Zdrowie psychiczne i zanieczyszczenie powietrza

Wpływ zanieczyszczenia powietrza na zdrowie fizyczne został już dawno udokumentowany w badaniach naukowych. Według badania przeprowadzonego przez University of Chicago stwierdzono, że skutki złej jakości powietrza skracają średnią długość życia na świecie o dwa^lata1. Obecnie badania zaczynają koncentrować się na wpływie zanieczyszczenia powietrza na zdrowie psychiczne, w szczególności na depresję i stany lękowe. Przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zanieczyszczenie powietrza wpływa na nasze samopoczucie psychiczne i co możemy zrobić, aby zmniejszyć ryzyko.

Czym są depresja i stany lękowe?

Depresja jest poważną, choć dość powszechną chorobą psychiczną, która dotyka jedną na 6 osób dorosłych w Wielkiej Brytanii, przy czym kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na depresję niżmężczyźni2. Wpływa na wszystkie aspekty codziennego życia człowieka: sposób, w jaki się czuje, jak myśli i jak się zachowuje. W przypadku wielu osób wpływa również na ich zdrowie fizyczne, często utrudniając funkcjonowanie w domu i w pracy.

Wskaźnik depresji wzrósł z 10% do 17% w wyniku pandemii koronawirusa . Objawy mogą się znacznie różnić w zależności od osoby (od łagodnych do ciężkich), ale muszą trwać co najmniej dwa tygodnie, aby można je było uznać za depresję. Niektóre z tych objawów obejmują

• Uczucie smutku
• Utrata zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały przyjemność
• Zmiany apetytu (utrata lub przyrost masy ciała)
• Zmiany we wzorcach snu
• Utrata energii i zmęczenie
• Myśli o śmierci lub^{samobójstwie3} 

Depresja wiąże się z innymi trudnościami psychicznymi, takimi jak lęk, stres i samotność.

Uczucia niepokoju są w pewnym stopniu doświadczane przez większość z nas, ale u osób cierpiących na lęk lub uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), uczucia te są trudne do kontrolowania i mogą być wszechogarniające. Zmartwienia zaczynają wpływać na codzienne życie tych osób do tego stopnia, że nie pamiętają już czasu, w którym czuli się zrelaksowani. Najczęstsze objawy GAD to uczucie niepokoju lub zmartwienia, niezdolność do odpoczynku lub snu i/lub zawroty głowy i kołatanie^serca4..

Jak niska jakość powietrza wpływa na zdrowie psychiczne?

Właściwości zapalne zanieczyszczeń powietrza

Ze względu na niewielki rozmiar tych cząstek, po wdychaniu przez płuca i układ oddechowy, mogą one szybko przemieszczać się po reszcie ciała, dostając się do krwiobiegu. Są one następnie transportowane do innych narządów, takich jak serce i mózg.

Głównym sposobem, w jaki zanieczyszczeniedrobnymi cząsteczkami, znane również jako pył zawieszony, prowadzi do zaburzeń zdrowia psychicznego, jest stan zapalny i podrażnienie. Przewlekły stan zapalny w wyniku narażenia na zanieczyszczenie powietrza może uszkadzać zarówno neurony, jak i reakcje regulacyjne w układzie nerwowym. Badania powiązały przewlekły stan zapalny z depresją, chorobą afektywną dwubiegunową, zaburzeniami nastroju i zaburzeniami^{psychotycznymi7}.

Zazwyczaj, gdy zanieczyszczenie powietrza dostaje się do mózgu, wywołuje reakcje zapalne następującymi drogami:

• Przekraczając barierę krew-mózg, naruszając system obronny organizmu przed toksynami i patogenami znajdującymi się we krwi.
• Wnikając do neuronów węchowych, które łączą nos z mózgiem, uszkadzając te neurony.
• Przedostając się przez żołądek do układu trawiennego ("drugiego mózgu"), wpływając na nasz stan psychiczny i ogólne^{samopoczucie7}.

Oprócz zaburzeń psychicznych, narażenie na zanieczyszczenie powietrza powoduje uszkodzenie innych narządów w całym organizmie. Prowadzi to do chorób układu oddechowego (i nasilenia chorób układu oddechowego, takich jak astma ), różnych nowotworów, takich jak rak płuc, udaru mózgu i^zawału serca5..

