Cum ajută purificatoarele de aer la reducerea stresului?

Interesul științific pentru legătura dintre poluarea aerului (atât în interior, cât și în exterior) și sănătatea mintală a crescut în ultimul deceniu. Studiile au început să își concentreze eforturile asupra determinării impactului expunerii la poluarea aerului asupra sănătății creierului, constatând că poluarea aerului duce la o varietate de tulburări psihologice, inclusiv demență, anxietate, depresie, oboseală, și stres. Acesta din urmă este un subiect de o importanță crescândă. Ce este stresul? Cum contribuie poluarea aerului la apariția acestuia? Cum poate un purificator de aer să aducă beneficii celor care suferă de stres? Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Ce este stresul?

Stresul este adesea asociat cu sentimentul de tensiune mentală sau de îngrijorare cauzat de situații dificile. Mai general, stresul este răspunsul organismului la solicitări care necesită mai mult efort decât de^obicei1. Sentimentul de stres este un răspuns natural la provocările vieții de zi cu zi sau la evenimentele pe care nu ne simțim capabili să le controlăm sau să le^gestionăm2.

Fiecare persoană are o relație diferită cu stresul și, prin urmare, simptome diferite atunci când acesta apare. Cu toții îl experimentăm într-o anumită măsură, dar pentru unele persoane poate fi o emoție paralizantă care afectează grav calitatea vieții și longevitatea.

Ce sunt hormonii stresului?

Atunci când apare o situație stresantă, informația este trimisă mai întâi la amigdală. Aceasta este partea din creier în care sunt procesate emoțiile. După interpretarea informațiilor, dacă creierul simte că situația este periculoasă, semnalele de primejdie (hormonii de stres) vor fi apoi trimise către hipotalamus. Denumit "centrul de comandă" al creierului, hipotalamusul utilizează sistemul nervos autonom pentru a comunica cu restul corpului. Cele două componente ale sistemului nervos autonom - sistemul simpatic și sistemul parasimpatic - echilibrează capacitatea organismului de a reacționa la o situație stresantă, inițiind "lupta sau fuga" ca răspuns la o situație stresantă, apoi "odihna și digestia" pentru a calma organismul după^aceea3.

Care sunt principalii hormoni de stres emiși de organism? Organismul eliberează trei hormoni principali de stres: cortizolul, epinefrina (adrenalina) și noradrenalina.

• Cortizolul: acest hormon încetinește toate funcțiile neesențiale atunci când organismul se confruntă cu un răspuns de tip "luptă sau fugi", cum ar fi suprimarea sistemului digestiv
• Epinefrina (adrenalina): acest hormon este eliberat în cantități mari în situații stresante, stimulând nivelul de energie prin creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și permițându-vă să "fugiți" dacă este necesar
• Norepinefrina (noradrenalina): acest hormon este eliberat în cantități mai mici și crește vigilența și vigilența1^,4

Expunerea cronică la hormonii de stres

Expunerea pe termen lung la hormonii de stres, în special la catecolamine (care includ epinefrina și noradrenalina), afectează multe aspecte ale sănătății umane. Aceasta poate duce la creșterea riscului de anxietate, depresie, probleme digestive, dureri cronice, dureri de cap, boli de inimă, probleme de somn și probleme de memorie și^concentrare4.

PM2.5 și stresul

Particulele, în special PM2,5, și ozonul la domiciliu și la birou sunt considerate a fi cei doi poluanți aeropurtați care au cel mai mare impact asupra morbidității și mortalității. De fapt, Global Burden of Disease estimează că 4,2 milioane de persoane mor în fiecare an ca urmare a expunerii la particule în suspensie și 254 000 de decese ca urmare a expunerii la ozon.

