Lepszy sen dzięki zainstalowaniu oczyszczacza powietrza w sypialni

Ludzie spędzająśrednio jedną trzecią swojego życia w sypialni (zakładając, że śpią osiem godzin na dobę). Stanowi to około 17 lat naszego życia! Wiedząc, że powietrze w pomieszczeniach jest od 2 do 5 razy bardziej zanieczyszczone niż powietrze na zewnątrz, zainstalowanie oczyszczacza powietrza w sypialni w domu i oddychanie czystym powietrzem przez osiem godzin dziennie może przynieść wiele korzyści dla dobrego samopoczucia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak oczyszczacz powietrza może pomóc ci lepiej spać.

Dziecko śpiące obok oczyszczacza powietrza Eoleaf

Czym jest oczyszczacz powietrza?

Po pierwsze, warto zrozumieć, czym jest i do czego służy oczyszczacz powietrza. Korzystając z wewnętrznego wentylatora, oczyszczacz powietrza zasysa powietrze z pomieszczenia, stosuje jedną lub więcej technologii filtracji w celu usunięcia zanieczyszczających cząstek z tego powietrza, a następnie uwalnia i rozprowadza oczyszczone powietrze z powrotem do pomieszczenia. Proces ten może być powtarzany do kilku razy na godzinę, w zależności od poziomu zanieczyszczenia powietrza w pomieszczeniu.

Jakie zanieczyszczenia odfiltrowuje oczyszczacz powietrza?

Ze względu na różną jakość filtrów oczyszczaczy powietrza dostępnych na dzisiejszym rynku, nie wszystkie oczyszczacze powietrza usuwają te same zanieczyszczenia lub cząsteczki z powietrza. Na przykład urządzenia Eoleaf oferują 8różnych technologii oczyszczania powietrza w jednym, wygodnym urządzeniu. Dzięki temu nasze urządzenia mogą zwalczać wszystkie rodzaje zanieczyszczeń powietrza, nawet nieprzyjemne zapachy.

Biorąc to pod uwagę, inwestycja w oczyszczacz powietrza z filtrem najwyższej jakości do domu jest niezbędna, jeśli chcesz usunąć jak najwięcej cząstek z powietrza.

Filtry HEPA: złoty standard filtracji powietrza

Filtry z certyfikatem HEPA zapewniają najskuteczniejszą dostępną filtrację. Co to jest HEPA? "HEPA", czyli "wysokowydajny filtr cząstek stałych", to filtr zdolny do odfiltrowania w jednym przejściu co najmniej 99,97% cząstek o wielkości większej lub równej średnicy 0,01 µm z otoczenia. HEPA to europejski certyfikat nadzorowany przez normy europejskie EN 1822 i EN ISO 29463. Od dziesięcioleci filtry te są stosowane w różnych środowiskach, w tym w laboratoriach, salach operacyjnych i pomieszczeniach czystych.

Kobieta śpiąca spokojnie na kanapie

W jaki sposób oczyszczacz powietrza może poprawić jakość snu?

W jaki sposób zanieczyszczające cząsteczki w naszym powietrzu w pomieszczeniach uniemożliwiają nam uzyskanie doskonałej jakości snu przez całą noc? Czy istnieją pewne zanieczyszczenia lub cząsteczki znajdujące się w naszych środowiskach wewnętrznych, które są bardziej winne niż inne? Przegląd systematyczny z 2020 roku miał właśnie to ustalić.

Celem przeglądu było zebranie informacji uzyskanych w 22 badaniach naukowych. Wszystkie te badania dostarczyły informacji na temat wpływu zanieczyszczenia powietrza w pomieszczeniach na jakość snu, czas trwania, zakłócenia i senność w ciągu dnia odczuwaną przez uczestników. W badaniach uczestniczyły osoby w różnym wieku i z różnych miejsc na całym świecie. Ogólny konsensus wśród tych badań jest taki, że zanieczyszczenie powietrza w pomieszczeniach odgrywa ważną rolę w jakości snu. Wyniki przeglądu podsumowano poniżej:

Dzieci i młodzież są pod silnym wpływem złej jakości powietrza, zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz, co powoduje niekorzystne wyniki snu i wzrost problemów ze snem związanych z układem oddechowym.
Dorośli częściej doświadczają zaburzeń oddychania podczas snu w pomieszczeniach o wysokim poziomie zanieczyszczenia^powietrza1.

