Sov bedre ved å installere en luftrenser på soverommet

I gjennomsnitt tilbringer mennesker i gjennomsnitt en tredjedel av livet på soverommet (forutsatt at de sover åtte timer per natt). Dette utgjør omtrent 17 år av livet vårt! Når vi vet at inneluften er 2 til 5 ganger mer forurenset enn uteluften, er det viktig å installere en luftrenser på soverommet hjemme hjemme og puste ren luft i åtte timer per dag, kan gi deg en rekke fordeler for ditt velvære. Les videre for å finne ut mer om hvordan en luftrenser kan hjelpe deg med å sove bedre.

A child sleeping next to an Eoleaf air purifier

Hva er en luftrenser?

Først er det viktig å forstå hva en luftrenser er og hva den gjør. En luftrenser suger inn luft fra rommet ditt ved hjelp av en innvendig vifte, bruker en eller flere filtreringsteknologier for å fjerne forurensende partikler fra luften, og slipper deretter den rensede luften ut og sirkulerer den tilbake i rommet. Denne prosessen kan gjentas opptil flere ganger i timen, avhengig av luftforurensningsnivået i rommet ditt.

Hvilke forurensende stoffer filtrerer en luftrenser bort?

På grunn av den varierende kvaliteten på luftrenserfiltrene som er tilgjengelige på markedet i dag, er det ikke alle luftrensere som fjerner de samme forurensende stoffene eller partiklene fra luften. Eoleaf-enheter tilbyr for eksempel 8 forskjellige luftrensingsteknologier i én praktisk enhet. Dette gjør at enhetene våre kan bekjempe alle typer luftforurensning, til og med ubehagelig lukt.

Når det er sagt, er det viktig å investere i en luftrenser med et filter av høyeste kvalitet for hjemmet ditt hvis du håper å fjerne så mange partikler fra luften som mulig.

HEPA-filter: gullstandarden for luftfiltrering

Filtre som er HEPA-sertifiserte gir den mest omfattende filtreringen som er tilgjengelig. Hva er HEPA? HEPA, eller "high-efficiency particulate air", er et filter som i en enkelt passering filtrerer minst 99,97 % av partiklene med en størrelse større enn eller lik en diameter på 0,01 µm fra omgivelsene dine. HEPA er en europeisk sertifisering som overvåkes av de europeiske standardene EN 1822 og EN ISO 29463. I flere tiår har disse filtrene blitt brukt i ulike miljøer, inkludert laboratorier, operasjonssaler og renrom.

Woman sleeping peacefully on a couch

Hvordan kan en luftrenser bidra til bedre søvnkvalitet?

Hvordan kan forurensende partikler i inneluften hindre oss i å få god nattesøvn? Er det visse forurensende stoffer eller partikler i innemiljøet som har mer skyld i dette enn andre? En systematisk gjennomgang fra 2020 tok sikte på å finne ut av nettopp dette.

Målet med oversikten var å sammenstille informasjonen fra 22 vitenskapelige studier. Alle disse studiene ga informasjon om effekten av innendørs luftforurensning på søvnkvalitet, varighet, forstyrrelser og søvnighet på dagtid hos deltakerne. Deltakerne var i alle aldre og fra mange forskjellige steder i verden. Den generelle enigheten blant disse studiene er at innendørs luftforurensning spiller en viktig rolle for søvnkvaliteten. Resultatene av gjennomgangen er oppsummert nedenfor:

Barn og ungdom påvirkes i stor grad av dårlig luftkvalitet, både innendørs og utendørs, noe som fører til dårligere søvn og en økning i respiratoriske søvnproblemer
Voksne opplever mer søvnforstyrret pust når de sover i områder med høye nivåer av innendørs forurensning¹

Det anslås at en tredjedel av alle barn og 60 % av alle eldre opplever dårlig søvn i løpet av natten. Det er bekymringsfullt at dårlig søvn kan øke risikoen for andre helseproblemer og sykdommer, inkludert kreft, diabetes, hjerte- og karsykdommer, dårlig mental helse, kognitiv svikt, allergier og generelt dårlig helse¹.

