W jaki sposób oczyszczacze powietrza pomagają zmniejszyć stres?

W ciągu ostatniej dekady wzrosło naukowe zainteresowanie związkiem między zanieczyszczeniem powietrza (zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz) a zdrowiem psychicznym. Badania zaczęły koncentrować swoje wysiłki na określeniu wpływu narażenia na zanieczyszczenie powietrza na zdrowie mózgu, stwierdzając, że zanieczyszczenie powietrza prowadzi do różnych zaburzeń psychicznych, w tym demencji, lęku, depresji, zmęczenia i stresu. Ten ostatni jest tematem o rosnącym znaczeniu. Czym jest stres? W jaki sposób zanieczyszczenie powietrza przyczynia się do jego wystąpienia? W jaki sposób oczyszczacz powietrza może pomóc osobom cierpiącym na stres? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Czym jest stres?

Stres jest często kojarzony z uczuciem napięcia psychicznego lub niepokoju, które jest spowodowane trudnymi sytuacjami. Mówiąc bardziej ogólnie, stres jest reakcją organizmu na wymagania, które wymagają większego wysiłku niż^zwykle1. Uczucie stresu jest naturalną reakcją na codzienne wyzwania lub wydarzenia, których nie jesteśmy w stanie kontrolować ani nimi^zarządzać2.

Każdy z nas ma inny stosunek do stresu, a co za tym idzie, inne objawy, gdy on występuje. Wszyscy doświadczamy go w pewnym stopniu, ale dla niektórych osób może to być paraliżująca emocja, która poważnie wpływa na jakość życia i długowieczność.

Czym są hormony stresu?

Kiedy pojawia się stresująca sytuacja, informacja jest najpierw wysyłana do ciała migdałowatego. Jest to część mózgu, w której przetwarzane są emocje. Po zinterpretowaniu informacji, jeśli mózg wyczuje, że sytuacja jest niebezpieczna, sygnały niepokoju (hormony stresu) zostaną następnie wysłane do podwzgórza. Podwzgórze, określane jako "centrum dowodzenia" mózgu, wykorzystuje autonomiczny układ nerwowy do komunikacji z resztą ciała. Dwa składniki autonomicznego układu nerwowego - układ współczulny i przywspółczulny - równoważą zdolność organizmu do reagowania na stresującą sytuację, inicjując "walkę lub ucieczkę" w odpowiedzi na stresującą sytuację, a następnie "odpoczynek i trawienie" w celu uspokojenia^organizmu3..

Jakie są główne hormony stresu wydzielane przez organizm? Organizm uwalnia trzy główne hormony stresu: kortyzol, adrenalinę i noradrenalinę..

• Kortyzol: hormon ten spowalnia wszystkie nieistotne funkcje, gdy organizm doświadcza reakcji "walcz lub uciekaj", na przykład tłumiąc układ trawienny.
• Epinefryna (adrenalina): hormon ten jest uwalniany w dużych ilościach w sytuacjach stresowych, zwiększając poziom energii poprzez zwiększenie częstości akcji serca i ciśnienia krwi oraz umożliwiając "ucieczkę", jeśli jest to uzasadnione.
• Norepinefryna (noradrenalina): hormon ten jest uwalniany w mniejszych ilościach i zwiększa czujność i czujność1^,4.

Przewlekła ekspozycja na hormony stresu

Długotrwała ekspozycja na hormony stresu, zwłaszcza katecholaminy (w tym epinefrynę i norepinefrynę), wpływa na wiele aspektów ludzkiego zdrowia. Może prowadzić do zwiększonego ryzyka wystąpienia lęku, depresji, problemów trawiennych, przewlekłego bólu, bólów głowy, chorób serca, problemów ze snem oraz problemów z pamięcią i^{koncentracją4}..

PM2.5 i stres

Pył zawieszony, zwłaszcza PM2.5, oraz ozon w domu i w biurze są uważane za dwa zanieczyszczenia powietrza, które mają największy wpływ na zachorowalność i śmiertelność. W rzeczywistości, Global Burden of Disease szacuje, że 4,2 miliona ludzi umiera każdego roku w wyniku narażenia na pył zawieszony i 254 000 zgonów w wyniku narażenia na ozon.

