Kjøpe en luftrenser for søvn

Vi tilbringer mer enn 90 % av tiden vår innendørs, og mesteparten av tiden går med til å sove. Vi tilbringer nesten en tredjedel av livet i sengene våre! Når vi tilbringer så mye tid av livet vårt på soverombør inneluftkvaliteten i soverommene våre være en stor bekymring. Det er faktisk slik at innendørs luftforurensning spiller en stor rolle for søvnkvaliteten, spesielt hvor godt og hvor lenge vi sover. Les videre for å lære mer.

Sammenhengen mellom luft og søvnkvalitet

Søvnstatistikk

Menneskets gjennomsnittlige forventede levealder er 79 år. Det anslås at et gjennomsnittsmenneske tilbringer omtrent 9 9490 dager eller 227 760 timer med å sove, noe som tilsvarer rundt 26 år i søvn. I tillegg bruker vi i gjennomsnitt 7 år på å prøve å sovne. Dette betyr at vi tilbringer omtrent 33 år (12 045 dager) i sengen totalt¹! Søvn er den aktiviteten vi bruker desidert mest tid på, mer enn arbeid, skjermtid, spising, sosialt samvær, skolegang og mye mer.

Kilde ¹

Påvirker luftkvaliteten søvnen?

Det er ingen overraskelse at det å tilbringe 12 til 14 timer (i spedbarnsalderen) og 7 til 8 timer (i voksen alder) per dag i gjennomsnitt i en lukket, ofte dårlig ventilert rom har innvirkning på helsen vår². Sammenhengen mellom luftkvalitet og søvn har blitt analysert i flere vitenskapelige studier. De negative konsekvensene av langtidseksponering for innendørs og utendørs forurensning omfatter kortere søvnvarighet og redusert søvneffektivitet. Selv kortvarige forhøyninger i svevestøv (PM) kan forårsake ubehagelige symptomer som sår hals, morgenhodepine, betente luftveier og luftveisproblemer som obstruktiv søvnapné (OSA). Søvnhelsen påvirkes i stor grad av mange typer luftforurensende partikler, særlig svevestøv, forhøyede nivåer av karbondioksid og allergener. Stress over luftkvaliteten kan også spille en rolle i å redusere søvnkvaliteten.

En studie fra 2020 viste at de fleste mennesker ikke bare utsettes for én type luftforurensning, men vanligvis flere typer i hjemmet, som vanligvis består av en blanding av følgende

• Inhalerbare svevestøvpartikler (PM)
• Nitrogendioksid (NO2)
• Svoveldioksid (SO2)
• Karbonmonoksid (CO)
• Ozon (O3)

Studien viste at barn som bor i områder med høyere eksponering for luftforurensende stoffer, opplever vanlig snorking (minst tre ganger per uke). Disse symptomene oppstod uavhengig av om det var en familiehistorie med snorking, tungpustethet eller andre luftveisproblemer eller ikke.³. Det anslås at 10 % av barn i skolealder og 15-44 % av den totale befolkningen opplever søvnproblemer, og at dette tallet er økende på grunn av økende luftforurensning og andre faktorer⁴.

I en annen studie fra 2018 ble det registrert en økt forekomst av søvn- og pusteforstyrrelser, søvn-våkenhetsforstyrrelser, søvninitierings- og søvnopprettholdelsesforstyrrelser, oppvåkningsforstyrrelser, overdreven somnolens og søvnhyperhidrose blant barn i områder med høye nivåer av luftforurensning, særlig PM2,⁵⁵.

Luftforurensningsrelaterte søvnforstyrrelser er imidlertid ikke unikt for barn. Også voksne opplever negative effekter på søvnen som følge av innendørs luftforurensning. Flere studier rapporterer om økt forekomst av søvnforstyrret pust som følge av innendørs eksponering for PM2,5 og PM10, særlig søvnapné6^,7.

Er luftkvaliteten dårligere på soverommet ditt?

Som nevnt ovenfor er det på soverommet sannsynligheten for at luftkvaliteten er dårligere er størst. Soverom er avstengt hele natten (lukkede vinduer og sannsynligvis lukkede dører), noe som fører til at det dannes stillestående luft med svært lite ventilasjon. Til tross for at det er mindre forurensende aktivitet om natten, viste en studie at PM-nivåene i luften er på sitt høyeste mellom kl. 21 og 23⁸.