Poluarea aerului are un impact asupra aproape tuturor sistemelor din corpul uman: respirator (crește riscul de a provoca și de a agrava bolile respiratorii și afecțiuni precum alergiile), cardiac (crește riscul de a provoca și de a agrava afecțiunile cardiace), reproductiv (crește riscul de infertilitate), mecanisme metabolice și neurologice, pentru a numi doar câteva, deși studiile sugerează că "impactul societal al poluanților atmosferici poate fi de fapt mai mare decât se apreciază în prezent"⁵.

Impactul PM2,5 asupra nivelului de stres uman

Studii științifice recente au arătat că expunerea la particule în suspensie (PM) poate acționa ca factor de stres, determinând organismul să reacționeze la stres. Mai precis, expunerea ridicată la PM2,5 în spațiile noastre interioare și exterioare activează axele hipotalamus-pituitară-suprarenale și^{simpatic-suprarenale-medulare6}. Expunerea la PM2,5 duce la creșterea tensiunii arteriale, a rezistenței la insulină și a altor biomarkeri ai stresului oxidativ și ai inflamației în rândul^{participanților7}. Acest lucru arată că sistemul nervos central al organismului uman suferă modificări atunci când este expus la PM.

Un alt studiu a fost efectuat în 2021 pe studenții de vârstă universitară din China. Acesta a constatat că, în timpul zilelor de poluare ridicată, studenții au raportat o prevalență severă a stresului mental. Acesta a raportat că studenții universitari care locuiesc în orașe foarte poluate erau de 6,67 ori mai predispuși să sufere de stres mental^sever8. Rezultate similare au fost raportate într-un studiu din 2019 pe persoane în vârstă care au raportat modificări ale dispoziției și niveluri mai ridicate de stres atunci când au fost expuse la niveluri mai ridicate de poluare a^aerului9.

Cum afectează PM2,5 și stresul somnul?

Nivelurile ridicate de cortizol datorate stresului agravat de poluarea aerului au un impact asupra calității somnului, duratei, abilităților de somn profund și capacității de a adormi. Stresul cronic duce, de asemenea, la dereglarea tiparelor de somn și a ciclului somn-veghe, ducând chiar la tulburări de somn și boli legate de somn, precum apneea de somn și insomnia. Poluarea aerului (inclusiv alergeni precum polenul și praful, dar și PM) conduce, de asemenea, la o incidență mai mare a alergiilor, ale căror simptome pot afecta și mai mult calitatea somnului.

Mai multe studii au analizat poluarea aerului (în special PM2,5) în ceea ce privește calitatea proastă a somnului. Nivelurile mai ridicate de PM2,5 din interior au fost asociate cu o eficiență mai scăzută a^somnului10. În plus, un studiu din 2021 a constatat legături între expunerea la poluarea aerului din interior și tulburările respiratorii de somn la copiii și adolescenții ¹¹. Un alt studiu din 2019 a observat că poluarea aerului are un impact asupra sănătății somnului în toate grupele de vârstă, inclusiv la studenții de vârstă universitară, altfel^{sănătoși12}.

Cum pot purificatoarele de aer de calitate medicală să ajute la reducerea stresului?

Vestea bună este că utilizarea unui purificator de aer de înaltă calitate pentru a elimina poluarea aerului interior ajută la reducerea semnificativă a nivelului de stres și aduce beneficii sănătății generale. Reducerea particulelor poluante din aerul interior ajută la atenuarea răspunsului organismului la stres indus de poluarea atmosferică.

Reduce nivelul hormonilor de stres

Studiile științifice au raportat că purificarea aeruluiinterior a demonstrat reduceri pe termen scurt ale hormonilor de stres, reducând în mod favorabil nivelurile de stres la participanții la^studiu6.

Un alt studiu a constatat că intervențiile precum încorporarea unui purificator de aer pentru a îndepărta particulele poluante din aer, în special dacă acesta conține un filtru certificatHEPA (high efficiency particulate air), pot contribui la protejarea împotriva multor efecte adverse asupra sănătății cauzate de expunerea la poluarea aerului. Conform studiului, aceasta include reducerea efectelor pe care poluarea aerului le are asupra stresului oxidativ, rezistenței la insulină, tensiunii arteriale și inflamației. În plus, un purificator de aer interior ajută la limitarea activării sistemului nervos simpatic și a axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale cauzate de PM2,5, contribuind la reducerea stresului indus de poluarea^aerului13.