Zanieczyszczenie powietrza wpływa na prawie wszystkie układy w ludzkim ciele: oddechowy (zwiększając ryzyko wywołania i zaostrzenia chorób układu oddechowego i stanów takich jak alergie), sercowy (zwiększając ryzyko wywołania i zaostrzenia chorób serca), rozrodczy (zwiększając ryzyko bezpłodności), mechanizmy metaboliczne i neurologiczne, aby wymienić tylko kilka, chociaż badania sugerują, że "społeczny wpływ zanieczyszczeń powietrza może być w rzeczywistości większy niż się obecnie uważa "^5..

Wpływ PM2.5 na poziom stresu u ludzi

Ostatnie badania naukowe wykazały, że ekspozycja na pył zawieszony (PM) może działać jako stresor, powodując reakcje organizmu na stres. Mówiąc dokładniej, wysoka ekspozycja na PM2.5 w naszych pomieszczeniach i na zewnątrz aktywuje oś podwzgórze-przysadka-nadnercza i^{współczulno-nadnerczowo-śródmiąższową6}. Ekspozycja na PM2.5 prowadzi do wyższego ciśnienia krwi, insulinooporności i innych biomarkerów stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego wśród^{uczestników7}. Pokazuje to, że centralny układ nerwowy człowieka ulega zmianom pod wpływem PM.

Inne badanie przeprowadzono w 2021 r. na studentach w wieku szkolnym w Chinach. Stwierdzono, że w dniach wysokiego zanieczyszczenia studenci zgłaszali poważne występowanie stresu psychicznego. Stwierdzono, że studenci uniwersytetów mieszkający w miastach o wysokim zanieczyszczeniu byli 6,67 razy bardziej narażeni na silny stres^psychiczny8. Podobne wyniki odnotowano w badaniu przeprowadzonym w 2019 r. na osobach starszych, które zgłaszały zmiany nastroju i wyższy poziom stresu, gdy były narażone na wyższe poziomy^{zanieczyszczenia} powietrza9..

Jak PM2,5 i stres wpływają na sen?

Wysoki poziom kortyzolu spowodowany stresem związanym z zanieczyszczeniem powietrza wpływa na jakość snu, czas trwania, zdolność do głębokiego snu i zdolność do zasypiania. Przewlekły stres prowadzi również do rozregulowania wzorców snu i cyklu snu i czuwania, prowadząc nawet do zaburzeń snu i chorób związanych ze snem, takich jak bezdech senny i bezsenność. Zanieczyszczenie powietrza (w tym alergeny, takie jak pyłki i kurz, ale także PM) również prowadzi do częstszego występowania alergii, których objawy mogą dodatkowo wpływać na jakość snu.

W wielu badaniach analizowano zanieczyszczenie powietrza (zwłaszcza PM2,5) pod kątem powodowania złej jakości snu. Wyższe poziomy PM2,5 w pomieszczeniach są powiązane z niższą wydajnością^snu10. Ponadto badanie z 2021 r. wykazało powiązania między narażeniem na zanieczyszczenie powietrza w pomieszczeniach a zaburzeniami oddychania podczas snu u dzieci i młodzieży¹¹. W innym badaniu z 2019 r. zaobserwowano, że zanieczyszczenie powietrza wpływa na zdrowie snu we wszystkich grupach wiekowych, w tym u zdrowych^studentów w wieku uniwersyteckim12.

W jaki sposób oczyszczacze powietrza klasy medycznej mogą pomóc zmniejszyć stres?

Dobrą wiadomością jest to, że stosowanie wysokiej jakości oczyszczacza powietrza do usuwania zanieczyszczeń powietrza w pomieszczeniach pomaga znacznie obniżyć poziom stresu i korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia. Redukcja cząsteczek zanieczyszczeń powietrza w pomieszczeniach pomaga złagodzić reakcję organizmu na stres wywołaną zanieczyszczeniem powietrza.

Obniżenie poziomu hormonów stresu

Badania naukowe wykazały, że oczyszczanie powietrza w pomieszczeniach wykazało krótkotrwałe obniżenie poziomu hormonów stresu, korzystnie zmniejszając poziom stresu u uczestników^badania6.