Kilde ⁸

Luftforurensningsnivåene utendørs har direkte innvirkning på luftforurensningsnivåene innendørs. Disse skadelige forurensningene kommer inn i inneluften gjennom vinduer og dører og blir fanget. Mangel på ventilasjon og lufting gjør at disse forurensningene hoper seg opp, og det er grunnen til at inneluft er 2-5 ganger mer forurenset enn uteluft. Visse luftforurensende stoffer genereres innendørs, for eksempel flyktige organiske forbindelser (VOC) og andre typer kjemisk forurensning som slippes ut av nye møbler, sigaretter og e-sigaretter røyk, rengjøringsprodukter, luftfriskere og dufter, stearinlys og mye mer.

Hvordan kan man forbedre luftkvaliteten på soverommet?

Det finnes noen metoder som kan brukes for å forbedre luftkvaliteten på soverommet. For allergikere kan det være lurt å ikke la kjæledyrene sove i sengen. Kjæledyr sporer allergener inn i hjemmet (som dyrehår og flass, støv, pollenetc.) som lett kan bli luftbårne. Ved å holde dem ute av soverommet kan det bidra til å redusere konsentrasjonen av disse allergenene der du sover.

Noen tips som også kan hjelpe inkluderer:

• Hold soveromsgulvet, sengetøyet og hjemmet generelt rent
• Støvsug regelmessig og ikke la støv samle seg
• Hvis du røyker, bør du røyke utendørs og aldri på soverommet
• Unngå bruk av forurensende parfymer, deodoranter, aerosoler og rengjøringsprodukter på soverommet
• Luft ut rommet ved å åpne vinduer og dører på soverommet i minst 10 minutter om morgenen
• Bruk en luftrenser på soverommet for å beskytte deg mot innendørs luftforurensning

Fordeler med luftrensere for søvn

Forbedrer luftkvaliteten

Den største fordelen med å kjøpe en luftrenser er naturligvis å forbedre luftkvaliteten innendørs (IAQ). Luftrensere av høy kvalitet er til stor hjelp når det gjelder å redusere luftbårne forurensninger som forårsaker dårlig søvn, manglende evne til å hvile og andre helseproblemer. Ved å fange opp og nøytralisere farlige stoffer og gasser som finnes i luften, reduseres innendørs luftforurensning og partikler som svevestøv (generert av gassovner, ved til oppvarmingbileksos, røyk med mer) og gassformige forurensninger (kjemisk forurensning som VOC) utgjør en betydelig mindre helserisiko. Støv, dyrehår og flass, mugg og sporer, bakterier (bakterier og virus), fine partiklerog forurensende gasser er alle mål for en luftrenser av høy kvalitet for søvn.

Minimerer allergi- og astmautløsende faktorer

En annen fordel med å kjøpe en luftrenser er å redusere allergi- og astmautløsende faktorer. Allergier og astma symptomer skyldes ofte de samme kildene: luftbårne forurensninger som irriterer luftveiene. Allergisymptomer om natten kan omfatte tett nese, irritasjon i nese og svelg og kløe i nese og svelg. Disse symptomene kan skape ytterligere problemer, som snorking og økt risiko for søvnrelaterte pusteproblemer som søvnapné. I tillegg kan eksponering for luftbårne partikler utløse astmaanfall og andre astmasymptomer. Tilstedeværelsen av støvmidd, flass fra kjæledyr, pollen, mugg og annen sopp kan alle bidra til økt risiko for nattlige astmaanfall.

Bli kvitt ubehagelig lukt

Ubehagelige lukter kan lett forstyrre et sovemiljø. Forstyrrende lukter som de som kommer fra tobakksrøyk, kjæledyr, matlaging, flyktige organiske forbindelser (VOC) og husholdningsartikler kan alle være vedvarende og påvirke ditt daglige velvære og din livskvalitet. Nye tekstiler og møbler på soverommet kan avgi VOC-er som formaldehyd (et kjent kreftfremkallende stoff) i opptil to år! En luftrenser utstyrt med luktbekjempende teknologi som aktivt kullfilter er perfekt for å oppmuntre til bedre avslapning og hvile, nøytralisere luktfremkallende molekyler og skape et friskere luktende sovemiljø.