Este demn de remarcat faptul că nu toate purificatoarele de aer sunt capabile să curețe particulele fine din aer. Purificatoarele de aer echipate cu filtre certificate HEPA sunt concepute să elimine 99,97% din toate particulele poluante din aerul interior, cu o dimensiune de până la 0,01 microni, într-o singură trecere, inclusiv mirosurile neplăcute, dacă sunt echipate cu un filtru de carbon activ. Purificatoarele de aer cu filtre care pretind a fi "de tip HEPA", deși mai ieftine, nu garantează același nivel de eliminare a poluanților, deoarece nu sunt supuse unor teste efectuate de o terță parte. Toate dispozitivele Eoleaf conțin filtre H13 de calitate medicală, ca parte a metodeinoastre de filtrareîn 8 pași , care elimină eficient poluarea biologică (agenți patogeni și alergeni precum polenul, praful și sporii de mucegai), poluarea chimică (precum compușii organici volatili sau COV ), mirosurile neplăcute , și poluarea cu particule fine.

Îmbunătățirea calității somnului

În mod natural, cu concentrații mai mici de poluare a aerului în spațiul dvs. interior, cum ar fi casa, apartamentul sau biroul, calitatea somnului dvs. se va îmbunătăți. Se va obține un somn mai profund, inclusiv mai multe mișcări rapide ale ochilor (REM), somn de înaltă calitate. În plus, prin eliminarea substanțelor chimice toxice din aer, a alergenilor (cum ar fi praful și polenul) și a mirosurilor din aerul interior, simptomele neplăcute pentru sănătate, cum ar fi alergiile și tulburările cauzate de mirosuri, vor fi reduse, încurajând în continuare un somn mai bun.

Efectul liniștitor al aerului proaspăt: zgomotul alb

Prezența unui purificator de aer nu numai că îmbunătățește bunăstarea generală, dar o caracteristică bonus a unui purificator de aer în casă este capacitatea sa de a acționa ca un aparat de zgomot alb. Studiile au arătat că aparatele cu zgomot alb reduc timpul necesar pentru a adormi cu 40% pentru persoanele sănătoase și, de asemenea, ajută bebelușii și copiii să adoarmă mai repede14^,15. Pentru a reitera, un somn mai bun și mai lung duce la scăderea nivelului de stres.

Diferența Eoleaf

Noi, cei de la Eoleaf, punem sănătatea dumneavoastră pe primul loc. Investind într-un purificator de aer pentru a reduce concentrațiile poluanților din interior și ale substanțelor chimice din aer, investiți în sănătatea dumneavoastră generală (în special în sănătatea respiratorie și cardiacă). Contactați la echipa noastră de experți în calitatea aerului pentru orice întrebări pe care le puteți avea. De asemenea, consultați Ghidul nostru aprofundat de cumpărare pentru a găsi dispozitivul Eoleaf perfect pentru nevoile dvs.

Întrebări frecvente

Există poluanți sau alergeni specifici pe care purificatoarele de aer îi elimină și despre care se știe că cresc stresul?

Studiile arată că particulele în suspensie, în special PM2.5, au fost legate de niveluri mai ridicate de stres. Expunerea la PM2,5 duce la creșterea tensiunii arteriale, a rezistenței la insulină și a altor biomarkeri ai stresului oxidativ și ai inflamației. Acest lucru a fost demonstrat în continuare într-un studiu realizat în 2021 pe studenții de vârstă universitară din China, care erau de 6,67 ori mai predispuși să sufere de stres mental sever atunci când locuiau în zone cu niveluri ridicate de poluare a aerului.

Cum afectează nivelul de zgomot al purificatoarelor de aer stresul?