Szacuje się, że jedna trzecia dzieci i 60% osób starszych doświadcza złego snu przez całą noc. Co niepokojące, zły sen może zwiększać ryzyko wystąpienia innych problemów zdrowotnych i chorób, w tym raka, cukrzycy, chorób układu krążenia, złego zdrowia psychicznego, upośledzenia funkcji poznawczych, alergii i ogólnego złego stanu^zdrowia1..

Zanieczyszczenia powietrza w sypialni zakłócające sen

Zgodnie z powyższym przeglądem naukowym, zanieczyszczenia środowiska w największym stopniu odpowiedzialne za niską jakość snu to zanieczyszczenie drobnymi cząsteczkami, znane również jako pył zawieszony (PM), oraz ozon. Słaba regulacja temperatury i wilgotności również przyczynia się do złej jakości powietrza, a tym samym wpływa na jakość snu.

Pył zawieszony

Pył zawieszony wszystkich rozmiarów (ultradrobne cząstki lub PM0.1, drobne cząstki lub PM2.5 i grube cząstki lub PM10) wpływa na sen. Osiem badań z przeglądu naukowego koncentrowało się na prenatalnej ekspozycji matki na PM2,5 i wykazało, że przyszła wydajność snu dziecka może zależeć od tego, czy i kiedy matka była narażona na PM2,5 podczas ciąży. Na przykład, w przypadku kobiet w ciąży, które były narażone na działanie PM2.5 we wczesnym okresie ciąży (między 1 a 8 tygodniem), skutkowało to mniej wydajnym snem u dzieci. W przypadku kobiet w ciąży, które były narażone na działanie PM2,5 w późniejszym okresie ciąży (31 tydzień i dłużej), miało to wpływ na czas trwania snu dziecka.

Ponadto, zgodnie z przeglądem, dzieci, które były narażone na znaczne stężenia PM10 w pobliżu swoich szkół, doświadczały wyższych wskaźników nadpotliwości podczas snu. Nadpotliwość obejmuje wiele różnych zaburzeń snu, w tym bezdech senny, bezsenność, zespół niespokojnych nóg itp.¹

W przypadku dorosłych stwierdzono, że ekspozycja na PM2,5 i dwutlenek azotu odgrywa ważną rolę w wpływie na jakość snu zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej. Wykazano, że narażenie na PM2,5 znacząco zwiększa ryzyko wystąpienia bezdechu sennego u dorosłych. Ekspozycja na PM10 również skutkuje zaburzeniami snu i zmniejszoną wydajnością ^snu1..

Ozon

Ozon na poziomie gruntu w naszych pomieszczeniach i na zewnątrz jest kolejnym zanieczyszczeniem powietrza, które prowadzi do złej jakości powietrza i zakłóceń wzorców snu. Dodatkowa obecność dwutlenku siarki i wysoki poziom wilgotności tworzą idealną burzę zaburzeń związanych ze snem. Zgodnie z powyższym przeglądem naukowym, te zanieczyszczenia powietrza razem znacznie zwiększały ryzyko zaburzeń snu związanych ze świszczącym oddechem u dzieci. Podobnie, gdy PM10 był również obecny i współdziałał z ozonem w okresach wysokiej wilgotności, odnotowano pozytywny związek z występowaniem bezdechu^sennego1..

Inne zanieczyszczenia: alergeny i lotne związki organiczne

W sypialniach znajdują się inne zanieczyszczenia powietrza, które prowadzą do niekorzystnych skutków zdrowotnych. Mogą to być alergeny, takie jak kurz i roztocza, pyłki, sierść zwierząt oraz pleśń i jej zarodniki. Stężenia tych alergenów mogą się różnić w ciągu roku, ale mogą prowadzić do objawów alergii, które wpływają na jakość snu.

Meble i pościel mogą zawierać plastyfikatory i inne substancje, które uwalniają do powietrza szkodliwe gazy i lotne związki organiczne (LZO). Na przykładformaldehyd jest znanym czynnikiem rakotwórczym u ludzi i jest emitowany z nowych mebli przez okres do dwóch lat. Narażenie na LZO prowadzi do wielu negatywnych skutków zdrowotnych zarówno w krótkim, jak i długim okresie. Krótkotrwałe narażenie na LZO może powodować bóle głowy, podrażnienie oczu/nosa/gardła i nudności. Długotrwałe narażenie może prowadzić do uszkodzenia nerek, wątroby i/lub układu nerwowego. Jak wspomniano wcześniej, niektóre LZO, takie jak formaldehyd i benzen, są rakotwórcze.

W jaki sposób oczyszczacz powietrza może poprawić jakość snu?

