Miten ilmanpuhdistimet auttavat vähentämään stressiä?

Tieteellinen kiinnostus seuraavien tekijöiden väliseen yhteyteen ilmansaasteet (sekä sisä- että ulkoilmassa) ja mielenterveyteen on kasvanut viime vuosikymmenen aikana. Tutkimuksissa on alettu keskittyä selvittämään ilmansaasteille altistumisen vaikutusta aivojen terveyteen, ja niissä on todettu, että ilmansaasteet johtavat erilaisiin psykologisiin häiriöihin kuten dementiaan, ahdistukseen ja masennukseen, väsymysja stressiin. Viimeksi mainittu on yhä tärkeämpi aihe. Mitä stressi on? Miten ilmansaasteet vaikuttavat sen syntyyn? Miten ilmanpuhdistin voi hyödyttää stressistä kärsiviä? Lue lisää.

Mitä stressi on?

Stressi liitetään usein henkisen jännityksen tai huolen tunteeseen, jonka aiheuttavat vaikeat tilanteet. Yleisemmin stressi on elimistön reaktio vaatimuksiin, jotka vaativat tavanomaista enemmän ponnistelua.¹. Stressin tunne on luonnollinen reaktio jokapäiväisen elämän haasteisiin tai tapahtumiin, joita emme koe voivamme hallita tai hallita².

Jokaisella on erilainen suhde stressiin ja näin ollen myös erilaiset oireet stressin esiintyessä. Me kaikki koemme sitä jossain määrin, mutta joillekin se voi olla lamauttava tunne, joka vaikuttaa vakavasti elämänlaatuun ja pitkäikäisyyteen.

Mitä stressihormonit ovat?

Kun stressitilanne tapahtuu, tieto lähetetään ensin amygdalaan. Tämä on se osa aivoista, jossa tunteita käsitellään. Kun tiedot on tulkittu, ja jos aivot havaitsevat, että tilanne on vaarallinen, hätäsignaalit (stressihormonit) lähetetään sen jälkeen hypotalamukseen. Aivojen "komentokeskukseksi" kutsuttu hypotalamus käyttää autonomista hermostoa kommunikoidakseen muun kehon kanssa. Autonomisen hermoston kaksi osaa - sympaattinen ja parasympaattinen järjestelmä - tasapainottavat elimistön kykyä reagoida stressitilanteeseen käynnistämällä stressitilanteessa "taistele tai pakene" -toiminnon ja sen jälkeen "lepää ja sulata" -toiminnon, jotta elimistö rauhoittuu.³.

Mitkä ovat tärkeimmät elimistön lähettämät stressihormonit? Keho vapauttaa kolme tärkeintä stressihormonia: kortisolia, adrenaliinia (adrenaliini) ja noradrenaliinia..

• Kortisoli: tämä hormoni hidastaa kaikkia muita kuin välttämättömiä toimintoja, kun elimistö kokee "taistele tai pakene" -reaktion, kuten ruoansulatusjärjestelmän tukahduttamisen.
• Adrenaliini (adrenaliini): tätä hormonia vapautuu suuria määriä stressitilanteissa, ja se lisää energiatasoa nostamalla sydämen sykettä ja verenpainetta ja mahdollistamalla "pakenemisen", jos se on perusteltua.
• Noradrenaliini (noradrenaliini).: tätä hormonia vapautuu pienempiä määriä ja se lisää valppautta ja tarkkaavaisuutta.^1,4

Krooninen altistuminen stressihormoneille

Pitkäaikainen altistuminen stressihormoneille, erityisesti katekoliamiineille (joihin kuuluvat adrenaliini ja noradrenaliini), vaikuttaa moniin ihmisen terveyteen liittyviin tekijöihin. Se voi lisätä ahdistuneisuuden, masennuksen, ruoansulatusongelmien, kroonisen kivun, päänsäryn, sydänsairauksien, uniongelmien sekä muisti- ja keskittymisongelmien riskiä.⁴.