Un purificator de aer nu ar trebui să fie zgomotos. Eoleaf se mândrește cu faptul că oferă purificatoare de aer silențioase care nu depășesc niciodată 60 dB de zgomot, chiar și atunci când sunt setate la cele mai mari viteze ale ventilatorului. Atunci când sunt lăsate să funcționeze la niveluri de viteză mai mici, dispozitivele Eoleafsunt aproape silențioase. Nivelul sonor al unui purificator de aer nu ar trebui să deranjeze niciodată ocupanții unei încăperi.

Există dovezi științifice care să susțină afirmația că purificatoarele de aer reduc stresul?

Da! Studiile științifice au raportat că purificarea aerului din interior asigură reduceri pe termen scurt ale hormonilor de stres, reducând în mod favorabil nivelurile de stres. În plus, studiile au arătat că purificatoarele de aer certificate HEPA ajută la reducerea efectelor pe care poluarea aerului le are asupra stresului oxidativ, rezistenței la insulină, tensiunii arteriale și inflamațiilor.

Care sunt beneficiile psihologice ale utilizării purificatoarelor de aer?

Pe lângă reducerea nivelului de stres, s-a demonstrat că utilizarea purificatoarelor de aer îmbunătățește focalizarea și concentrarea, scade riscul de a suferi detulburări de sănătate mintală precum anxietatea și depresia și reduce oboseala. În plus, pentru persoanele care suferă de boli respiratorii precum astm sau BPOC, s-a demonstrat că purificatoarele de aer ajută la reducerea simptomelor acestor boli, oferind o bunăstare psihologică și fizică generală îmbunătățită.

Există caracteristici specifice ale purificatoarelor de aer care sunt mai eficiente în reducerea stresului?

Da. Deoarece particulele în suspensie (în special PM2,5) au fost cel mai puternic legate de creșterea nivelului de stres, este important să investiți într-un purificator de aer care este capabil să elimine PM. Singurele purificatoare de aer care garantează acest lucru sunt purificatoarele de aercertificate HEPA care elimină 99,97% din toți poluanții din aer până la o dimensiune de 0,01 microni într-o singură trecere. Toate dispozitivele Eoleaf conțin filtre HEPA H13 de grad medical.

Este în regulă să dorm cu un purificator de aer?

Categoric! Anumite purificatoare de aer, precum cele de la Eoleaf, sunt echipate cu o setare a modului Noapte. Aceasta menține dispozitivul în funcțiune la cea mai mică viteză a ventilatorului, aproape silențios, cu toate luminile indicatoare stinse. Acest lucru vă asigură că veți continua să respirați aer purificat în timp ce dormiți, fără a fi deranjați.

Purificatoarele de aer ajută în cazul depresiei?

Studiile au arătat că expunerea pe termen lung la poluanți atmosferici - în special dioxid de azot (NO2), oxid nitric (NO) și particule în suspensie (PM) - duce la un risccrescut de depresie și anxietate. Calea prin care se întâmplă acest lucru este încă neînțeleasă: unele studii sugerează că poluarea aerului afectează sistemul nervos central, în timp ce altele indică mai degrabă bariera hemato-encefalică. În plus, expunerea la pulberi în suspensie (PM) provoacă inflamații și iritații la nivelul organelor din întregul corp, ducând la boli respiratorii (și agravarea afecțiunilor respiratorii precum astmul), diverse tipuri de cancer , accident vascular cerebral și atac de cord.

Resurse

¹ BodyLogicMD. (2022, 20 decembrie). Ce sunt hormonii de stres și cum vă influențează?. BodyLogicMD. https://www.bodylogicmd.com/blog/what-are-stress-hormones/

² Organizația Mondială a Sănătății. (2023, 21 februarie). Stresul. Organizația Mondială a Sănătății. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress

3 Înțelegerea răspunsului la stres. Harvard Health. (2020, 6 iulie). https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response

⁴ Fundația Mayo pentru educație și cercetare medicală. (2023, 1 august). Stresul cronic vă pune sănătatea în pericol. Clinica Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

⁵ Thomson EM. Poluarea aerului, stresul și sarcina alostatică: Legătura dintre impactul sistemic și cel al sistemului nervos central. J Alzheimers Dis. 2019; 69(3): 597-614. doi: 10.3233 / JAD-190015. PMID: 31127781; PMCID: PMC6598002.