Søvnforstyrrende luftforurensning på soverommet

Ifølge den vitenskapelige gjennomgangen ovenfor er de miljøforurensende stoffene som i størst grad er ansvarlige for dårlig søvnkvalitet fin partikkelforurensningogså kjent som svevestøv (PM)og ozon. Dårlig regulering av temperatur og luftfuktighet bidrar også til dårlig luftkvalitet og påvirker dermed søvnkvaliteten.

Svevestøv

Svevestøv i alle størrelser (ultrafine partikler eller PM0,1, fine partikler eller PM2,5 og grove partikler eller PM10) påvirker alle søvnen. Åtte studier fra den vitenskapelige gjennomgangen fokuserte på eksponering for PM2,5 før fødselen, og fant at barnets fremtidige søvneffektivitet kunne bestemmes av om og når moren ble eksponert for PM2,5 under svangerskapet. For eksempel, for gravide kvinner som ble eksponert for PM2,5 tidlig i svangerskapet (mellom 1 og 8 uker), resulterte det i barn som sov mindre effektivt. For gravide kvinner som ble eksponert for PM2,5 senere i svangerskapet (31 uker og utover), påvirket det barnets søvnlengde.

I tillegg viste gjennomgangen at barn som ble eksponert for betydelige konsentrasjoner av PM10 i nærheten av skolen, opplevde høyere forekomst av søvnhyperhidrose. Søvnhyperhidrose består av mange ulike søvnforstyrrelser, inkludert søvnapné, søvnløshet, restless legs syndrom osv.¹

For voksne er det rapportert at eksponering for PM2,5 og nitrogendioksid spiller en viktig rolle for søvnkvaliteten både på kort og lang sikt. Eksponering for PM2,5 har vist seg å øke risikoen for søvnapné hos voksne betydelig. Eksponering for PM10 fører også til søvnforstyrrelser og redusert ^{søvneffektivitet1}.

Ozon

Bakkenært ozon i inne- og utemiljøet er en annen luftforurensning som fører til dårlig luftkvalitet og forstyrrelser i søvnmønsteret. Når svoveldioksid og høy luftfuktighet kommer i tillegg, skaper det en perfekt storm av søvnrelaterte forstyrrelser. Ifølge den vitenskapelige gjennomgangen ovenfor økte disse luftforurensende stoffene til sammen risikoen for tungpustethetsrelaterte søvnforstyrrelser hos barn betydelig. Når PM10 også var til stede og samvirket med ozon i perioder med høy luftfuktighet, ble det rapportert en positiv sammenheng med forekomsten av søvnapné¹.

Andre forurensende stoffer: allergener og VOC

Det finnes også andre forurensende stoffer i inneluften i soverom som kan føre til negative helseeffekter. Disse kan omfatte allergener som støv og støvmidd, pollen, dyrehår og flassog mugg og muggsporer. Konsentrasjonen av disse allergenene kan variere gjennom året, men de kan føre til allergisymptomer som påvirker søvnkvaliteten din.

Møbler og sengetøy kan inneholde myknere og andre behandlinger som frigjør skadelige gasser og flyktige organiske forbindelser (VOC) i luften. Formaldehyder for eksempel et kjent kreftfremkallende stoff hos mennesker og avgis fra nye møbler i opptil to år. VOC-eksponering fører til en rekke negative helseeffekter både på kort og lang sikt. Kortvarig eksponering for VOC kan forårsake hodepine, irritasjon i øyne/nese/hals og kvalme. Langvarig eksponering kan føre til skader på nyrer, lever og/eller nervesystem. Som tidligere nevnt er noen VOC-er, som formaldehyd og benzen, kreftfremkallende.

Hvordan kan en luftrenser hjelpe deg med å sove bedre?

