Sov bättre genom att installera en luftrenare i ditt sovrum

I genomsnitt människor en tredjedel av sitt liv i sitt sovrum (förutsatt att de sover åtta timmar per natt). Detta motsvarar ungefär 17 år av våra liv! Med tanke på att inomhusluften är 2 till 5 gånger mer förorenad än utomhusluften är det viktigt att installera en luftrenare i ditt sovrummet i hemma och andas ren luft i åtta timmar per dag kan ge en mängd fördelar för ditt välbefinnande. Läs vidare för att lära dig mer om hur en luftrenare kan hjälpa dig att sova bättre.

A child sleeping next to an Eoleaf air purifier

Vad är en luftrenare?

Först är det bra att förstå vad en luftrenare är och vad den gör. Med hjälp av en intern fläkt suger en luftrenare in luft från ditt utrymme, tillämpar en eller flera filtreringstekniker för att avlägsna förorenande partiklar från luften och släpper sedan ut och cirkulerar den renade luften tillbaka in i rummet. Denna process kan upprepas upp till flera gånger per timme beroende på nivån av luftföroreningar i ditt utrymme.

Vilka föroreningar filtrerar en luftrenare bort?

På grund av den varierande kvaliteten på de luftreningsfilter som finns på dagens marknad, tar inte alla luftrenare bort samma föroreningar eller partiklar från luften. Eoleaf-enheter, till exempel, erbjuder 8 olika luftreningstekniker i en och samma praktiska enhet. Detta gör att våra enheter kan bekämpa alla typer av luftföroreningar, även obehagliga lukter.

Med detta sagt är det viktigt att investera i en luftrenare med ett filter av högsta kvalitet för ditt hem om du hoppas kunna ta bort så många partiklar från luften som möjligt.

HEPA-filter: guldstandarden för luftfiltrering

Filter som är HEPA-certifierade ger den mest omfattande filtreringen som finns tillgänglig. Vad är HEPA? "HEPA", eller "high-efficiency particulate air", är ett filter som i en enda passage kan filtrera bort minst 99,97 % av partiklar med en storlek som är större än eller lika med en diameter på 0,01 µm från din miljö. HEPA är en europeisk certifiering som övervakas av de europeiska standarderna EN 1822 och EN ISO 29463. I årtionden har dessa filter använts i olika miljöer, bland annat laboratorier, operationssalar och renrum.

Woman sleeping peacefully on a couch

Hur kan en luftrenare hjälpa din sömnkvalitet?

Hur kan förorenande partiklar i inomhusluften hindra oss från att få en god sömnkvalitet under hela natten? Finns det vissa föroreningar eller partiklar som finns i våra inomhusmiljöer som är mer skyldiga än andra? En systematisk genomgång från 2020 syftade till att fastställa just detta.

Målet med översikten var att sammanställa den information som erhållits i 22 vetenskapliga studier. Alla dessa studier gav information om effekten av luftföroreningar inomhus på sömnkvalitet, sömnlängd, sömnstörningar och sömnighet på dagtid som deltagarna kände av. Deltagarna bestod av personer i alla åldrar och på många platser över hela världen. Den allmänna uppfattningen i dessa studier är att luftföroreningar inomhus spelar en viktig roll för sömnkvaliteten. Resultaten av granskningen sammanfattas nedan:

Barn och ungdomar påverkas i hög grad av dålig luftkvalitet, både inomhus och utomhus, vilket leder till sämre sömn och en ökning av andningsrelaterade sömnproblem
Vuxna upplever mer sömnstörd andning när de sover i utrymmen med höga halter av föroreningar inomhus¹

Det uppskattas att en tredjedel av alla barn och 60 % av alla äldre upplever dålig sömn under hela natten. Det är oroväckande att dålig sömn kan öka risken för andra hälsoproblem och sjukdomar som cancer, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, dålig mental hälsa, kognitiva funktionsnedsättningar, allergier och allmänt dålig hälsa¹.

Sömnstörande luftföroreningar i sovrummet

Enligt den vetenskapliga genomgången ovan är de miljöföroreningar som är mest ansvariga för dålig sömnkvalitet föroreningar i form av fina partiklar, även känd som partiklar (PM)och ozon. Dålig reglering av temperatur och luftfuktighet bidrar också till dålig luftkvalitet och påverkar därmed sömnkvaliteten.

Partikelformiga ämnen

Partiklar av alla storlekar (ultrafina partiklar eller PM0,1, fina partiklar eller PM2,5 och grova partiklar eller PM10) påverkar alla sömnen. Åtta studier från den vetenskapliga granskningen fokuserade på mammans exponering för PM2,5 under graviditeten och visade att ett barns framtida sömneffektivitet kunde avgöras av om och när mamman exponerades för PM2,5 under graviditeten. Till exempel för gravida kvinnor som exponerades för PM2.5 tidigt under graviditeten (mellan 1 och 8 veckor) resulterade det i barn som sov mindre effektivt. För gravida kvinnor som exponerades för PM2,5 senare under graviditeten (31 veckor och längre) påverkade det barnens sömnlängd.