Øk bruken av hvit støy

Studier har vist at hvit støy forbedrer søvnkvaliteten og søvnens varighet betydelig⁹. Konsekvente, men stille bakgrunnslyder på soverommet maskerer andre forstyrrende lyder i omgivelsene, enten det er innendørs eller utendørs, som trafikk, stemmer eller tikking på en klokke, som normalt kan forstyrre søvnen. Den milde surringen fra en luftrenser fungerer som en hvit støymaskin og reduserer disse forstyrrelsene, noe som fører til et beroligende miljø og bidrar til bedre hvile og søvn.

Faktorer du bør ta hensyn til når du velger en luftrenser for søvn

HEPA- og aktivt kullfilter

Ikke alle luftrensere er like gode. Når du skal bekjempe fine partikler (svevestøv) som finnes i luften, er det viktig å investere i en luftrenser for søvn som fjerner disse partiklene på riktig måte, uavhengig av størrelse. Tobakksrøyk, pollen, flass fra kjæledyr, støvmidd, forbrenningsutslipp (vedovner og gassapparater, utslipp fra kjøretøy) og mugg og muggsporer kan alle falle inn under kategorien "fine partikler" og krever et filter som er i stand til å fjerne fine partikler og nanopartikler. Det er her HEPA-sertifiserte filtre (High-Efficiency Particulate Air) kommer inn i bildet. HEPA-sertifiserte filtre er testet av tredjepart og har vist seg å fjerne 99,97 % av alle forurensende stoffer ned til 0,3 mikrometer i en enkelt passering, men i virkeligheten er de i stand til å fjerne partikler som er mye mindre, til og med ned til 0,01 mikrometer. Les mer om 0,3 mikrometer-barrieren her.

HEPA-filtre har sine begrensninger. De er ikke i stand til å filtrere bort kjemisk forurensning (VOC) i luften. Derfor anbefaler vi alltid å kjøpe en luftrenser med flere, supplerende luftfiltreringsteknologier. Dette vil sikre fjerning av alle typer luftforurensningspartikler. Aktivt karbonfilter er utviklet for å bekjempe forurensende gasser og giftstoffer, inkludert VOC-er som formaldehyd og ubehagelig lukt.

Eoleaf-enheter leveres utstyrt med 8 forskjellige filtreringsteknologier. Alle disse teknologiene er utviklet for å bekjempe ulike typer luftforurensningspartikler, slik at du får den reneste inneluften som finnes.

Støynivå

Når du skal velge en luftrenser, må du sørge for at enheten er stillegående og aldri overskrider et støynivå på 60 dB, selv ikke på høyeste viftehastighet. Dette er spesielt viktig i soverom, der det er viktig med et stille miljø for ikke å forstyrre de sovende med lyden fra apparatet. Når du installerer en luftrenser på et hvilket som helst soverom, men spesielt på et barnerom, bør enheten være kraftig, men stillegåendeog fungere som en mild maskin med hvit støy når den står på laveste viftehastighet (eller i nattmodus for mer moderne enheter). Dette vil ikke bare beskytte barnets hørsel og hørselsutvikling, men det vil også bidra til at barnet sover bedre når det puster inn forurensningsfri luft hele natten. For spesielt støysensitive personer kan bruk av et par behagelige ørepropper forbedre søvnkvaliteten ytterligere ved å sikre et uforstyrret, fredelig miljø samtidig som de drar nytte av luftrenserens rene luft.

Kompatibilitet med romstørrelse

En luftrenser må ha riktig størrelse for soverommet ditt. Hver luftrenser er designet for å filtrere luften i rom med en maksimal størrelse for å rense luften effektivt, noe som betyr at du må ta hensyn til arealet på soverommet ditt før du kjøper en luftrenser. To andre parametere du bør ha i bakhodet når du skal velge riktig enhet for deg, er Clean Air Delivery Rate (CADR) og Air Changes per Hour (ACH). Disse to egenskapene brukes til å hjelpe forbrukerne med å sammenligne filtreringseffektivitet og effekt mellom ulike merker og modeller. Jo høyere CADR, desto kraftigere og mer effektiv er luftrenseren. For at en luftrenser skal anses som effektiv, anbefales det at industristandarden for en ACH-klassifisering er 4 eller 5. En ACH-rate på 4 eller 5 betyr at luften filtreres fullstendig og skiftes ut i rommet 4 eller 5 ganger i løpet av én time.