Zanieczyszczenie powietrza a zdrowie psychiczne

Długoterminowe badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii i Chinach objęło 390 000 pacjentów przez okres 11 lat. Badanie wykazało, że długotrwałe narażenie na zanieczyszczenia powietrza - w szczególności dwutlenek azotu (NO2), tlenek azotu (NO) i pył zawieszony (PM), taki jak PM2,5 - może prowadzić do zwiększonego ryzyka depresji i lęku. W rzeczywistości stosunkowo niewielki wzrost zarejestrowanych stężeń NO2 doprowadził do 32% wzrostu ryzyka konieczności leczenia ambulatoryjnego (środowiskowego) i 18% wzrostu liczby przyjęć do szpitala z powodu zaburzeń zdrowia^{psychicznego8}. Znajdujący się w powietrzu NO2 jest zwykle uwalniany w wyniku spalania paliw kopalnych w ruchu drogowym, zwłaszcza w pojazdach z silnikiem Diesla.

Psychiatra dziecięcy i młodzieżowy oraz współprzewodnicząca Doctors for the Environment Australia, Cybele Dey, twierdzi, że związek między zanieczyszczeniem powietrza a zdrowiem psychicznym został rzeczywiście ustalony. Jednak dokładna ścieżka jest wciąż ustalana. Jak widać powyżej, niektóre badania wykazały, że niska jakość powietrza wpływa na centralny układ nerwowy. Inni uważają, że zanieczyszczenie powietrza powoduje, że organizm uwalnia szkodliwe substancje, które wpływają na barierę^krew-mózg5.

Inny badacz i profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Columbia, Marianthi-Anna Kioumourtzoglou, twierdzi, że zanieczyszczenie powietrza, zwłaszcza pył zawieszony, taki jak PM2,5, jest również odpowiedzialne za zaostrzenie istniejących chorób. W przypadku osób, które już doświadczają depresji, lęku i / lub innych zaburzeń zdrowia psychicznego, dni o wyższym poziomie zanieczyszczenia prowadzą do wzrostu liczby przyjęć do szpitala z powodu tych zaburzeń. Co więcej, zwiększony poziom zanieczyszczenia powietrza wiąże się również z wyższym wskaźnikiem samobójstw i zachowań samobójczych. W badaniach Kioumourtzoglou nad wpływem zanieczyszczenia powietrza na zdrowie, ona i jej współpracownicy znaleźli również powiązania z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera i^Parkinsona5..

Wpływ zanieczyszczenia powietrza na uczenie się, koncentrację uwagi i inteligencję

W swoich badaniach nad dziećmi i nastolatkami Dey zauważyła również związek między zanieczyszczeniem powietrza a problemami z nauką i koncentracją uwagi. Zostało to udowodnione w badaniu przeprowadzonym w Stanach Zjednoczonych, które dotyczyło jednego z największych wycieków gazu w historii kraju. Po wycieku, firma gazowa odpowiedzialna za wyciek otrzymała nakaz zainstalowania filtrów powietrza we wszystkich szkołach w promieniu 5 mil. W wyniku instalacji filtrów powietrza wyniki w nauce w tych szkołach znacznie wzrosły (wzrost o 0,2 odchylenia standardowego i korzyści utrzymujące się w kolejnych latach). Najbardziej interesującym aspektem tego badania jest to, że podczas wycieku gazu (i przed instalacją filtrów powietrza) testy nie wykazały żadnych dowodów na obecność zanieczyszczeń gazem ziemnym w szkołach. Sugeruje to, że odnotowana poprawa osiągnięć akademickich uczniów była wynikiem usunięcia przez filtry powietrza powszechnych zanieczyszczeń powietrza, takich jak cząstki stałe, zwłaszcza PM2.⁵⁶..

Inne badanie przeprowadzone w Chinach wykazało, że długotrwałe narażenie na zanieczyszczenie powietrza może osłabiać zdolności poznawcze, w szczególności wpływając na wyniki testów matematycznych i werbalnych. Pod tym względem wpływ przewlekłego narażenia na zanieczyszczenie powietrza na umiejętności werbalne staje się bardziej wyraźny wraz z wiekiem, zwłaszcza w przypadku ^mężczyzn9.

