklar som förorenar inomhusluften bidrar till att minska kroppens stressreaktion som orsakas av luftföroreningar.

Minskar nivåerna av stresshormoner

Vetenskapliga studier har rapporterat att luftrening inomhus luftrening påvisade kortsiktiga minskningar av stresshormoner, vilket, vilket gynnsamt minskar stressnivåerna hos deltagarna i studien⁶.

En annan studie visade att åtgärder som att installera en luftrenare för att avlägsna luftburna förorenande partiklar, särskilt om den innehåller ett HEPA-certifierat filter (högeffektiva luftpartiklar)kan bidra till att skydda mot många negativa hälsoeffekter som orsakas av exponering för luftföroreningar. Enligt studien innebär detta bland annat att luftföroreningarnas effekter på oxidativ stress, insulinresistens, blodtryck och inflammation minskar. Dessutom bidrar en luftrenare för inomhusbruk till att begränsa aktiveringen av det sympatiska nervsystemet och hypotalamus-hypofys-binjureaxeln som orsakas av PM2.5, vilket bidrar till att minska stress orsakad av luftföroreningar¹³.

Det är värt att notera att det inte är alla luftrenare som kan rena luften från fina partiklar. Luftrenare med HEPA-certifierade filter är utformade för att avlägsna 99,97 % av alla luftburna förorenande partiklar ner till en storlek av 0,01 mikrometer från inomhusluften i en enda passage, inklusive obehagliga lukter om de är utrustade med ett aktivt kolfilter. Luftrenare med filter som påstås vara av "HEPA-typ" är visserligen billigare, men garanterar inte samma nivå av borttagning av föroreningar eftersom de inte genomgår tredjepartstestning. Alla Eoleaf-enheter innehåller H13-filter av medicinsk kvalitet som en del av vår egenutvecklade 8-stegs filtreringsmetodsom effektivt avlägsnar biologiska föroreningar (patogener och allergener som pollen, dammdamm och mögelsporer), kemisk förorening (t.ex. flyktiga organiska föreningar, eller VOC), dålig lukteroch finpartikelföroreningar.

Förbättrad sömnkvalitet

Med lägre koncentrationer av luftföroreningar i ditt inomhusutrymme, t.ex. i ditt hem, din lägenhet eller på ditt kontor, förbättras naturligtvis din sömnkvalitet. Du får djupare sömn, inklusive mer REM-sömn (rapid-eye movement) av hög kvalitet. Genom att avlägsna giftiga luftburna kemikalier, allergener (som damm och pollen) och lukter från inomhusluften minskar dessutom obehagliga hälsosymtom som allergier och störningar orsakade av lukter, vilket ytterligare främjar bättre sömn.

Den lugnande effekten av frisk luft: vitt brus

Närvaron av en luftrenare förbättrar inte bara det allmänna välbefinnandet, utan en bonusfunktion hos en luftrenare i hemmet är dess förmåga att fungera som en maskin för vitt brus. Studier har visat att maskiner med vitt brus minskar tiden det tar att somna med 40 % för friska personer och även hjälper spädbarn och barn att somna snabbare^14,15. För att upprepa: bättre och längre sömn leder till lägre stressnivåer.

Skillnaden med Eoleaf

Vi på Eoleaf sätter din hälsa i första rummet. Genom att investera i en luftrenare för att minska koncentrationen av föroreningar och luftburna kemikalier inomhus investerar du i din allmänna hälsa (särskilt andnings- och hjärthälsa). Kontakta till vårt team av luftkvalitetsexperter om du har några frågor. Läs också vår djupgående Köpguide för att hitta den Eoleaf-enhet som är perfekt för dina behov.

Ofta ställda frågor

Finns det specifika föroreningar eller allergener som luftrenare tar bort och som är kända för att öka stress?

Studier visar att partiklar, särskilt PM2.5har kopplats till högre stressnivåer. Exponering för PM2.5 leder till högre blodtryck, insulinresistens och andra biomarkörer för oxidativ stress och inflammation. Detta visades ytterligare i en studie från 2021 på studenter i högskoleåldern i Kina som var 6,67 gånger mer benägna att drabbas av allvarlig mental stress när de bodde i områden med höga luftföroreningsnivåer.

Hur påverkar ljudnivån hos luftrenare stress?

En luftrenare ska inte vara bullrig. Eoleaf är stolta över att erbjuda tysta luftrenare som aldrig överskrider 60 dB ljudnivå, inte ens när de är inställda på högsta fläkthastigheter. När de lämnas igång på lägre hastighetsnivåer, är Eoleafs enheter nästan helt tysta. En luftrenares ljudnivå ska aldrig störa de som vistas i rummet.

Finns det vetenskapliga bevis som stöder påståendet att luftrenare minskar stress?

Ja, det gör det! Vetenskapliga studier har rapporterat att luftrening inomhus ger kortvariga minskningar av stresshormoner, vilket minskar stressnivåerna på ett positivt sätt. Dessutom har studier visat att HEPA-certifierade luftrenare bidrar till att minska luftföroreningarnas effekter på oxidativ stress, insulinresistens, blodtryck och inflammation.

Vilka är de psykologiska fördelarna med att använda luftrenare?

Förutom att minska stressnivåerna har det visat sig att användning av luftrenare förbättrar fokus och koncentration, minskar risken för att drabbas av psykisk ohälsa som ångest och depression, ochoch minska trötthet. För dem som lider av luftvägssjukdomar som astma eller KOLhar luftrenare visat sig bidra till att minska symtomen på dessa sjukdomar, vilket ger ett allmänt förbättrat psykiskt och fysiskt välbefinnande.

Finns det specifika funktioner i luftrenare som är mer effektiva för att minska stress?