Badania wykazały, że zainstalowanie oczyszczacza powietrza w sypialni zapewnia wiele korzyści dla poprawy jakości snu. W rzeczywistości, osoba z oczyszczaczem powietrza śpi średnio o 12 minut dłużej, a jej efektywność snu wzrasta o 3,2%5^,6.

Usuwa nieświeże powietrze

Filtrowanie powietrza w pomieszczeniach może pomóc w usuwaniu nieświeżego powietrza i poprawić jakość snu. Stęchłe, duszne powietrze ma bardzo nieprzyjemny zapach i jest czymś, czego każdy z nas doświadczył przynajmniej raz w życiu. Stęchłe powietrze jest spowodowane nagromadzeniem się pewnych substancji chemicznych i wilgoci w powietrzu z powodu braku wentylacji. Niektórymi z tych substancji chemicznych mogą być wydychany dwutlenek węgla i MVOC (mikrobiologiczne lotne związki organiczne), a gdy te składniki nie są odpowiednio wentylowane, stosunek unoszących się w powietrzu zanieczyszczeń do tlenu ^wzrasta3. Oczyszczacz powietrza może zasysać zużyte powietrze, usuwać unoszące się w powietrzu zanieczyszczenia i uwalniać oczyszczone powietrze, zapewniając oddychanie tylko najświeższym powietrzem podczas snu.

Łagodzi objawy chorób układu oddechowego i alergii

Oczyszczacz powietrza zapewnia znaczne korzyści i ulgę w przypadku chorób układu oddechowego i objawów alergii. Dla osób z chorobami układu oddechowego (takimi jak POChP lub astma ) lub alergiami (sezonowymi lub całorocznymi), zainstalowanie oczyszczacza powietrza w sypialni może ułatwić zasypianie. W przypadku osób cierpiących na astmę 80% ataków astmy jest wywoływanych przez alergeny (takie jak roztocza kurzu lub pyłki), a usuwając unoszące się w powietrzu alergeny, astmatycy mogą być chronieni przed wyzwalaczami ataków^astmy4..

Dla osób cierpiących na alergie, oczyszczacze powietrza zawierające filtr HEPA mogą filtrować wszystkie alergeny i zanieczyszczenia powietrza - takie jak kurz, roztocza, pyłki, sierść zwierząt domowych, dym i LZO (lotne związki organiczne) - aż do cząstek o wielkości 0,01 µm. Wszystkie urządzenia Eoleaf zawierają filtry HEPA. Jednak miejsce umieszczenia oczyszczacza powietrza w przestrzeni może drastycznie wpłynąć na jego skuteczność.

Zmniejsza chrapanie i bezdech senny

W przypadku osób w każdym wieku zanieczyszczenia w powietrzu w pomieszczeniach mogą powodować trudności w oddychaniu, które mogą prowadzić do chrapania. Jeśli ty lub twój partner chrapiecie, zainstalowanie oczyszczacza powietrza w celu poprawy snu może pomóc wam obojgu spać spokojniej.

Co więcej, ostatnie badania wykazały związek między chronicznym narażeniem na zanieczyszczenie powietrza a bezdechem sennym. Jedno z badań opublikowanych w Annals of the American Thoracic Society (ATS) wykazało, że osoby z wyższym poziomem narażenia na dwutlenek azotu i drobne cząstki stałe (PM), dwa powszechne składniki zanieczyszczenia powietrza związanego z ruchem drogowym, są bardziej narażone na rozwój bezdechu^sennego2..

Zapewnia biały szum

Nieoczekiwanym zastosowaniem oczyszczacza powietrza, oprócz jego właściwości oczyszczających, jest to, że może on służyć jako maszyna do białego szumu. Badania wykazały, że osoby korzystające z urządzeń emitujących biały szum zasypiają o 40% szybciej niż osoby, które tego nie robią. Delikatny warkot oczyszczacza powietrza może pomóc zagłuszyć głośnych sąsiadów, chrapiących śpiących partnerów lub zwierzęta domowe, a także dźwięki miasta, by wymienić tylko kilka. Jest on często zalecany przez specjalistów od snu jako sposób leczenia^{bezsenności8}.

Dzieci i niemowlęta również zasypiają szybciej, gdy używają urządzenia z białym szumem. Według badania przeprowadzonego w 1990 r. na 20 noworodkach, użycie urządzenia z białym szumem spowodowało, że 80% dzieci zasnęło w ciągu pięciu minut, w porównaniu do zaledwie 25% dzieci, które zasnęły^samoistnie9..

Gdzie najlepiej zainstalować oczyszczacz powietrza?