Inne badanie wykazało, że interwencje takie jak włączenie oczyszczacza powietrza w celu usunięcia unoszących się w powietrzu cząstek zanieczyszczeń, zwłaszcza jeśli zawiera on filtr z certyfikatem HEPA(wysokowydajny filtr cząstek stałych), mogą pomóc w ochronie przed wieloma niekorzystnymi skutkami zdrowotnymi spowodowanymi narażeniem na zanieczyszczenie powietrza. Według badania, obejmuje to zmniejszenie wpływu zanieczyszczenia powietrza na stres oksydacyjny, insulinooporność, ciśnienie krwi i stany zapalne. Co więcej, oczyszczacz powietrza w pomieszczeniach pomaga ograniczyć aktywację współczulnego układu nerwowego i osi podwzgórze-przysadka-nadnercza spowodowaną przez PM2,5, pomagając zmniejszyć stres wywołany zanieczyszczeniem^powietrza13..

Warto zauważyć, że nie wszystkie oczyszczacze powietrza są w stanie oczyścić powietrze z drobnych cząstek stałych. Oczyszczacze powietrza wyposażone w filtry z certyfikatem HEPA są zaprojektowane tak, aby usuwać 99,97% wszystkich unoszących się w powietrzu cząstek zanieczyszczeń o wielkości do 0,01 mikrona z powietrza w pomieszczeniu w jednym przejściu, w tym nieprzyjemne zapachy, jeśli są wyposażone w filtr z węglem aktywnym. Oczyszczacze powietrza z filtrami, które twierdzą, że są "typu HEPA", choć tańsze, nie gwarantują takiego samego poziomu usuwania zanieczyszczeń, ponieważ nie przechodzą testów zewnętrznych. Wszystkie urządzenia Eoleaf zawierają filtry H13 klasy medycznej jako część naszej zastrzeżonej 8-stopniowejmetody filtracji, skutecznie usuwając zanieczyszczenia biologiczne (patogeny i alergeny, takie jak pyłki, kurz i zarodniki pleśni), zanieczyszczenia chemiczne (takie jak lotne związki organiczne lub LZO ), nieprzyjemne zapachy i drobne zanieczyszczenia cząsteczkowe.

Poprawa jakości snu

Naturalnie, przy niższym stężeniu zanieczyszczeń powietrza w pomieszczeniach, takich jak dom, mieszkanie lub biuro, jakość snu ulegnie poprawie. Osiągnięty zostanie głębszy sen, w tym więcej szybkich ruchów gałek ocznych (REM), sen wysokiej jakości. Dodatkowo, usuwając toksyczne chemikalia unoszące się w powietrzu, alergeny (takie jak kurz i pyłki) oraz zapachy z powietrza w pomieszczeniach, nieprzyjemne objawy zdrowotne, takie jak alergie i zaburzenia spowodowane zapachami, zostaną zmniejszone, co dodatkowo sprzyja lepszemu snu.

Kojący efekt świeżego powietrza: biały szum

Obecność oczyszczacza powietrza nie tylko poprawia ogólne samopoczucie, ale dodatkową cechą oczyszczacza powietrza w domu jest jego zdolność do działania jako maszyna z białym szumem. Badania wykazały, że urządzenia emitujące biały szum skracają czas zasypiania o 40% u zdrowych osób, a także pomagają niemowlętom i dzieciom szybciej zasnąć14^,15. Powtarzając, lepszy, dłuższy sen prowadzi do niższego poziomu stresu.

Różnica Eoleaf

W Eoleaf stawiamy Twoje zdrowie na pierwszym miejscu. Inwestując w oczyszczacz powietrza w celu zmniejszenia stężenia zanieczyszczeń i substancji chemicznych w powietrzu, inwestujesz w swoje ogólne zdrowie (zwłaszcza zdrowie układu oddechowego i serca). W razie jakichkolwiek pytań prosimy o kontakt z naszym zespołem ekspertów ds. jakości powietrza pod adresem . Zapoznaj się również z naszym szczegółowym przewodnikiem zakupowym , aby znaleźć urządzenie Eoleaf, które idealnie odpowiada Twoim potrzebom.

Często zadawane pytania

Czy istnieją określone zanieczyszczenia lub alergeny, które oczyszczacze powietrza usuwają, a o których wiadomo, że zwiększają stres?