PM2.5 ja stressi

Hiukkaset, erityisesti PM2.5, ja otsoni katsotaan olevan ne kaksi ilman epäpuhtautta, joilla on suurin vaikutus sairastuvuuteen ja kuolleisuuteen kotona ja toimistossa. Global Burden of Disease -julkaisussa arvioidaankin, että 4,2 miljoonaa ihmistä kuolee vuosittain hiukkasille altistumisen seurauksena ja 254 000 ihmistä otsonille altistumisen seurauksena..

Ilmansaasteet vaikuttavat lähes kaikkiin ihmiskehon järjestelmiin: hengityselimiin (lisäävät riskiä aiheuttaa ja pahentaa hengityselinsairauksia ja allergioiden kaltaisia sairauksia), sydän- (lisää riskiä aiheuttaa ja pahentaa sydänsairauksia), lisääntymis- (lisää hedelmättömyyden riskiä), aineenvaihduntamekanismeihin ja neurologiseen järjestelmään, vain muutamia mainitakseni, vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että "ilman epäpuhtauksien yhteiskunnallinen vaikutus voi itse asiassa olla suurempi kuin nykyisin arvioidaan".⁵.

PM2.5:n vaikutus ihmisen stressitasoon

Viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että hiukkasille altistuminen voi toimia stressitekijänä, joka aiheuttaa elimistössä stressireaktioita. Tarkemmin sanottuna korkea PM2.5 -altistus sisä- ja ulkotiloissa aktivoi hypotalamus-aivolisäke-lisämunuais- ja sympaattis-lisämunuais-medullaarista akselia.⁶. PM2.5 -altistuminen johtaa korkeampaan verenpaineeseen, insuliiniresistenssiin ja muihin hapetusstressin ja tulehduksen biomarkkereihin osallistujien keskuudessa.⁷. Tämä osoittaa, että ihmiskehon keskushermostossa tapahtuu muutoksia, kun se altistuu hiukkasille.

Toinen tutkimus tehtiin vuonna 2021 korkeakouluikäisillä opiskelijoilla Kiinassa. Siinä havaittiin, että korkeiden saasteiden päivinä opiskelijat ilmoittivat henkisen stressin olevan erittäin yleistä. Siinä raportoitiin, että korkeasti saastuneissa kaupungeissa asuvat yliopisto-opiskelijat kärsivät 6,67 kertaa todennäköisemmin vakavasta henkisestä stressistä.⁸. Samankaltaisia tuloksia raportoitiin vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa, joka koski iäkkäitä henkilöitä, jotka raportoivat mielialan muutoksista ja korkeammasta stressitasosta altistuessaan korkeammille ilmansaasteille.⁹.

Miten PM2.5 ja stressi vaikuttavat uneen?

Ilmansaasteiden aiheuttaman stressin aiheuttamat korkeat kortisolitasot vaikuttavat unen laatuun, kestoon, syvän unen kykyyn ja nukahtamiskykyyn. Krooninen stressi johtaa myös unirytmin ja uni-valverytmin häiriintymiseen ja jopa unihäiriöihin ja uneen liittyviin sairauksiin, kuten uniapneaan ja unettomuuteen. Ilmansaasteet (mukaan lukien allergeenit, kuten siitepöly ja pöly, mutta myös hiukkaset) johtavat myös allergioiden yleistymiseen, joiden oireet voivat vaikuttaa unen laatuun.

Useissa tutkimuksissa on analysoitu, että ilmansaasteet (erityisesti PM2.5) aiheuttavat huonoa unenlaatua. Korkeammat sisäilman PM2.5-pitoisuudet on yhdistetty heikompaan unen^{tehokkuuteen10}. Lisäksi vuonna 2021 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin sisäilman epäpuhtauksille altistumisen ja unihäiriöiden aiheuttaman hengityksen välinen yhteys seuraavilla henkilöillä. lapsilla ja nuorilla¹¹. Toisessa vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ilmansaasteet vaikuttavat unen terveyteen kaikissa ikäryhmissä, myös muuten terveissä yliopisto-ikäisissä^{opiskelijoissa12}.