⁶ Li H, Cai J, Chen R, Zhao Z, Ying Z, Wang L, Chen J, Hao K, Kinney PL, Chen H, Kan H. Expunerea la particule de materie și nivelurile hormonilor de stres: Un studiu randomizat, dublu orb, crossover de purificare a aerului. Circulație. 2017 Aug 15; 136(7): 618-627. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.116.026796. Erratum în: Circulation. 2017 Sep 12;136(11):e199. PMID: 28808144.

⁷ Li, H., Cai, J., Chen, R., Zhao, Z., Ying, Z., Wang, L., Chen, J., Hao, K., Kinney, P. L., Chen, H., & Kan, H. (2017). Expunerea la particule și nivelurile hormonilor de stres. Circulation, 136(7), 618-627. doi:10.1161/circulationaha.116.026796

⁸ Zhang, W., Peng, S., Fu, J., Xu, K., Wang, H., Jin, Y., Yang, T. și Cottrell, R. R. (2021). Poluarea aerului urban și stresul mental: Un studiu la nivel național al studenților universitari din China. Frontiere în sănătatea publică, 9. doi:10.3389/fpubh.2021.685431

⁹ Nuyts V, Nawrot TS, Scheers H, Nemery B, Casas L. Poluarea aerului și stresul și starea de spirit auto-percepute: Un studiu de panou de un an al persoanelor în vârstă sănătoase. Environ Res. 2019 Oct;177:108644. doi: 10.1016/j.envres.2019.108644. Epub 2019 Aug 9. PMID: 31421443.

¹⁰ Horvath, E. (2023, 18 aprilie). Studiul leagă poluarea aerului, căldura, zgomotul & mai mult la somn redus - penn medicine. Studiul leagă poluarea aerului, căldura, zgomotul & mai mult de somnul redus - Penn Medicine. https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2023/april/sleep-efficiency

¹¹ Liu J, Wu T, Liu Q, Wu S, Chen JC. Expunerea la poluarea aerului și sănătatea nefavorabilă a somnului pe parcursul vieții: O revizuire sistematică. Environ Pollut. 2020 Jul; 262: 114263. doi: 10.1016/j.envpol.2020.114263. Epub 2020 Feb 24. PMID: 32443219; PMCID: PMC7877449.

¹² Yu H, Chen P, Paige Gordon S, Yu M, Wang Y. Asociația dintre poluarea aerului și durata somnului: Un studiu de cohortă al bobocilor la o universitate din Beijing, China. Int J Environ Res Sănătate publică. 2019 Sep 11; 16(18): 3362. doi: 10.3390/ijerph16183362. PMID: 31514480; PMCID: PMC6766077.

¹³ Brook, R. D., & Rajagopalan, S. (2017). "Stresat" despre poluarea aerului. Circulation, 136(7), 628-631. doi:10.1161/circulationaha.117.029688

¹⁴ Messineo L, Taranto-Montemurro L, Sands SA, Oliveira Marques MD, Azabarzin A, Wellman DA. Administrarea sunetului în bandă largă îmbunătățește latența debutului somnului la subiecții sănătoși într-un model de insomnie tranzitorie. Front Neurol. 2017 Dec 21; 8: 718. doi: 10.3389/fneur.2017.00718. PMID: 29312136; PMCID: PMC5742584.

¹⁵ Spencer JA, Moran DJ, Lee A, Talbert D. Zgomotul alb și inducerea somnului. Arch Dis Child. 1990 Jan;65(1):135-7. doi: 10.1136/adc.65.1.135. PMID: 2405784; PMCID: PMC1792397.