Studier har vist at det å installere en luftrenser på soverommet gir mange fordeler i form av bedre søvnkvalitet. Faktisk sover en person med en luftrenser i gjennomsnitt 12 minutter lenger, med en forbedret søvneffektivitet på 3,2 %.^5,6.

Fjerner gammel luft

Filtrering av inneluften kan bidra til å fjerne foreldet luft og hjelpe deg med å sove bedre. Dårlig, tett luft har en svært ubehagelig lukt og er noe vi alle har opplevd minst én gang i løpet av livet. Dårlig luft skyldes opphopning av visse kjemikalier og fuktighet i luften i luften på grunn av manglende ventilasjon. Noen av disse kjemikaliene kan være utåndet karbondioksid og MVOC (mikrobielle flyktige organiske forbindelser), og når disse komponentene ikke ventileres på riktig måte, øker forholdet mellom luftbårne forurensninger og ^oksygen3. En luftrenser kan trekke inn foreldet luft, fjerne luftbårne forurensninger og slippe ut renset luft, slik at du bare puster inn den friskeste luften mens du sover.

Forbedrer symptomer på luftveissykdommer og allergi

En luftrenser gir betydelige fordeler og lindring av luftveissykdommer og allergisymptomer. For de med luftveissykdommer (for eksempel KOLS eller astma) eller allergier (sesong- eller helårsallergi), kan en luftrenser på soverommet bidra til bedre søvn. For astmapasienter utløses 80 % av astmaanfallene av allergener (som støvmidd eller pollen), og ved å fjerne luftbårne allergener fra luften kan astmatikere beskyttes mot utløsende faktorer for astmaanfall⁴.

For allergikere kan luftrensere med HEPA-filter filtrere bort alle allergener og luftforurensning - som støv, støvmidd, pollen, flass fra kjæledyr, røyk og VOC (flyktige organiske forbindelser) - helt ned til partikler på 0,01 µm. Alle Eoleaf-enheter inneholder HEPA-filtre. Hvor du plasserer luftrenseren i rommet, kan imidlertid ha stor innvirkning på hvor effektiv den er.

Reduserer snorking og søvnapné

Forurensende stoffer i inneluften kan forårsake pustevansker hos mennesker i alle aldre, noe som kan føre til snorking. Hvis enten du eller partneren din snorker, kan det å installere en luftrenser for bedre søvn hjelpe dere begge til å sove bedre.

Nyere studier har dessuten påvist en sammenheng mellom kronisk eksponering for luftforurensning og søvnapné. En studie publisert i Annals of the American Thoracic Society (ATS) viste at personer med et høyere eksponeringsnivå for nitrogendioksid og finpartikkelforurensning (PM), to vanlige komponenter i trafikkrelatert luftforurensning, har større sannsynlighet for å utvikle søvnapné².

Tilbyr hvit støy

En uventet funksjon ved en luftrenser, i tillegg til at den reduserer luftforurensningen, er at den kan fungere som en hvit støymaskin. Studier har vist at personer som bruker hvite støymaskiner, sovner 40 % raskere enn de som ikke gjør det. Den myke surringen fra en luftrenser kan bidra til å overdøve støyende naboer, snorkende sovepartnere eller kjæledyr og bylyder, for å nevne noen. Det har ofte blitt anbefalt av søvnspesialister som et middel til å behandle søvnløshet⁸.

Barn og spedbarn sovner også raskere når de bruker en hvit støymaskin. Ifølge en studie fra 1990 på 20 nyfødte sovnet 80 % av barna i løpet av fem minutter ved bruk av en whist noise-maskin, sammenlignet med bare 25 % som fikk sovne spontant⁹.

Hvor er det best å installere en luftrenser?

Når Når du skal velge et sted i rommet eller miljøet der du skal installere en luftrenserkan følgende liste hjelpe deg med å bestemme deg:

Plasser den så nær forurensningskilder som mulig (røyk, lukt, mugg osv.)