Miten lääketieteellisen tason ilmanpuhdistimet voivat auttaa vähentämään stressiä?

Hyvä uutinen on, että käyttämällä korkealaatuista ilmanpuhdistinta sisäilman epäpuhtauksien poistamiseen voidaan vähentää merkittävästi stressitasoja ja edistää yleistä terveyttä. Sisäilman epäpuhtaushiukkasten vähentäminen auttaa lievittämään elimistön ilmansaasteiden aiheuttamaa stressireaktiota.

Vähentää stressihormonien tasoja

Tieteellisissä tutkimuksissa on raportoitu, että sisäilman ilmanpuhdistus osoitti stressihormonien lyhytaikaista vähenemistä, vähentäen suotuisasti stressitasoja tutkimukseen osallistuneilla henkilöillä.⁶.

Eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin, että sellaiset toimenpiteet kuin ilmanpuhdistimen asentaminen poistamaan ilman epäpuhtaushiukkasia, erityisesti jos se sisältää HEPA (high efficiency particulate air) -sertifioitu suodatin.voi auttaa suojautumaan monilta ilmansaasteille altistumisen aiheuttamilta terveyshaitoilta. Tutkimuksen mukaan tämä vähentää muun muassa ilmansaasteiden vaikutuksia hapetusstressiin, insuliiniresistenssiin, verenpaineeseen ja tulehdukseen. Lisäksi sisäilmanpuhdistin auttaa hillitsemään PM2.5:n aiheuttamaa sympaattisen hermoston ja hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisakselin aktivoitumista, mikä auttaa vähentämään ilmansaasteiden aiheuttamaa stressiä.¹³.

On syytä huomata, että kaikki ilmanpuhdistimet eivät pysty puhdistamaan ilmasta pienhiukkasia. HEPA-sertifioiduilla suodattimilla varustetut ilmanpuhdistimet on suunniteltu poistamaan 99,97 prosenttia kaikista ilman epäpuhtauksista 0,01 mikrometrin kokoisiin hiukkasiin asti sisäilmasta yhdellä kertaa, myös epämiellyttävät hajut, jos ne on varustettu aktiivihiilisuodattimella. Ilmanpuhdistimet, joiden suodattimien väitetään olevan "HEPA-tyyppisiä", ovat halvempia, mutta ne eivät takaa samaa epäpuhtauksien poistotehoa, koska niitä ei ole testattu kolmannen osapuolen toimesta. Kaikissa Eoleaf-laitteissa on lääketieteellisen luokan H13-suodattimet osana omaa tuotekehitystämme. 8-vaiheiseen suodatusmenetelmään, joka poistaa tehokkaasti biologiset epäpuhtaudet (taudinaiheuttajat ja allergeenit, kuten siitepöly, pölyja homeen itiöt), kemialliset epäpuhtaudet (kuten haihtuvat orgaaniset yhdisteet (VOC-yhdisteet)), huono hajutja pienhiukkasten aiheuttama pilaantuminen.

Parantaa unen laatua

Kun sisäilman epäpuhtauspitoisuudet ovat pienemmät, unenlaatu paranee luonnollisesti, kun sisäilman epäpuhtauspitoisuudet ovat pienemmät, esimerkiksi kotona, asunnossa tai toimistossa. Saavutetaan syvempää unta, mukaan lukien enemmän REM-unta (rapid eye movement), laadukasta unta. Lisäksi poistamalla myrkylliset ilmassa kulkeutuvat kemikaalit, allergeenit (kuten pöly ja siitepöly) ja hajut sisäilmasta, epämiellyttävät terveysoireet, kuten allergiat ja hajujen aiheuttamat häiriöt, vähenevät, mikä edelleen edistää parempaa unta.

Raikkaan ilman rauhoittava vaikutus: valkoinen melu

Ilmanpuhdistimen läsnäolo ei ainoastaan paranna yleistä hyvinvointia, vaan kodin ilmanpuhdistimen bonusominaisuus on sen kyky toimia valkoisen melun koneena. Tutkimukset ovat osoittaneet, että valkoisen melun koneet lyhentävät nukahtamisaikaa 40 prosenttia terveillä henkilöillä ja auttavat myös vauvoja ja lapsia nukahtamaan nopeammin.^14,15. Toistan vielä, että parempi ja pidempi uni alentaa stressitasoa.