Badania pokazują, że cząstki stałe, w szczególności PM2.5, są powiązane z wyższym poziomem stresu. Ekspozycja na PM2.5 prowadzi do wyższego ciśnienia krwi, insulinooporności i innych biomarkerów stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego. Zostało to dodatkowo wykazane w badaniu przeprowadzonym w 2021 r. na studentach w wieku szkolnym w Chinach, którzy byli 6,67 razy bardziej narażeni na silny stres psychiczny, gdy mieszkali na obszarach o wysokim poziomie zanieczyszczenia powietrza.

Jak poziom hałasu oczyszczaczy powietrza wpływa na stres?

Oczyszczacz powietrza nie powinien być głośny. Eoleaf szczyci się oferowaniem cichych oczyszczaczy powietrza, które nigdy nie przekraczają 60 dB hałasu, nawet przy ustawieniu najwyższych prędkości wentylatora. Przy niższych prędkościach urządzeniaEoleaf są niemal bezgłośne. Poziom hałasu oczyszczacza powietrza nigdy nie powinien przeszkadzać osobom przebywającym w pomieszczeniu.

Czy istnieją dowody naukowe potwierdzające twierdzenie, że oczyszczacze powietrza zmniejszają stres?

Tak! Badania naukowe wykazały, że oczyszczanie powietrza w pomieszczeniach zapewnia krótkotrwałe obniżenie poziomu hormonów stresu, korzystnie zmniejszając poziom stresu. Ponadto badania wykazały, że oczyszczacze powietrza z certyfikatem HEPA pomagają zmniejszyć wpływ zanieczyszczenia powietrza na stres oksydacyjny, insulinooporność, ciśnienie krwi i stany zapalne.

Jakie są psychologiczne korzyści ze stosowania oczyszczaczy powietrza?

Oprócz zmniejszenia poziomu stresu wykazano, że stosowanie oczyszczaczy powietrza poprawia koncentrację i skupienie, zmniejsza ryzyko wystąpienia zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak lęk i depresja oraz zmniejsza zmęczenie. Co więcej, w przypadku osób cierpiących na choroby układu oddechowego, takie jak astma lub POChP, udowodniono, że oczyszczacze powietrza pomagają zmniejszyć objawy tych chorób, zapewniając ogólne lepsze samopoczucie psychiczne i fizyczne.

Czy oczyszczacze powietrza mają określone cechy, które są bardziej skuteczne w redukcji stresu?

Tak. Ponieważ pył zawieszony (zwłaszcza PM2,5) jest najsilniej powiązany ze zwiększonym poziomem stresu, ważne jest, aby zainwestować w oczyszczacz powietrza, który jest w stanie usunąć PM. Jedynymi oczyszczaczami powietrza, które to gwarantują, są oczyszczacze powietrza z certyfikatem HEPA , które usuwają 99,97% wszystkich zanieczyszczeń powietrza do wielkości 0,01 mikrona w jednym przejściu. Wszystkie urządzenia Eoleaf zawierają filtry HEPA H13 klasy medycznej.

Czy można spać z oczyszczaczem powietrza?

Jak najbardziej! Niektóre oczyszczacze powietrza, takie jak Eoleaf, są wyposażone w tryb nocny. Dzięki temu urządzenie pracuje niemal bezgłośnie, z najniższą prędkością wentylatora i wyłączonymi wszystkimi wskaźnikami. Zapewnia to oddychanie oczyszczonym powietrzem podczassnu, a wszystko to bez zakłóceń.

Czy oczyszczacze powietrza pomagają w depresji?

Badania wykazały, że długotrwałe narażenie na zanieczyszczenia powietrza - w szczególności dwutlenek azotu (NO2), tlenek azotu (NO) i pył zawieszony (PM) - prowadzi do zwiększonego ryzyka depresji i lęku. Ścieżka, za pomocą której to się dzieje, jest nadal niezrozumiała: niektóre badania sugerują, że zanieczyszczenie powietrza wpływa na ośrodkowy układ nerwowy, podczas gdy inne wskazują bardziej na barierę krew-mózg. Ponadto narażenie na pył zawieszony (PM) powoduje stan zapalny i podrażnienie narządów w całym organizmie, prowadząc do chorób układu oddechowego (i pogorszenia chorób układu oddechowego, takich jak astma), różnych nowotworów, udaru mózgu i zawału serca.

