Dormez mieux grâce à un purificateur d'air dans votre chambre

En moyenne, les humains passent un tiers de leur vie dans leur chambre (et dorment huit heures en moyenne par nuit). Cela représente environ 17 ans de notre vie ! Sachant que l’air intérieur est 2 à 5 fois plus pollué que l’air extérieur, installer un purificateur d’air dans sa chambre à la maison et respirer de l’air pur huit heures par jour peut apporter de nombreux bienfaits à votre bien-être. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la façon dont un purificateur d’air peut vous aider à mieux dormir.

Qu'est-ce qu'un purificateur d'air ?

Tout d’abord, il est utile de comprendre ce qu’est un purificateur d’air et ce qu’il fait. À l’aide d’un ventilateur interne, un purificateur d’air aspire l’air de votre espace, utilise une ou plusieurs technologies de filtration afin d’éliminer les particules polluantes de cet air, puis libère et fait recirculer l’air purifié dans la pièce. Ce processus peut être répété jusqu'à plusieurs fois par heure en fonction du niveau de pollution de l'air dans votre espace.Tout d’abord, il est utile de comprendre ce qu’est un purificateur d’air et ce qu’il fait. À l’aide d’un ventilateur interne, un purificateur d’air aspire l’air de votre espace, utilise une ou plusieurs technologies de filtration afin d’éliminer les particules polluantes de cet air, puis libère et fait recirculer l’air purifié dans la pièce. Ce processus peut être répété jusqu'à plusieurs fois par heure en fonction du niveau de pollution de l'air dans votre espace.

Quels polluants un purificateur d’air filtre-t-il ?

En raison de la qualité variable des filtres pour purificateurs d’air disponibles sur le marché actuel, tous les purificateurs d’air n’éliminent pas les mêmes polluants ou particules de l’air. Les appareils Eoleaf, par exemple, proposent 8 technologies différentes de purification de l’air dans un seul appareil pratique. Cela permet à nos appareils de lutter contre tous types de pollution de l’air, même les odeurs désagréables.

Cela étant dit, investir dans un purificateur d’air doté d’un filtre de la plus haute qualité pour votre maison est vital si vous espérez éliminer le plus de particules possible de l’air.

Filtres certifiés HEPA : la référence en matière de filtration de l'air

Les filtres certifiés HEPA offrent la filtration la plus complète disponible. Qu’est-ce que l’HEPA ? « L’HEPA », ou « air particulaire à haute efficacité », est un filtre capable d’éliminer, en un seul passage, au moins 99,97 % des particules de taille supérieure ou égale à 0,01 µm de diamètre provenant de votre environnement. HEPA est une certification européenne supervisée par les normes européennes EN 1822 et EN ISO 29463. Depuis des décennies, ces filtres sont utilisés dans divers contextes, notamment les laboratoires, les salles d'opération et les salles blanches.

Comment la qualité de l’air dans la chambre affecte-t-elle le sommeil ?

Comment les particules polluantes présentes dans notre air intérieur nous empêchent-elles d’avoir un sommeil de bonne qualité tout au long de la nuit ? Y a-t-il certains polluants ou particules présents dans nos environnements intérieurs qui sont plus dangereux que d’autres ? Une revue systématique de 2020 visait à déterminer exactement cela.

L’objectif de la revue était de compiler les informations obtenues dans 22 études scientifiques. Toutes ces études ont fourni des informations sur l'effet de la pollution de l'air intérieur sur la qualité, la durée, et les perturbations du sommeil et ont pris en compte la somnolence diurne ressentie par les participants. Les participants étaient de tous âges et venaient de divers endroits partout dans le monde. Le consensus général parmi ces études est que la pollution de l’air intérieur joue un rôle important dans la qualité du sommeil. Les résultats de l’examen sont résumés ci-dessous :

• Les enfants et les adolescents sont fortement touchés par la mauvaise qualité de l’air, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur, ce qui entraîne des troubles du sommeil et une augmentation des problèmes respiratoires du sommeil.
• Les adultes souffrent davantage de troubles respiratoires du sommeil lorsqu’ils dorment dans des espaces présentant des niveaux élevés de pollution intérieur¹

On estime qu’un tiers des enfants et 60 % des personnes âgées dorment mal tout au long de la nuit. Il est préoccupant qu’un mauvais sommeil puisse exposer les individus à un risque plus élevé d’autres problèmes de santé et maladies, notamment le cancer, le diabète, les maladies cardiovasculaires, une mauvaise santé mentale, des troubles cognitifs, des allergies et un mauvais état de santé général¹.

