Slaap beter door een luchtreiniger in je slaapkamer te installeren

Gemiddeld, brengen mensen een derde van hun leven door in hun slaapkamer (ervan uitgaande dat ze acht uur per nacht slapen). Dit komt neer op ongeveer 17 jaar van ons leven! Omdat we weten dat de binnenlucht 2 tot 5 keer meer vervuild is dan de buitenlucht, is het installeren van een luchtreiniger in je slaapkamer op home en acht uur per dag schone lucht inademen, een hele reeks voordelen voor je welzijn met zich meebrengen. Lees verder voor meer informatie over hoe een luchtreiniger je kan helpen beter te slapen.

A child sleeping next to an Eoleaf air purifier

Wat is een luchtreiniger?

Eerst moet je begrijpen wat een luchtreiniger is en wat hij doet. Met behulp van een interne ventilator zuigt een luchtreiniger lucht aan uit je ruimte, past één of meer filtratietechnologieën toe om vervuilende deeltjes uit die lucht te verwijderen en laat vervolgens de gezuiverde lucht weer vrij in de ruimte. Dit proces kan meerdere keren per uur herhaald worden, afhankelijk van de mate van luchtvervuiling in je ruimte.

Welke vervuilende stoffen filtert een luchtreiniger uit?

Door de variërende kwaliteit van luchtzuiveringsfilters die vandaag de dag op de markt verkrijgbaar zijn, verwijderen niet alle luchtreinigers dezelfde verontreinigende stoffen of deeltjes uit de lucht.. Eoleaf-apparaten bieden bijvoorbeeld 8 verschillende luchtzuiveringstechnologieën in één handig apparaat. Hierdoor kunnen onze apparaten alle soorten luchtvervuiling bestrijden, zelfs onaangename geuren.

Toch is investeren in een luchtreiniger met een filter van de hoogste kwaliteit voor thuis van vitaal belang als je zoveel mogelijk deeltjes uit de lucht wilt verwijderen.

HEPA-filters: de gouden standaard voor luchtfiltratie

Filters die HEPA-gecertificeerd zijn bieden de meest uitgebreide filtratie die beschikbaar is. Wat is HEPA? HEPA', of 'high-efficiency particulate air', is een filter dat in staat is om in één doorgang ten minste 99,97% van de deeltjes met een grootte groter dan of gelijk aan een diameter van 0,01 µm uit uw omgeving te filteren. HEPA is een Europese certificering waarop wordt toegezien door de Europese normen EN 1822 en EN ISO 29463. Al tientallen jaren worden deze filters gebruikt in verschillende omgevingen, waaronder laboratoria, operatiekamers en cleanrooms.

Woman sleeping peacefully on a couch

Hoe kan een luchtreiniger de slaapkwaliteit verbeteren?

Hoe zorgen vervuilende deeltjes in onze binnenlucht ervoor dat we 's nachts niet goed kunnen slapen? Zijn er bepaalde verontreinigende stoffen of deeltjes in ons binnenmilieu die meer schuld hebben dan andere? Een systematisch onderzoek uit 2020 wilde precies dat bepalen.

Het doel van het onderzoek was om de informatie uit 22 wetenschappelijke onderzoeken samen te voegen. Al deze studies gaven informatie over het effect van luchtvervuiling binnenshuis op de slaapkwaliteit, -duur, -stoornissen en slaperigheid overdag bij de deelnemers. De deelnemers waren van alle leeftijden en op veel locaties over de hele wereld. De algemene consensus onder deze studies is dat binnenluchtvervuiling een belangrijke rol speelt in de slaapkwaliteit. De resultaten van het onderzoek worden hieronder samengevat:

Kinderen en adolescenten worden zwaar getroffen door slechte luchtkwaliteit, zowel binnen als buiten, wat leidt tot ongunstige slaapresultaten en een toename van respiratoire slaapproblemen
Volwassenen ervaren meer slaapstoornissen wanneer ze slapen in ruimtes met hoge niveaus van binnenvervuiling.¹

Naar schatting een derde van de kinderen en 60% van de ouderen slaapt 's nachts slecht. Het is zorgwekkend dat een slechte nachtrust mensen een hoger risico geeft op andere gezondheidsproblemen en ziekten, zoals kanker, diabetes, hart- en vaatziekten, een slechte geestelijke gezondheid, cognitieve stoornissen, allergieën en een algehele slechte algemene gezondheid.¹.