Podczas wyboru miejsca w przestrzeni lub środowisku do zainstalowania oczyszczacza powietrza, poniższa lista może pomóc w podjęciu decyzji:

Umieść go jak najbliżej źródeł zanieczyszczeń (dymu, zapachów, pleśni itp.).

Należy pamiętać, że nie wszystkie oczyszczacze powietrza zwalczają nieprzyjemne zapachy - tylko te wyposażone w filtry z węglem aktywnym jak urządzenia Eoleaf!

Umieść go w pobliżu okna lub drzwi, aby jak najwięcej powietrza mogło przejść przez urządzenie.
Nigdy nie instaluj oczyszczacza powietrza w rogu pomieszczenia, gdzie przepływ powietrza jest najmniejszy.
Upewnij się, że oczyszczacz powietrza znajduje się z dala od wszelkich przeszkód, które mogą utrudniać przepływ powietrza.
Unikaj umieszczania oczyszczacza powietrza w pomieszczeniach o wysokiej wilgotności lub w pobliżu urządzeń elektronicznych (aby uniknąć zakłóceń elektronicznych).
Należy regularnie przenosić oczyszczacz powietrza, przestrzegając powyższych zasad!⁷

Sypialnia to idealne miejsce dla oczyszczacza powietrza. Należy pamiętać, że im bliżej głowy znajduje się urządzenie, tym mniejszą odległość pokonuje oczyszczone powietrze. Pomoże to lepiej spać i oddychać najczystszym powietrzem przez całą noc.

Zapewnij sobie lepszy sen już dziś, instalując oczyszczacz powietrza Eoleaf w swoim domu! Skontaktuj się z naszym zespołem ekspertów, aby znaleźć urządzenie idealne dla Ciebie i Twojej przestrzeni.

Dziecko śpiące obok oczyszczacza powietrza Eoleaf AEROPRO 100

Odniesienia

¹ LiuJ, Wu T, Liu Q, Wu S, Chen JC. Narażenie na zanieczyszczenie powietrza i niekorzystny stan snu w ciągu całego życia: Przegląd systematyczny. Environ Pollut. 2020 Jul; 262: 114263. doi: 10.1016/j.envpol.2020.114263. Epub 2020 Feb 24. PMID: 32443219; PMCID: PMC7877449.

² Billings, M. E., Gold, D., Szpiro, A., Aaron, C. P., Jorgensen, N., Gassett, A., Leary, P. J., Kaufman, J. D., & Redline, S. R. (2018). Związek zanieczyszczenia powietrza z bezdechem sennym: Wieloetniczne badanie miażdżycy. Annals of the American Thoracic Society. doi:10.1513/annalsats.201804-248oc

³ Poslusny, C. (2022, 8 listopada). Czym jest zużyte powietrze? W rzeczywistości są to substancje chemiczne, takie jak CO2 i MVOC. Blog Molekule. Retrieved December 13, 2022, from https://molekule.com/blog/what-is-stale-air/

⁴ NHS. (2021, 19 kwietnia). Astma. NHS choices. Otrzymano 16 kwietnia 2024 r., z https://www.nhs.uk/conditions/asthma/

⁵ Lamport, D. J., Breese, E., Gião, M. S., Chandra, S., & Orchard, F. (2022). Czy oczyszczanie powietrza może poprawić jakość snu? 2-tygodniowe randomizowane, kontrolowane badanie pilotażowe u zdrowych osób dorosłych. Journal of Sleep Research, 32(3). doi:10.1111/jsr.13782

⁶ Horvath, E. (2023, 18 kwietnia). Badanie łączy zanieczyszczenie powietrza, ciepło, hałas i inne czynniki ze skróconym snem. Penn Medicine. https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2023/april/sleep-efficiency

⁷ Gdzie umieścić oczyszczacz powietrza? (7 złotych zasad "najlepszego miejsca" + dodatkowa wskazówka). LearnMetrics. (2022, lipiec 5). Retrieved December 13, 2022, from https://learnmetrics.com/where-to-place-air-purifier/

⁸ Messineo L, Taranto-Montemurro L, Sands SA, Oliveira Marques MD, Azabarzin A, Wellman DA. Podawanie dźwięku szerokopasmowego poprawia opóźnienie początku snu u zdrowych osób w modelu przejściowej bezsenności. Front Neurol. 2017 Dec 21;8:718. doi: 10.3389/fneur.2017.00718. PMID: 29312136; PMCID: PMC5742584.

⁹ Spencer JA, Moran DJ, Lee A, Talbert D. Biały szum i indukcja snu. Arch Dis Child. 1990 Jan;65(1):135-7. doi: 10.1136/adc.65.1.135. PMID: 2405784; PMCID: PMC1792397.