Enligt översikten upplevde dessutom barn som exponerades för betydande koncentrationer av PM10 i närheten av sina skolor en högre grad av sömnhyperhidros. Sömnhyperhidros består av många olika sömnstörningar, bland annat sömnapné, sömnlöshet, restless legs syndrom m.m.¹

För vuxna rapporterades exponering för PM2.5 och kvävedioxid spela en viktig roll för försämrad sömnkvalitet på både kort och lång sikt. Exponering för PM2,5 visade sig signifikant öka risken för sömnapné hos vuxna. Exponering för PM10 leder också till sömnstörningar och minskad ^{sömneffektivitet1}.

Ozon

Marknära ozon i våra inomhus- och utomhusmiljöer är en annan luftförorening som leder till dålig luftkvalitet och störda sömnmönster. När det dessutom förekommer svaveldioxid och hög luftfuktighet skapas en perfekt storm av sömnrelaterade störningar. Enligt den vetenskapliga genomgången ovan ökade dessa luftföroreningar tillsammans signifikant risken för väsande andningsrelaterade sömnstörningar hos barn. När PM10 också förekom och samverkade med ozon under perioder med hög luftfuktighet, rapporterades ett positivt samband med förekomsten av sömnapné¹.

Andra föroreningar: allergener och VOC

I sovrum finns andra föroreningar i inomhusluften som leder till negativa hälsoeffekter. Dessa kan inkludera allergener som damm och dammkvalster, pollen, hår och mjäll från husdjuroch mögel och dess sporer. Koncentrationen av dessa allergener kan variera under året, men de kan leda till allergisymtom som påverkar sömnkvaliteten.

Möbler och sängkläder kan innehålla mjukgörare och andra behandlingar som avger skadliga gaser och flyktiga organiska föreningar (VOC) i luften. Formaldehydär t.ex. ett känt cancerframkallande ämne hos människor och avges från nya möbler i upp till två år. Exponering för VOC leder till en mängd negativa hälsoeffekter på både kort och lång sikt. Kortvarig exponering för VOC kan orsaka huvudvärk, irritation i ögon/näsa/hals och illamående. Långtidsexponering kan leda till skador på njurar, lever och/eller nervsystem. Som tidigare nämnts är vissa VOC, som formaldehyd och bensen, cancerframkallande.

Hur kan en luftrenare hjälpa dig att sova bättre?

Studier har visat att installation av en luftrenare i sovrummet ger många fördelar för förbättrad sömnkvalitet. Faktum är att en person som har en luftrenare sover i genomsnitt 12 minuter längre med en förbättrad sömneffektivitet på 3,2 %.^5,6.

Tar bort unken luft

Filtrering av inomhusluften kan hjälpa till att avlägsna unken luft och hjälpa dig att sova bättre. Inhalerad, täppt luft har en mycket obehaglig lukt och är något som vi alla har upplevt minst en gång under vår livstid. Inhalerad luft orsakas av en uppbyggnad av vissa kemikalier och luftfuktighet i luften på grund av brist på ventilation. En del av dessa kemikalier kan vara koldioxid och MVOC (mikrobiella flyktiga organiska föreningar) som andas ut, och när dessa komponenter inte ventileras ordentligt ökar förhållandet mellan luftburna föroreningar och ^syre3. En luftrenare kan suga in unken luft, avlägsna luftburna föroreningar och släppa ut renad luft, vilket säkerställer att du bara andas den friskaste luften när du sover.

Förbättrar symtom på luftvägssjukdomar och allergier

En luftrenare ger betydande fördelar och lindrar symtom på luftvägssjukdomar och allergier. För dem med respiratoriska sjukdomar (såsom KOL eller astma) eller allergier (säsongsbetonade eller året runt), kan installation av en luftrenare i sovrummet uppmuntra lättare sömn. För astmatiker utlöses 80% av astmaattackerna av allergener (som dammkvalster eller pollen), och genom att ta bort luftburna allergener från luften kan astmatiker skyddas från astmaattackutlösare⁴.

För allergiker kan luftrenare som innehåller ett HEPA-filter filtrera bort alla allergener och luftföroreningar - som damm, dammkvalster, pollen, husdjursdamm, rök och VOC (flyktiga organiska föreningar) - ner till partiklar med en storlek på 0,01 µm. Alla Eoleaf-enheter innehåller HEPA-filter. Men var du placerar din luftrenare i ditt utrymme kan drastiskt påverka dess effektivitet.

Minskar snarkningar och sömnapné

För människor i alla åldrar kan föroreningar i inomhusluften orsaka andningssvårigheter som kan leda till snarkningar. Om antingen du eller din partner snarkar kan en luftrenare för förbättrad sömn hjälpa er båda att sova djupare.

Nyligen genomförda studier har dessutom visat att det finns ett samband mellan kronisk exponering för luftföroreningar och sömnapné. En särskild studie som publicerades i Annals of the American Thoracic Society (ATS) visade att personer med högre exponering för kvävedioxid och fina partiklar (PM), två vanliga komponenter i trafikrelaterade luftföroreningar, löper större risk att utveckla sömnapné².