Slaapverstorende luchtverontreinigende stoffen in de slaapkamer

Volgens bovenstaand wetenschappelijk onderzoek zijn de milieuverontreinigende stoffen die het meest verantwoordelijk zijn voor een slechte slaapkwaliteit fijnstofvervuilingook bekend als fijnstof (PM)en ozon. Een slechte temperatuur- en vochtigheidsregeling dragen ook bij aan een slechte luchtkwaliteit en bepalen zo de slaapkwaliteit.

Zwevende deeltjes

Fijnstof van alle groottes (ultrafijne deeltjes of PM0.1, fijne deeltjes of PM2.5, en grove deeltjes of PM10) hebben allemaal invloed op de slaap. Acht studies uit het wetenschappelijk onderzoek richtten zich op prenatale blootstelling van de moeder aan PM2,5 en ontdekten dat de toekomstige slaapefficiëntie van een kind kan worden bepaald door of en wanneer de moeder tijdens haar zwangerschap aan PM2,5 werd blootgesteld. Bijvoorbeeld voor zwangere vrouwen die werden blootgesteld aan PM2,5 vroeg in de zwangerschap (tussen 1 en 8 weken), resulteerde dit in kinderen die minder efficiënt sliepen. Bij zwangere vrouwen die later in de zwangerschap werden blootgesteld aan PM2,5 (31 weken en meer), had dit invloed op de slaapduur van de kinderen.

Volgens het onderzoek hadden kinderen die werden blootgesteld aan aanzienlijke concentraties PM10 in de buurt van hun school ook meer last van slaaphyperhidrose. Slaaphyperhidrose bestaat uit veel verschillende slaapstoornissen, waaronder slaapapneu, slapeloosheid, rustelozebenensyndroom, enz.¹

Voor volwassenen werd gerapporteerd dat blootstelling aan PM2,5 en stikstofdioxide een belangrijke rol speelt in de beïnvloede slaapkwaliteit op zowel de korte als lange termijn. Blootstelling aan PM2,5 bleek het risico op slaapapneu voor volwassenen aanzienlijk te verhogen. Blootstelling aan PM10 leidt ook tot slaapstoornissen en een verminderde ^{slaapefficiëntie1}.

Ozon

Ozon op grondniveau in onze binnen- en buitenomgeving is een andere luchtvervuiler die leidt tot een slechte luchtkwaliteit en verstoorde slaappatronen. De bijkomende aanwezigheid van zwaveldioxide en een hoge vochtigheidsgraad creëert een perfecte storm van slaapgerelateerde verstoringen. Volgens bovenstaand wetenschappelijk onderzoek verhoogden deze luchtverontreinigende stoffen samen het risico op slaapstoornissen door piepende ademhaling bij kinderen aanzienlijk. Ook wanneer PM10 aanwezig was en samenwerkte met ozon in perioden met een hoge luchtvochtigheid, werd een positief verband gerapporteerd met de incidentie van slaapapneu¹.

Andere verontreinigende stoffen: allergenen en VOC's

In slaapkamers worden andere verontreinigende stoffen in de binnenlucht aangetroffen die leiden tot negatieve gezondheidseffecten. Dit kunnen allergenen zijn zoals stof en huisstofmijten, pollen, haar en huidschilfers van huisdierenen schimmels en hun sporen. De concentraties van deze allergenen kunnen gedurende het jaar variëren, maar ze kunnen leiden tot allergiesymptomen die de kwaliteit van je slaap beïnvloeden.

Meubels en beddengoed kunnen weekmakers en andere behandelingen bevatten die schadelijke gassen en vluchtige organische stoffen (VOC's) in de lucht brengen. Formaldehydeis bijvoorbeeld een bekende kankerverwekkende stof bij mensen en wordt tot twee jaar lang uitgestoten door nieuw meubilair. Blootstelling aan VOC's leidt tot een groot aantal negatieve effecten op de gezondheid, zowel op de korte als op de lange termijn. Kortdurende blootstelling aan VOC's kan hoofdpijn, irritatie van ogen/neus/keelholte en misselijkheid veroorzaken. Langdurige blootstelling kan leiden tot schade aan nieren, lever en/of zenuwstelsel. Zoals eerder vermeld zijn sommige VOC's, zoals formaldehyde en benzeen, kankerverwekkend.