Husk at ikke alle luftrensere bekjemper lukt - bare de som er utstyrt med aktivt karbonfilter som Eoleafs apparater gjør!

Plasser den i nærheten av et vindu eller en døråpning, slik at så mye luft som mulig kan passere gjennom enheten.
Installer aldri en luftrenser i hjørnet av et rom der luftstrømmen er lavest
Sørg for at luftrenseren står langt unna hindringer som kan hindre luftstrømmen
Unngå å plassere luftrenseren i rom med høy luftfuktighet eller i nærheten av elektroniske apparater (for å unngå elektroniske forstyrrelser)
Flytt luftrenseren rundt regelmessig, samtidig som du følger reglene ovenfor!⁷

Soverommet er et ideelt miljø for luftrenseren. Husk at jo nærmere hodet du har apparatet, desto kortere avstand vil den rensede luften tilbakelegge. Dette vil hjelpe deg å sove bedre og puste inn den reneste luften gjennom hele natten.

Sørg for bedre søvn i dag ved å installere en Eoleaf luftrenser i hjemmet ditt! Ta kontakt med vårt team av eksperter for å finne den enheten som passer perfekt for deg og ditt rom.

A child sleeping next to an Eoleaf AEROPRO 100 air purifier

Referanser

¹ Liu J, Wu T, Liu Q, Wu S, Chen JC. Eksponering for luftforurensning og negativ søvnhelse gjennom livsløpet: En systematisk gjennomgang. Environ Pollut. 2020 Jul;262:114263. doi: 10.1016/j.envpol.2020.114263. Epub 2020 Feb 24. PMID: 32443219; PMCID: PMC7877449.

² Billings, M. E., Gold, D., Szpiro, A., Aaron, C. P., Jorgensen, N., Gassett, A., Leary, P. J., Kaufman, J. D., & Redline, S. R. (2018). Sammenhengen mellom luftforurensning og søvnapné: Den multietniske studien av aterosklerose. Annals of the American Thoracic Society. doi:10.1513/annalsats.201804-248oc

³ Poslusny, C. (2022, 8. november). Hva er gammel luft? Det er faktisk kjemikalier som CO2 og MVOC. Molekule Blog. Hentet 13. desember 2022 fra https://molekule.com/blog/what-is-stale-air/

⁴ NHS. (2021, 19. april). Asthma. NHS choices. Mottatt 16. april 2024, fra https://www.nhs.uk/conditions/asthma/

⁵ Lamport, D. J., Breese, E., Gião, M. S., Chandra, S., & Orchard, F. (2022). Kan luftrensing forbedre søvnkvaliteten? En 2-ukers randomisert-kontrollert crossover-pilotstudie hos friske voksne. Journal of Sleep Research, 32 (3). doi: 10.1111/jsr.13782

⁶ Horvath, E. (2023, 18. april). Studie knytter luftforurensning, varme, støy og mer til redusert søvn. Penn Medicine. https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2023/april/sleep-efficiency

⁷ Hvor skal du plassere luftrenseren? (7 gylne regler for "beste sted" + bonustips). LearnMetrics. (2022, 5. juli). Hentet 13. desember 2022, fra https://learnmetrics.com/where-to-place-air-purifier/

⁸ Messineo L, Taranto-Montemurro L, Sands SA, Oliveira Marques MD, Azabarzin A, Wellman DA. Administrasjon av bredbåndslyd forbedrer søvnforsinkelsen hos friske forsøkspersoner i en modell av forbigående søvnløshet. Front Neurol. 2017 Dec 21;8:718. doi: 10.3389/fneur.2017.00718. PMID: 29312136; PMCID: PMC5742584.

⁹ Spencer JA, Moran DJ, Lee A, Talbert D. Hvit støy og søvninduksjon. Arch Dis Child. 1990 Jan;65(1):135-7. doi: 10.1136/adc.65.1.135. PMID: 2405784; PMCID: PMC1792397.