Wiele badań koncentrowało się na zrozumieniu związku między zanieczyszczeniem powietrza a jego wpływem na dziecizdrowie psychiczne. Podsumowane wyniki są następujące:

• Dzieci narażone na zanieczyszczenie powietrza w krytycznym wieku rozwoju psychicznego są najbardziej narażone na poważne zaburzenia psychiczne w wieku^dorosłym10.
• Narażenie na niską jakość powietrza zwiększa ryzyko zaburzeń afektywnych, zachowań samobójczych i nieprawidłowości w mózgu u młodych ludzi, a potrzeba przyszłych badań w celu analizy skutków określonych zanieczyszczeń ma kluczowe^znaczenie11.
• Badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych i Danii wykazało, że narażenie na zanieczyszczenie powietrza i inne rodzaje zanieczyszczeń środowiska w młodym wieku prowadzi do wyższego ryzyka wystąpienia choroby afektywnej dwubiegunowej i innych zaburzeń psychicznych, takich jak schizofrenia, objawy dużej depresji i^zaburzeniaosobowości typu borderline12.
• Badanie przeprowadzone na szpitalnym psychiatrycznym oddziale ratunkowym wykazało, że wysoki poziom zanieczyszczenia powietrza może prowadzić do zaostrzenia istniejących wcześniej zaburzeń zdrowia psychicznego i zwiększenia liczby wizyt na pediatrycznym oddziale psychiatrycznym w ^szpitalu13.

Jak możemy chronić nasze zdrowie psychiczne przed zagrożeniami związanymi z zanieczyszczeniem powietrza?

Zmniejszenie wkładu w zanieczyszczenie powietrza

Najlepszym sposobem ochrony naszych umysłów i ciał przed zanieczyszczonym powietrzem jest zmniejszenie zanieczyszczenia powietrza jako całości. Wszyscy możemy podjąć wysiłek, zmniejszając nasz wkład w zanieczyszczenie powietrza. Aby to zrobić, możemy preferować jazdę na rowerze, chodzenie pieszo lub transport publiczny w stosunku do indywidualnego transportu samochodowego, gdy tylko jest to możliwe. Możemy również ograniczyć lub zaprzestać palenia , ogrzewać nasze domy i gotować przy użyciu urządzeń elektrycznych lub indukcyjnych zamiast drewna lub gazu ziemnego. Zaleca się również, aby w miarę możliwości wybierać produkty naturalne, unikając zanieczyszczających produktów zawierających lotne związki organiczne (LZO). Ponadto należy pamiętać o regularnym wietrzeniu domu i biura poprzez otwieranie okien i drzwi!

Więcej zaleceń dotyczących ograniczania wpływu na zanieczyszczeniepowietrza można znaleźć na naszej liścietutaj..

Monitorowanie jakości powietrza w pomieszczeniach i na miejscu

Innym prostym sposobem na ochronę siebie i swoich dzieci przed zagrożeniami związanymi z zanieczyszczeniem powietrza jest śledzenie trendów dotyczących zanieczyszczenia powietrza w Twojej okolicy. Aby to zrobić, odwiedź strony internetowe takie jak AQE(Air Quality in England) lub UK Air. Śledząc stan lokalnej jakości powietrza, zrozumiesz, kiedy najlepiej jest zamknąć okna, aby chronić jakość powietrza w pomieszczeniach (IAQ), a kiedy ograniczyć czas spędzany na zewnątrz.

Oczyszczanie powietrza w pomieszczeniach

Niestety, niezależnie od tego, jak bardzo staramy się ograniczyć zanieczyszczenie powietrza, 99% ludzi na Ziemi oddycha powietrzem, które przekracza zalecany przezWHO poziom zanieczyszczeń powietrza. To powiedziawszy, najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, to chronić się w miejscach, w których spędzamy najwięcej czasu (w domu i w pracy), inwestując i instalując oczyszczacz powietrza.