Polluants atmosphériques perturbant le sommeil dans la chambre

Selon l’analyse scientifique ci-dessus, les polluants environnementaux les plus responsables d’une mauvaise qualité du sommeil sont la pollution aux particules fines, également appelées “PM”, et l’ozone. Une mauvaise régulation de la température et de l’humidité contribue également à une mauvaise qualité de l’air de la pièce et impacte ainsi la qualité du sommeil.

Pollution particulière

Particulate matter of all sizes (ultrafine particles or PM0.1, fine particles or PM2.5, and coarse particles or PM10) all affect sleep. Eight studies from the scientific review focused on prenatal maternal exposure to PM2.5 and found that a child’s future sleep efficiency could be determined by if and when the mother was exposed to PM2.5 during her pregnancy. For example, for pregnant women who were exposed to PM2.5 early in gestation (between 1 to 8 weeks), it resulted in children who were less efficient sleepers. For pregnant women who were exposed to PM2.5 later in gestation (31 weeks and beyond), it impacted child sleep duration.

Les particules de toutes tailles (particules ultrafines ou PM0.1, particules fines ou PM2.5 et particules grossières ou PM10) affectent toutes le sommeil. Huit études d’une revue scientifique se sont concentrées sur l’exposition maternelle prénatale aux PM2.5 et ont révélé que la qualité future du sommeil d’un enfant pouvait être déterminée selon si et quand la mère avait été exposée aux PM2.5 pendant sa grossesse. Par exemple, pour les femmes enceintes exposées aux PM2.5 au début de leur gestation (entre 1 et 8 semaines), les enfants dormaient moins bien. Pour les femmes enceintes qui ont été exposées aux PM2.5 plus tard au cours de la gestation (31 semaines et au-delà), cela a eu un impact sur la durée du sommeil de l'enfant.

De plus, selon l’étude, les enfants exposés à des concentrations importantes de PM10 à proximité de leurs écoles présentaient des taux plus élevés d’hyperhidrose du sommeil. L'hyperhidrose du sommeil comprend de nombreux troubles du sommeil, notamment l'apnée du sommeil, l'insomnie, le syndrome des jambes sans repos, etc.¹

Chez les adultes, l’exposition aux PM2.5 et au dioxyde d’azote jouerait un rôle important dans la qualité du sommeil, à court et à long terme. Il a été démontré que l’exposition aux PM2.5 augmente considérablement le risque d’apnée du sommeil chez les adultes. L’exposition aux PM10 entraîne également des troubles du sommeil et une diminution de l’intensité du sommeil¹.

Ozone

L'ozone troposphérique dans nos environnements intérieurs et extérieurs est un autre polluant atmosphérique qui entraîne une mauvaise qualité de l'air et des bouleversements dans les habitudes de sommeil. La présence supplémentaire de dioxyde de soufre et des niveaux d’humidité élevés créent une véritable tempête de perturbations du sommeil. Selon l’analyse scientifique ci-dessus, ensemble, ces polluants atmosphériques augmentent considérablement le risque de troubles du sommeil liés à la respiration sifflante chez les enfants. De même, lorsque les PM10 étaient également présentes et interagissaient avec l’ozone pendant les périodes de forte humidité, une association positive a été rapportée avec l’incidence de l’apnée du sommeil¹.

Autres polluants : allergènes et COV

D’autres polluants de l’air intérieur se trouvent dans les chambres et entraînent des effets néfastes sur la santé. Ceux-ci incluent des allergènes comme la poussière et les acariens, le pollen, les poils et les squames d’animaux, ainsi que la moisissure et ses spores. Les concentrations de ces allergènes varient tout au long de l’année, mais elles peuvent entraîner des symptômes allergiques ayant un impact sur la qualité de votre sommeil.

Les meubles et la literie peuvent contenir des plastifiants et d'autres traitements qui libèrent des gaz nocifs et des composés organiques volatils (COV) dans l'air. Le formaldéhyde, par exemple, est un cancérigène connu chez l'homme et est émis par les nouveaux meubles pendant une durée pouvant aller jusqu'à deux ans. L’exposition aux COV entraîne une multitude d’effets négatifs sur la santé à court et à long terme. Une exposition à court terme aux COV peut provoquer des maux de tête, une irritation des yeux, du nez et de la gorge et générer des nausées. Une exposition à long terme peut entraîner des lésions aux reins, au foie et/ou au système nerveux. Comme mentionné précédemment, certains COV, comme le formaldéhyde et le benzène, sont cancérigènes.