Ja, eftersom partiklar (särskilt PM2,5) har visat sig ha starkast koppling till ökade stressnivåer är det viktigt att investera i en luftrenare som kan avlägsna partiklar. De enda luftrenare som garanterat kan göra detta är HEPA-certifierade luftrenare som tar bort 99,97% av alla luftföroreningar ner till en storlek av 0,01 mikrometer i ett enda pass. Alla Eoleaf-enheter innehåller HEPA H13-filter av medicinsk kvalitet.

Är det OK att sova med en luftrenare?

Ja, absolut! Vissa luftrenare, som Eoleafs, är utrustade med en nattlägesinställning. Då körs enheten på sin nästan ljudlösa, lägsta fläkthastighet och alla indikatorlampor är avstängda. Detta säkerställer att du fortsätter att andas renad luft medan du soverutan att bli störd.

Hjälper luftrenare mot depression?

Studier har visat att långvarig exponering för luftföroreningar - särskilt kvävedioxid (NO2), kväveoxid (NO) och partiklar (PM) - leder till en ökad risk för depression och ångest. Det råder fortfarande oklarhet om hur detta sker: vissa studier tyder på att luftföroreningar påverkar det centrala nervsystemet, medan andra pekar mer mot blod-hjärnbarriären. Dessutom orsakar exponering för partiklar inflammation och irritation i organ i hela kroppen, vilket leder till luftvägssjukdomar (och förvärring av luftvägstillstånd som astma), olika typer av cancerformerstroke och hjärtinfarkt.

Resurser

¹ BodyLogicMD. (2022, 20 december). Vad är stresshormoner och hur påverkar de dig? BodyLogicMD. https://www.bodylogicmd.com/blog/what-are-stress-hormones/

² Världshälsoorganisationen. (2023, 21 februari). Stress. Världshälsoorganisationen. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress

³ Förstå stressresponsen. Harvard Health. (2020, 6 juli). https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response

⁴ Mayo Foundation för medicinsk utbildning och forskning. (2023, 1 augusti). Kronisk stress sätter din hälsa i riskzonen. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

⁵ Thomson EM. Luftföroreningar, stress och allostatisk belastning: Koppling mellan systemiska effekter och effekter på centrala nervsystemet. J Alzheimers Dis. 2019;69(3):597-614. doi: 10.3233/JAD-190015. PMID: 31127781; PMCID: PMC6598002.

⁶ Li H, Cai J, Chen R, Zhao Z, Ying Z, Wang L, Chen J, Hao K, Kinney PL, Chen H, Kan H. Particulate Matter Exposure and Stress Hormone Levels: En randomiserad, dubbelblind, crossover-studie av luftrening. Cirkulation. 2017 Aug 15;136(7):618-627. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.116.026796. Erratum i: Cirkulation. 2017 sep 12;136(11):e199. PMID: 28808144.

⁷ Li, H., Cai, J., Chen, R., Zhao, Z., Ying, Z., Wang, L., Chen, J., Hao, K., Kinney, P. L., Chen, H. & Kan, H. (2017). Exponering för partiklar och stresshormonnivåer. Circulation, 136(7), 618-627. doi:10.1161/circulationaha.116.026796

⁸ Zhang, W., Peng, S., Fu, J., Xu, K., Wang, H., Jin, Y., Yang, T. & Cottrell, R. R. (2021). Luftföroreningar i städer och mental stress: En rikstäckande studie av universitetsstudenter i Kina. Frontiers in Public Health, 9. doi:10.3389/fpubh.2021.685431

⁹ Nuyts V, Nawrot TS, Scheers H, Nemery B, Casas L. Luftföroreningar och självupplevd stress och humör: En ettårig panelstudie av friska äldre personer. Environ Res. 2019 okt;177:108644. doi: 10.1016/j.envres.2019.108644. Epub 2019 Aug 9. PMID: 31421443.

¹⁰ Horvath, E. (2023, 18 april). Studie kopplar luftföroreningar, värme, buller & mer till minskad sömn - penn medicine. Studie kopplar luftföroreningar, värme, buller och mer till minskad sömn - Penn Medicine. https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2023/april/sleep-efficiency

¹¹ Liu J, Wu T, Liu Q, Wu S, Chen JC. Luftföroreningsexponering och negativ sömnhälsa över hela livsförloppet: En systematisk granskning. Miljöföroreningar. 2020 Jul;262:114263. doi: 10.1016/j.envpol.2020.114263. Epub 2020 februari 24. PMID: 32443219; PMCID: PMC7877449.

¹² Yu H, Chen P, Paige Gordon S, Yu M, Wang Y. Sambandet mellan luftföroreningar och sömnens längd: A Cohort Study of Freshmen at a University in Beijing, China. Int J Environ Res Public Health. 2019 Sep 11;16(18):3362. doi: 10.3390/ijerph16183362. PMID: 31514480; PMCID: PMC6766077.

¹³ Brook, R. D., & Rajagopalan, S. (2017). "Stressad" över luftföroreningar. Cirkulation, 136(7), 628-631. doi:10.1161/circulationaha.117.029688

¹⁴ Messineo L, Taranto-Montemurro L, Sands SA, Oliveira Marques MD, Azabarzin A, Wellman DA. Administration av bredbandsljud förbättrar sömnens startlatens hos friska ämnen i en modell av övergående sömnlöshet. Främre neurol. 2017 Dec 21;8:718. doi: 10.3389/fneur.2017.00718. PMID: 29312136; PMCID: PMC5742584.

¹⁵ Spencer JA, Moran DJ, Lee A, Talbert D. Vitt brus och sömninduktion. Arch Dis Child. 1990 Jan;65(1):135-7. doi: 10.1136/adc.65.1.135. PMID: 2405784; PMCID: PMC1792397.