Forskjellen på Eoleaf

Eoleafs luftrensere tilbyr noen av de mest avanserte luftrensingsteknologiene på markedet. Med vår 8-trinns filtreringsmetode sørger vi for at du puster ren luft i alle innendørsrom. Pust lettere, sov bedre og føl deg mer komfortabel med Eoleaf i hjemmet eller på arbeidsplassen. Hvis du har flere spørsmål om valg av riktig enhet for dine behov, ta kontakt med vårt team av luftrensingseksperter eller se vår grundige Kjøpsveiledning.

Ofte stilte spørsmål

Hvordan forbedrer luftrensere søvnkvaliteten?

Luftrensere fjerner luftbårne forurensninger og irritanter som kan forårsake eller forverre luftveislidelser som allergier, astmaog KOLSfor å nevne noen. Studier begynner å vise at luftforurensning er en faktor som kan forårsake søvnforstyrrelser som søvnapné, snorking, tungpustethet og andre søvnpusteforstyrrelser.

Hvilken type luftrenser er best for et soverom?

En luftrenser som fjerner alle tre av de viktigste typene luftforurensning er best for et soverom. Den bør inneholde flere luftfiltreringsteknologier, hvorav to bør inkludere et HEPA-filter og et aktivt karbonfilter. I tillegg bør den være stillegående, men samtidig kraftig, slik at den ikke forstyrrer deg mens du sover.

Finnes det luftrensere som er spesielt utviklet for søvn?

Flere moderne luftrensere er utstyrt med en nattmodus. Da kjører enheten på laveste viftehastighet hele natten, og alle indikatorlampene slås av. Alle Eoleafs enheter er utstyrt med nattmodus.

Hvordan påvirker størrelsen på rommet valget av luftrenser for søvn?

Størrelsen på rommet er en av de viktigste faktorene du må ta hensyn til når du skal velge luftrenser. Luftrensere er konstruert for å rense luften i rom med en maksimal størrelse. Sørg for at enheten er tilpasset rommet der du planlegger å installere luftrenseren. Eoleafs dimensjonering er som følger:

• NeoPur 400: rom på 0 til 40 m2
• TeraPur 600: rom på 0 til 80 m2
• AltaPur 700: rom på 0 til 120 m2

Kan luftrensere hjelpe mot søvnapné?

Obstruktiv søvnapné (også kalt OSA) er en alvorlig helsetilstand som fører til at den som lider av søvnapné slutter å puste mens han eller hun sover. Søvnapné forverres av både allergier og luftforurensning. En luftrenser kan bidra til å fjerne allergiutløsende stoffer og luftforurensning fra luften, noe som bidrar til å redusere utløsende faktorer som kan forverre tilstanden.

Hvor ofte bør man bytte filter i luftrensere som brukes i soverom?

Svaret avhenger av hvilken modell luftrenser det er snakk om. Alle luftrensere krever filterbyttemen hvor ofte det er nødvendig, varierer fra modell til modell. Enkelte modeller med filtre av lavere kvalitet må skiftes ut flere ganger i året (f.eks. hver tredje eller fjerde måned). Filtre av høy kvalitet, som de som brukes i Eoleaf-enheter, krever bare ett filterbytte per år.

Er det noen helserisiko forbundet med å bruke luftrensere under søvn?

Den eneste helserisikoen forbundet med bruk av luftrensere er knyttet til dårlig vedlikehold. Hvis du bruker en luftrenser med et mettet filter, kan det faktisk føre til at luftforurensende stoffer slippes ut i luften igjen. Det er ingen helserisiko forbundet med å bruke en luftrenser som er riktig vedlikeholdt og som har fått skiftet filter i tide.

Hvilke funksjoner bør jeg se etter i en luftrenser som skal brukes på soverommet for å få bedre søvn?