Quel est le meilleur endroit pour installer un purificateur d’air ?

Lorsque vous choisissez un emplacement dans votre espace ou environnement pour installer un purificateur d'air, la liste suivante peut vous aider à prendre une décision :

1. Placez-le le plus près possible de la source de pollution (fumée, odeur, moisissure, etc.)
• Gardez à l’esprit que tous les purificateurs d’air ne combattent pas les odeurs – seuls ceux équipés de filtres à charbon actif comme les appareils Eoleaf le font !
2. Placez-le près d'une fenêtre ou d'une porte où autant d'air que possible peut passer à travers l'appareil
3. N'installez jamais un purificateur d'air dans le coin d'une pièce où le débit d'air est le plus faible
4. Assurez-vous que le purificateur d'air est éloigné de tout obstacle susceptible d'entraver la circulation de l'air.
5. Évitez de placer votre purificateur d'air dans des pièces très humides ou à proximité d'appareils électroniques (pour éviter les interférences électroniques)
6. Déplacez régulièrement votre purificateur d’air en respectant les règles ci-dessus !⁷

La chambre constitue un environnement idéal pour votre purificateur d’air. Gardez à l’esprit que plus l’appareil est installé près de votre tête, plus la distance parcourue par l’air purifié est courte. Cela vous aidera à mieux dormir et à respirer l’air le plus pur tout au long de la nuit.

Assurez un meilleur sommeil dès aujourd’hui en installant un purificateur d’air Eoleaf chez vous ! Contactez notre équipe d'experts pour trouver l'appareil qui convient parfaitement à vous et à votre espace.

Sources

¹ Liu J, Wu T, Liu Q, Wu S, Chen JC. Exposition à la pollution de l’air et troubles du sommeil tout au long de la vie : une revue systématique. Environ Pollut. 2020 Jul;262:114263. doi: 10.1016/j.envpol.2020.114263. Epub 2020 Feb 24. PMID: 32443219; PMCID: PMC7877449.

² Billings, M. E., Gold, D., Szpiro, A., Aaron, C. P., Jorgensen, N., Gassett, A., Leary, P. J., Kaufman, J. D., & Redline, S. R. (2018). L'association de la pollution de l'air ambiant avec l'apnée du sommeil : l'étude multi-ethnique de l'athérosclérose. Annals of the American Thoracic Society. doi:10.1513/annalsats.201804-248oc 

³ Poslusny, C. (2022, November 8). What is stale air? it's actually chemicals like CO2 and MVOCs. Molekule Blog. Disponible sur https://molekule.com/blog/what-is-stale-air/

⁴ NHS. (19 avril 2021). L'asthme. NHS choices. Disponible sur https://www.nhs.uk/conditions/asthma/

⁵ Lamport, D. J., Breese, E., Gião, M. S., Chandra, S., & Orchard, F. (2022). La purification de l’air peut-elle améliorer la qualité du sommeil ? Une étude pilote croisée randomisée et contrôlée de 2 semaines chez des adultes en bonne santé. Journal of Sleep Research, 32(3). doi:10.1111/jsr.13782

⁶ Horvath, E. (18 avril 2023). Une étude établit un lien entre la pollution de l'air, la chaleur, le bruit et bien plus encore, et une réduction du sommeil. Penn Medicine. Disponible sur https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2023/april/sleep-efficiency 

⁷ Où placer un purificateur d’air ? (7 golden 'best place' rules + bonus tip). LearnMetrics. (2022, July 5). Disponible sur https://learnmetrics.com/where-to-place-air-purifier/

⁸ Messineo L, Taranto-Montemurro L, Sands SA, Oliveira Marques MD, Azabarzin A, Wellman DA. L'administration sonore à large bande améliore la latence d'endormissement chez des sujets sains dans un modèle d'insomnie transitoire. Front Neurol. 2017 Dec 21;8:718. doi: 10.3389/fneur.2017.00718. PMID: 29312136; PMCID: PMC5742584.

⁹ Spencer JA, Moran DJ, Lee A, Talbert D. Bruit blanc et induction du sommeil. Arch Dis Child. 1990 Jan;65(1):135-7. doi: 10.1136/adc.65.1.135. PMID: 2405784; PMCID: PMC1792397.