Zasoby

¹ BodyLogicMD. (2022, 20 grudnia). Czym są hormony stresu i jak wpływają na organizm? BodyLogicMD. https://www.bodylogicmd.com/blog/what-are-stress-hormones/

² Światowa Organizacja Zdrowia. (2023, 21 lutego). Stres. Światowa Organizacja Zdrowia. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress

³ Zrozumienie reakcji na stres. Harvard Health. (2020, 6 lipca). https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response

⁴ Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2023, 1 sierpnia). Przewlekły stres zagraża zdrowiu. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

⁵ Thomson EM. Zanieczyszczenie powietrza, stres i obciążenie allostatyczne: Łączenie wpływu ogólnoustrojowego i ośrodkowego układu nerwowego. J Alzheimers Dis. 2019;69(3):597-614. doi: 10.3233/JAD-190015. PMID: 31127781; PMCID: PMC6598002.

⁶ Li H, Cai J, Chen R, Zhao Z, Ying Z, Wang L, Chen J, Hao K, Kinney PL, Chen H, Kan H. Particulate Matter Exposure and Stress Hormone Levels: Randomizowane, podwójnie zaślepione, krzyżowe badanie oczyszczania powietrza. Circulation. 2017 Aug 15;136(7):618-627. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.116.026796. Erratum w: Circulation. 2017 Sep 12;136(11):e199. PMID: 28808144.

⁷ Li, H., Cai, J., Chen, R., Zhao, Z., Ying, Z., Wang, L., Chen, J., Hao, K., Kinney, P. L., Chen, H., & Kan, H. (2017). Narażenie na pył zawieszony i poziom hormonów stresu. Circulation, 136(7), 618-627. doi:10.1161/circulationaha.116.026796

⁸ Zhang, W., Peng, S., Fu, J., Xu, K., Wang, H., Jin, Y., Yang, T., & Cottrell, R. R. (2021). Zanieczyszczenie powietrza w miastach i stres psychiczny: Ogólnokrajowe badanie studentów uniwersytetów w Chinach. Frontiers in Public Health, 9. doi:10.3389/fpubh.2021.685431

⁹ Nuyts V, Nawrot TS, Scheers H, Nemery B, Casas L. Zanieczyszczenie powietrza a samoocena stresu i nastroju: Roczne badanie panelowe zdrowych osób starszych. Environ Res. 2019 Oct; 177: 108644. doi: 10.1016/j.envres.2019.108644. Epub 2019 Aug 9. PMID: 31421443.

¹⁰ Horvath, E. (2023, 18 kwietnia). Badanie łączy zanieczyszczenie powietrza, ciepło, hałas iamp; więcej do zmniejszonego snu - penn medicine. Study Links Air Pollution, Heat, Noise & More to Reduced Sleep - Penn Medicine. https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2023/april/sleep-efficiency

¹¹ Liu J, Wu T, Liu Q, Wu S, Chen JC. Narażenie na zanieczyszczenie powietrza i niekorzystny wpływ na sen w ciągu całego życia: A systematic review. Environ Pollut. 2020 Jul; 262: 114263. doi: 10.1016/j.envpol.2020.114263. Epub 2020 Feb 24. PMID: 32443219; PMCID: PMC7877449.

¹² Yu H, Chen P, Paige Gordon S, Yu M, Wang Y. Związek między zanieczyszczeniem powietrza a czasem trwania snu: A Cohort Study of Freshmen at a University in Beijing, China. Int J Environ Res Public Health. 2019 Sep 11; 16 (18): 3362. doi: 10.3390/ijerph16183362. PMID: 31514480; PMCID: PMC6766077.

¹³ Brook, R. D., & Rajagopalan, S. (2017). "Zestresowani" zanieczyszczeniem powietrza. Circulation, 136(7), 628-631. doi:10.1161/circulationaha.117.029688.

¹⁴ Messineo L, Taranto-Montemurro L, Sands SA, Oliveira Marques MD, Azabarzin A, Wellman DA. Podawanie dźwięku szerokopasmowego poprawia opóźnienie początku snu u zdrowych osób w modelu przejściowej bezsenności. Front Neurol. 2017 Dec 21;8:718. doi: 10.3389/fneur.2017.00718. PMID: 29312136; PMCID: PMC5742584.

¹⁵ Spencer JA, Moran DJ, Lee A, Talbert D. Biały szum i indukcja snu. Arch Dis Child. 1990 Jan;65(1):135-7. doi: 10.1136/adc.65.1.135. PMID: 2405784; PMCID: PMC1792397.