Sørg for at luftrenseren din inneholder HEPA-sertifiserte filtre og et aktivt kullfilter for å sikre at minst to av de tre hovedtypene av luftforurensning fjernes fra luften på soverommet. Hvis du er ute etter grundigere luftrensing, bør du velge en enhet med enda flere filtreringsteknologier (som Eoleafs enheter, som har hele 8!) og høyest mulig CADR.

Kan bruk av en luftrenser om natten hjelpe mot tørr hals eller tørre neseganger?

Hvis du opplever symptomer som tørr hals eller tørre neseganger, er det best å investere i en luftfukter. Luftrensere endrer ikke temperaturen eller luftfuktigheten i rommet ditt - faktisk er fibrene i luftrenserfiltre ekstremt følsomme for drastiske endringer i temperatur og luftfuktighet og bør ikke brukes sammen med disse apparatene, da de kan skade filteret.

Ressurser

¹ Curtis, G. (2024, 15. mai). Livet vårt i tall: Hvor lenge vi sover, jobber og mer: Drømmer. The Sleep Matters Club. https://www.dreams.co.uk/sleep-matters-club/your-life-in-numbers-infographic

² Strøm-Tejsen, P., Zukowska, D., Wargocki, P., & Wyon, D. P. (2015). Effekten av luftkvaliteten på soverommet på søvn og prestasjoner neste dag. Inneluft, 26(5), 679-686. doi:10.1111/ina.12254

³ Liu J, Wu T, Liu Q, Wu S, Chen JC. Eksponering for luftforurensning og negativ søvnhelse gjennom livsløpet: En systematisk gjennomgang. Environ Pollut. 2020 Jul;262:114263. doi: 10.1016/j.envpol.2020.114263. Epub 2020 Feb 24. PMID: 32443219; PMCID: PMC7877449.

⁴ Lewien C, Genuneit J, Meigen C, Kiess W, Poulain T. Søvnrelaterte vansker hos friske barn og unge. BMC Pediatr. 2021 Feb 16;21(1):82. doi: 10.1186/s12887-021-02529-y. PMID: 33593333; PMCID: PMC7885393.

⁵ Lawrence WR, Yang M, Zhang C, Liu RQ, Lin S, Wang SQ, Liu Y, Ma H, Chen DH, Zeng XW, Yang BY, Hu LW, Yim SHL, Dong GH. Sammenheng mellom langtidseksponering for luftforurensning og søvnforstyrrelser hos kinesiske barn: Seven Northeastern Cities-studien. Sleep. 2018 Sep 1;41(9). doi: 10.1093/sleep/zsy122. Erratum i: Sleep. 1. september 2018;41(9): PMID: 29939357.

⁶ Billings ME, Gold D, Szpiro A, Aaron CP, Jorgensen N, Gassett A, Leary PJ, Kaufman JD, Redline SR. Sammenhengen mellom luftforurensning og søvnapné: Den multietniske studien av aterosklerose. Ann Am Thorac Soc. 2019 Mar;16(3):363-370. doi: 10.1513/AnnalsATS.201804-248OC. PMID: 30571166; PMCID: PMC6394120.

⁷ Lappharat S, Taneepanichskul N, Reutrakul S, Chirakalwasan N. Effekter av miljøforhold på soverommet på alvorlighetsgraden av obstruktiv søvnapné. J Clin Sleep Med. 2018 Apr 15;14(4):565-573. doi: 10.5664/jcsm.7046. PMID: 29609708; PMCID: PMC5886434.

⁸ Manning, M. I., Martin, R. V., Hasenkopf, C., Flasher, J., & Li, C. (2018). Daglige mønstre i den globale konsentrasjonen av svevestøv. Environmental Science & Technology Letters, 5(11), 687-691. https://doi.org/10.1021/acs.estlett.8b00573

⁹ Ebben MR, Yan P, Krieger AC. Effekten av hvit støy på søvn og søvnvarighet hos personer som bor i et miljø med mye støy i New York City. Sleep Med. 2021 Jul;83:256-259. doi: 10.1016/j.sleep.2021.03.031. Epub 2021 Apr 6. PMID: 34049045.