Oczyszczacze powietrza Eoleaf dla domów i przestrzeni biurowych są właśnie tym, co zalecił lekarz. Wszystkie nasze urządzenia zawierają 8technologii filtracji klasy medycznej, w tym filtry z certyfikatem HEPA, filtry z węglem aktywnym, sterylizację UV oraz jonizację. Nasze oczyszczacze powietrza są gotowe do ochrony Ciebie, Twojego ciała i zdrowia psychicznego przed zagrożeniami związanymi z zanieczyszczeniem powietrza. Oddychając czystym powietrzem, możesz uchronić się przed poważnymi negatywnymi skutkami zdrowotnymi zanieczyszczonego powietrza.

Odniesienia

¹ Cho, K. K. (2023, 2 lutego). Badanie wykazało, że długotrwałe narażenie na zanieczyszczenia wiąże się z depresją. The Washington Post. Retrieved February 15, 2023, from https://www.washingtonpost.com/health/2023/02/02/air-pollution-depression-anxiety-study/

² Pindar, J. (2022). Statystyki dotyczące depresji w Wielkiej Brytanii: dane z 2022 r. Champion Health. Retrieved February 15, 2023, from https://championhealth.co.uk/insights/depression-statistics/ 

³ Torres, F. (2020, październik). Czym jest depresja? Psychiatry.org - Czym jest depresja? Retrieved February 15, 2023, from https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression 

⁴ NHS. (2022, 5 października). https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/generalised-anxiety-disorder/overview/ . NHS. Retrieved February 15, 2023, from https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/generalised-anxiety-disorder/overview/. 

⁵ Christensen, J. (2023, 1 lutego). Badanie wykazało, że długotrwała ekspozycja na zanieczyszczone powietrze może zwiększać ryzyko depresji lub lęku. CNN. Retrieved February 15, 2023, from https://edition.cnn.com/2023/02/01/health/pollution-depression-anxiety/index.html 

⁶ Gilraine, Michael. (2020). Filtry powietrza, zanieczyszczenie i osiągnięcia uczniów. (EdWorkingPaper: 19-188). Źródło: Annenberg Institute at Brown University: https://edworkingpapers.com/ai20-188

⁷ Bishop, S. (2022, 9 listopada). Jakość powietrza, funkcje poznawczei zdrowie psychiczne: Jak zanieczyszczenie powietrza wpływa na mózg. Clarity. https://www.clarity.io/blog/air-quality-cognition-and-mental-health-how-air-pollution-impacts-the-brain 

⁸ Carrington, D. (2021, 27 sierpnia). Zanieczyszczenie powietrza powiązane z poważniejszymi chorobami psychicznymi - badanie. The Guardian. https://www.theguardian.com/environment/2021/aug/27/air-pollution-linked-to-more-severe-mental-illness-study 

⁹ Zhang, X., Chen, X., & Zhang, X. (2018). Wpływ narażenia na zanieczyszczenie powietrza na wydajność poznawczą. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(37), 9193-9197. doi:10.1073/pnas.1809474115

¹⁰ Bhui, K., Newbury, J., Latham, R., Ucci, M., Nasir, Z., Turner, B., . . . Coulon, F. (2023). Jakość powietrza i zdrowie psychiczne: Dowody, wyzwania i przyszłe kierunki. BJPsych Open, 9(4), E120. doi:10.1192/bjo.2023.507

¹¹ Xie, H., Cao, Y., Li, J., Lyu, Y., Roberts, N., & Jia, Z. (2023). Zaburzenia afektywne i zmiany w mózgu u dzieci i młodzieży narażonych na zanieczyszczenie powietrza na zewnątrz. Journal of Affective Disorders, 331, 413-424. doi:10.1016/j.jad.2023.03.082

¹² Khan, A., Plana-Ripoll, O., Antonsen, S., Brandt, J., Geels, C., Landecker, H., Sullivan, P. F., Pedersen, C. B., & Rzhetsky, A. (2019). Zanieczyszczenie środowiska wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń psychicznych w USA i Danii. PLOS Biology, 17(8). doi:10.1371/journal.pbio.3000353

¹³ Warner E i Strawn J (2023) Risk Factors for Pediatric Anxiety Disorders, Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America, 10.1016/j.chc.2022.10.001, 32:3, (485-510), data publikacji online: 1 lipca 2023 r.