Hoe kan een luchtreiniger je helpen beter te slapen?

Studies hebben aangetoond dat het installeren van een luchtreiniger in de slaapkamer veel voordelen biedt voor een betere slaapkwaliteit. Iemand met een luchtreiniger slaapt gemiddeld 12 minuten langer met een verbeterde slaapefficiëntie van 3,2%.^5,6.

Verwijdert muffe lucht

Het filteren van je binnenlucht kan helpen om muffe lucht te verwijderen en je beter te laten slapen. muffe, bedompte lucht heeft een zeer onaangename geur en is iets wat we allemaal wel eens hebben meegemaakt. muffe lucht wordt veroorzaakt door een opeenhoping van bepaalde chemicaliën en vochtigheid in de lucht door een gebrek aan ventilatie. Sommige van deze chemicaliën kunnen uitgeademde koolstofdioxide en MVOC's (microbiële vluchtige organische stoffen) zijn, en wanneer deze componenten niet goed worden geventileerd, neemt de verhouding tussen verontreinigende stoffen in de lucht en zuurstof ^toe3.. Een luchtreiniger kan muffe lucht aanzuigen, de verontreinigende stoffen uit de lucht verwijderen en gezuiverde lucht afgeven, zodat je tijdens het slapen alleen de meest frisse lucht inademt.

Verbetert symptomen van ademhalingsaandoeningen en allergieën

Een luchtreiniger biedt aanzienlijke voordelen en verlichting voor aandoeningen aan de luchtwegen en allergiesymptomen. Voor mensen met luchtwegaandoeningen (zoals COPD of astma) of allergieën (seizoensgebonden of het hele jaar door), kan het installeren van een luchtreiniger in de slaapkamer de slaap bevorderen.. Bij astmapatiënten wordt 80% van de astma-aanvallen uitgelokt door allergenen (zoals huisstofmijt of pollen) en door allergenen uit de lucht te verwijderen, kunnen astmapatiënten worden beschermd tegen de triggers van astma-aanvallen.⁴.

Voor mensen met allergieën kunnen luchtreinigers met een HEPA-filter alle allergenen en luchtvervuiling filteren - zoals stof, huisstofmijt, pollen, huidschilfers van huisdieren, rook en VOC's (vluchtige organische stoffen) - tot deeltjes met een grootte van 0,01 µm. Alle Eoleaf-apparaten bevatten HEPA-filters. Maar waar je de luchtreiniger in je ruimte plaatst, kan de effectiviteit ervan drastisch beïnvloeden.

Vermindert snurken en slaapapneu

Voor mensen van alle leeftijden kunnen vervuilende stoffen in de binnenlucht verantwoordelijk zijn voor ademhalingsproblemen die kunnen leiden tot snurken. Als jij of je partner snurkt, kan het installeren van een luchtreiniger jullie beiden helpen om beter te slapen.

Bovendien hebben recente onderzoeken een verband gevonden tussen chronische blootstelling aan luchtvervuiling en slaapapneu. Eén studie in het bijzonder, gepubliceerd in de Annals of the American Thoracic Society (ATS), toonde aan dat mensen met een hoger niveau van blootstelling aan stikstofdioxide en fijnstofvervuiling (PM), twee veelvoorkomende componenten van verkeersgerelateerde luchtvervuiling, meer kans hebben om slaapapneu te ontwikkelen.².

Biedt witte ruis

Een onverwacht gebruik van een luchtreiniger, naast zijn vervuilende kwaliteiten, is dat het kan dienen als een apparaat voor witte ruis. Studies hebben aangetoond dat mensen die een apparaat met witte ruis gebruiken 40% sneller in slaap vallen dan mensen die dat niet doen. Het zachte gezoem van een luchtreiniger kan helpen om lawaaierige buren, snurkende slaappartners of huisdieren en stadsgeluiden te overstemmen, om er maar een paar te noemen. Het wordt vaak aanbevolen door slaapspecialisten als middel om slapeloosheid te behandelen.⁸.

Kinderen en baby's vallen ook sneller in slaap als ze een apparaat met witte ruis gebruiken. Volgens een onderzoek uit 1990 bij 20 pasgeborenen viel 80% van de kinderen binnen vijf minuten in slaap door het gebruik van een apparaat met witte ruis, vergeleken met slechts 25% bij kinderen die spontaan in slaap vielen.⁹.