Eoleafin ero

Me Eoleafilla asetamme terveytesi etusijalle. Investoimalla ilmanpuhdistimeen sisäilman epäpuhtauksien ja ilmassa olevien kemikaalien pitoisuuksien vähentämiseksi investoit yleiseen terveyteesi (erityisesti hengityselinten ja sydämen terveyteen). Ota yhteyttä ilmanlaadun asiantuntijatiimiimme, jos sinulla on kysyttävää. Tutustu myös perusteelliseen Osto-oppaasta löytääksesi tarpeisiisi sopivan Eoleaf-laitteen.

Usein kysytyt kysymykset

Poistavatko ilmanpuhdistimet tiettyjä epäpuhtauksia tai allergeeneja, joiden tiedetään lisäävän stressiä?

Tutkimukset osoittavat, että hiukkaset, erityisesti PM2.5on yhdistetty korkeampaan stressitasoon. PM2.5-altistuminen johtaa korkeampaan verenpaineeseen, insuliiniresistenssiin ja muihin hapetusstressin ja tulehduksen biomarkkereihin. Tämä kävi ilmi myös vuonna 2021 tehdyssä tutkimuksessa, joka koski kiinalaisia korkeakouluikäisiä opiskelijoita, joilla oli 6,67 kertaa suurempi todennäköisyys kärsiä vakavasta henkisestä stressistä, kun he asuivat alueilla, joilla ilmansaasteet olivat korkeita.

Miten ilmanpuhdistimien melutaso vaikuttaa stressiin?

Ilmanpuhdistimen ei pitäisi olla meluisa. Eoleaf on ylpeä siitä, että se tarjoaa hiljaisia ilmanpuhdistimia, joiden melutaso ei koskaan ylitä 60 dB:tä, vaikka ne olisi asetettu suurimmalle tuulettimen nopeudelle. Kun ne jätetään toimimaan pienemmillä nopeustasoilla, Eoleaf-laitteet ovat lähes äänettömiä. Ilmanpuhdistimen äänitaso ei saisi koskaan häiritä huoneen asukkaita.

Onko tieteellistä näyttöä väitteestä, jonka mukaan ilmanpuhdistimet vähentävät stressiä?

Kyllä! Tieteellisissä tutkimuksissa on raportoitu, että sisäilman puhdistus vähentää lyhytaikaisesti stressihormonien määrää, mikä vähentää stressitasoja suotuisasti. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että HEPA-sertifioidut ilmanpuhdistimet auttavat vähentämään ilman epäpuhtauksien vaikutuksia hapetusstressiin, insuliiniresistenssiin, verenpaineeseen ja tulehduksiin.

Mitä psykologisia hyötyjä ilmanpuhdistimien käytöstä on?

Stressitasojen alentamisen lisäksi ilmanpuhdistimien käytön on osoitettu parantavan keskittymistä ja keskittymiskykyä, vähentävän riskiä kokea mielenterveyden häiriöt, kuten ahdistus ja masennus, ja vähentää väsymystä. Lisäksi niille, jotka kärsivät hengityselinsairauksista, kuten astma tai COPDsairastavat, ilmanpuhdistimien on osoitettu vähentävän näiden sairauksien oireita ja parantavan yleistä psyykkistä ja fyysistä hyvinvointia.

Onko ilmanpuhdistimissa erityisiä ominaisuuksia, jotka ovat tehokkaampia stressin vähentämisessä?

Kyllä. Koska hiukkaset (erityisesti PM2.5) on yhdistetty voimakkaimmin lisääntyneeseen stressitasoon, on tärkeää investoida ilmanpuhdistimeen, joka pystyy poistamaan hiukkasia. Ainoat ilmanpuhdistimet, jotka taatusti pystyvät tähän, ovat seuraavat. HEPA-sertifioidut ilmanpuhdistimet jotka poistavat 99,97 prosenttia kaikista ilman epäpuhtauksista 0,01 mikronin kokoon asti yhdellä kertaa. Kaikissa Eoleaf-laitteissa on lääketieteellisen luokan HEPA H13 -suodattimet.