Tillhandahåller vitt brus

En oväntad användning av en luftrenare, utöver dess renande egenskaper, är att den kan fungera som en maskin för vitt brus. Studier har visat att personer som använder maskiner med vitt brus somnar 40% snabbare än de som inte gör det. Det mjuka surrandet från en luftrenare kan hjälpa till att överrösta bullriga grannar, snarkande sovpartners eller husdjur och stadsljud, för att nämna några. Det har ofta rekommenderats av sömnspecialister som ett sätt att behandla sömnlöshet⁸.

Barn och spädbarn somnar också snabbare när de använder en maskin med vitt brus. Enligt en studie från 1990 på 20 nyfödda barn somnade 80 % av barnen inom fem minuter med hjälp av en maskin med vitt brus, jämfört med endast 25 % som fick somna spontant⁹.

Var är den bästa platsen att installera en luftrenare?

När du välja en plats i ditt utrymme eller din miljö för att installera en luftrenarekan följande lista hjälpa dig att bestämma:

Placera den så nära föroreningskällor som möjligt (rök, lukt, mögel etc.)

Tänk på att det inte är alla luftrenare som bekämpar lukt - endast de som är utrustade med filter med aktivt kol som Eoleafs enheter gör!

Placera den nära ett fönster eller nära en dörröppning så att så mycket luft som möjligt kan passera genom enheten
Installera aldrig en luftrenare i ett hörn av ett rum där luftflödet är som lägst
Se till att luftrenaren står långt från alla hinder som kan hindra luftflödet
Undvik att placera luftrenaren i rum med hög luftfuktighet eller i närheten av elektroniska apparater (för att undvika elektroniska störningar)
Flytta runt luftrenaren regelbundet samtidigt som du följer ovanstående regler!⁷

Sovrummet är en idealisk miljö för din luftrenare. Tänk på att ju närmare ditt huvud enheten är installerad, desto kortare blir sträckan som den renade luften färdas. Detta hjälper dig att sova bättre och andas den renaste luften hela natten.

Säkerställ bättre sömn idag genom att installera en Eoleaf luftrenare i ditt hem! Kontakta vårt team av experter för att hitta den enhet som är perfekt för dig och ditt utrymme.

A child sleeping next to an Eoleaf AEROPRO 100 air purifier

Referenser

¹ Liu J, Wu T, Liu Q, Wu S, Chen JC. Exponering för luftföroreningar och negativ sömnhälsa under hela livet: En systematisk granskning. Miljöföroreningar. 2020 Jul;262:114263. doi: 10.1016/j.envpol.2020.114263. Epub 2020 februari 24. PMID: 32443219; PMCID: PMC7877449.

² Billings, M. E., Gold, D., Szpiro, A., Aaron, C. P., Jorgensen, N., Gassett, A., Leary, P. J., Kaufman, J. D., & Redline, S. R. (2018). Sambandet mellan luftföroreningar i omgivningen och sömnapné: Den multietniska studien av ateroskleros. Annals of the American Thoracic Society. doi:10.1513/annalsats.201804-248oc

³ Poslusny, C. (2022, 8 november). Vad är unken luft? Det är faktiskt kemikalier som CO2 och MVOC. Molekule Blog. Hämtad den 13 december 2022 från https://molekule.com/blog/what-is-stale-air/

⁴ NHS. (2021, 19 april). Astma. NHS val. Mottaget den 16 april 2024 från https://www.nhs.uk/conditions/asthma/

⁵ Lamport, D. J., Breese, E., Gião, M. S., Chandra, S., & Orchard, F. (2022). Kan luftrening förbättra sömnkvaliteten? En 2-veckors randomiserad-kontrollerad crossover-pilotstudie hos friska vuxna. Journal of Sleep Research, 32(3). doi:10.1111/jsr.13782

⁶ Horvath, E. (2023, 18 april). Studie kopplar luftföroreningar, värme, buller och mer till minskad sömn. Penn Medicine. https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2023/april/sleep-efficiency

⁷ Var ska man placera luftrenaren? (7 gyllene regler för "bästa plats" + bonustips). LearnMetrics. (2022, 5 juli). Hämtad 13 december 2022, från https://learnmetrics.com/where-to-place-air-purifier/

⁸ Messineo L, Taranto-Montemurro L, Sands SA, Oliveira Marques MD, Azabarzin A, Wellman DA. Administration av bredbandsljud förbättrar latensen för sömnstart hos friska försökspersoner i en modell av övergående sömnlöshet. Främre neurol. 2017 Dec 21;8:718. doi: 10.3389/fneur.2017.00718. PMID: 29312136; PMCID: PMC5742584.

⁹ Spencer JA, Moran DJ, Lee A, Talbert D. Vitt brus och sömninduktion. Arch Dis Child. 1990 Jan;65(1):135-7. doi: 10.1136/adc.65.1.135. PMID: 2405784; PMCID: PMC1792397.