Waar kan ik het beste een luchtreiniger plaatsen?

Wanneer een locatie in uw ruimte of omgeving te kiezen om een luchtreiniger te installerenkan de volgende lijst u helpen beslissen:

Plaats het zo dicht mogelijk bij vervuilingsbronnen (rook, geur, schimmel, enz.).

Houd er rekening mee dat niet alle luchtreinigers geuren bestrijden. actieve koolstoffilters zoals de apparaten van Eoleaf!

Plaats het in de buurt van een raam of dicht bij een deuropening waar zoveel mogelijk lucht door het apparaat kan stromen.
Installeer een luchtreiniger nooit in de hoek van een kamer waar de luchtstroom het laagst is
Zorg ervoor dat de luchtreiniger ver van obstakels staat die de luchtstroom kunnen belemmeren
Plaats je luchtreiniger niet in kamers met een hoge luchtvochtigheid of in de buurt van elektronische apparaten (om elektronische storing te voorkomen)
Verplaats je luchtreiniger regelmatig terwijl je de bovenstaande regels volgt!⁷

De slaapkamer is een ideale omgeving voor je luchtreiniger. Denk eraan dat hoe dichter het apparaat bij je hoofd staat, hoe korter de afstand die de gezuiverde lucht aflegt. Dit zal je helpen om beter te slapen en de hele nacht de zuiverste lucht in te ademen.

Zorg vandaag nog voor een betere nachtrust door een Eoleaf luchtreiniger in je huis te installeren! Neem contact op met ons team van experts om het apparaat te vinden dat perfect bij u en uw ruimte past.

A child sleeping next to an Eoleaf AEROPRO 100 air purifier

Referenties

¹ Liu J, Wu T, Liu Q, Wu S, Chen JC. Blootstelling aan luchtvervuiling en nadelige slaapgezondheid gedurende de levensloop: Een systematisch overzicht. Environ Pollut. 2020 Jul;262:114263. doi: 10.1016/j.envpol.2020.114263. Epub 2020 Feb 24. PMID: 32443219; PMCID: PMC7877449.

² Billings, M. E., Gold, D., Szpiro, A., Aaron, C. P., Jorgensen, N., Gassett, A., Leary, P. J., Kaufman, J. D., & Redline, S. R. (2018). De associatie van luchtvervuiling met slaapapneu: De multi-etnische studie van Atherosclerose. Annalen van de American Thoracic Society. doi:10.1513/annalsats.201804-248oc

³ Poslusny, C. (2022, 8 november). Wat is muffe lucht? Het zijn eigenlijk chemicaliën zoals CO2 en MVOC's. Molekule Blog. Opgehaald op 13 december 2022 van https://molekule.com/blog/what-is-stale-air/

⁴ NHS. (2021, 19 april). Astma. NHS choices. Ontvangen 16 april 2024, van https://www.nhs.uk/conditions/asthma/

⁵ Lamport, D. J., Breese, E., Gião, M. S., Chandra, S., & Orchard, F. (2022). Kan luchtzuivering de slaapkwaliteit verbeteren? Een 2-weekse gerandomiseerde gecontroleerde cross-over pilotstudie bij gezonde volwassenen. Tijdschrift voor Slaaponderzoek, 32(3). doi:10.1111/jsr.13782

⁶ Horvath, E. (2023, 18 april). Studie legt verband tussen luchtvervuiling, hitte, lawaai en meer met verminderde slaap. Penn Medicine. https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2023/april/sleep-efficiency

⁷ Waar plaats je een luchtreiniger? (7 gouden 'beste plaats'-regels + bonustip). LearnMetrics. (2022, 5 juli). Opgehaald op 13 december 2022 van https://learnmetrics.com/where-to-place-air-purifier/

⁸ Messineo L, Taranto-Montemurro L, Sands SA, Oliveira Marques MD, Azabarzin A, Wellman DA. Broadband Sound Administration Improves Sleep Onset Latency in Healthy Subjects in a Model of Transient Insomnia. Front Neurol. 2017 Dec 21;8:718. doi: 10.3389/fneur.2017.00718. PMID: 29312136; PMCID: PMC5742584.

⁹ Spencer JA, Moran DJ, Lee A, Talbert D. White noise and sleep induction. Arch Dis Child. 1990 Jan;65(1):135-7. doi: 10.1136/adc.65.1.135. PMID: 2405784; PMCID: PMC1792397.