Voiko ilmanpuhdistimen kanssa nukkua?

Ehdottomasti! Joissakin ilmanpuhdistimissa, kuten Eoleafin laitteissa, on yötila-asetus. Tämä pitää laitteen käynnissä lähes äänettömällä, pienimmällä tuulettimen nopeudella ja kaikki merkkivalot sammutettuina. Näin varmistetaan, että hengität edelleen puhdistettua ilmaa, kun olet nukutilman, että sinua häiritään.

Auttavatko ilmanpuhdistimet masennukseen?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen altistuminen ilman epäpuhtauksille - erityisesti typpidioksidille (NO2), typpioksidille (NO) ja hiukkasille (PM) - johtaa lisääntyneeseen masennuksen ja ahdistuksen riskiin. Se, miten tämä tapahtuu, on edelleen epäselvää: joidenkin tutkimusten mukaan ilmansaasteet vaikuttavat keskushermostoon, kun taas toiset viittaavat enemmän veri-aivoesteeseen. Lisäksi altistuminen hiukkasille (PM) aiheuttaa tulehdusta ja ärsytystä elimissä kaikkialla kehossa, mikä johtaa hengityselinsairauksiin (ja astman kaltaisten hengityselinsairauksien pahenemiseen), erilaisiin hengityselinsairauksiin ja hengitysvaikeuksiin. syöpiinaivohalvaukseen ja sydänkohtaukseen.

Resurssit

¹ BodyLogicMD. (2022, 20. joulukuuta 20). Mitä stressihormonit ovat ja miten ne vaikuttavat sinuun?. BodyLogicMD. https://www.bodylogicmd.com/blog/what-are-stress-hormones/.

² Maailman terveysjärjestö. (2023, 21. helmikuuta). Stressi. Maailman terveysjärjestö. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress.

³ Stressireaktion ymmärtäminen. Harvard Health. (2020, 6. heinäkuuta 2020). https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response

⁴ Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2023, 1. elokuuta). Krooninen stressi vaarantaa terveytesi. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037.

⁵ Thomson EM. Ilmansaasteet, stressi ja allostaattinen kuormitus: Linking Systemic and Central Nervous System Impacts. J Alzheimers Dis. 2019;69(3):597-614. doi: 10.3233/JAD-190015. PMID: 31127781; PMCID: PMC6598002.

⁶ Li H, Cai J, Chen R, Zhao Z, Ying Z, Wang L, Chen J, Hao K, Kinney PL, Chen H, Kan H. Particulate Matter Exposure and Stress Hormone Levels: A Randomized, Double-Blind, Crossover Trial of Air Purification. Circulation. 2017 Aug 15;136(7):618-627. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.116.026796. Erratum in: Circulation. 2017 Sep 12;136(11):e199. PMID: 28808144.

⁷ Li, H., Cai, J., Chen, R., Zhao, Z., Ying, Z., Wang, L., Chen, J., Hao, K., Kinney, P. L., Chen, H., & Kan, H. (2017). Hiukkasille altistuminen ja stressihormonitasot. Circulation, 136(7), 618-627. doi:10.1161/circulationaha.116.026796.

⁸ Zhang, W., Peng, S., Fu, J., Xu, K., Wang, H., Jin, Y., Yang, T., & Cottrell, R. R. (2021). Kaupunkien ilmansaasteet ja henkinen stressi: A nationwide study of university students in China. Frontiers in Public Health, 9. doi:10.3389/fpubh.2021.685431.

⁹ Nuyts V, Nawrot TS, Scheers H, Nemery B, Casas L. Ilmansaasteet ja itse koettu stressi ja mieliala: Yhden vuoden paneelitutkimus terveistä ikääntyneistä henkilöistä. Environ Res. 2019 Oct;177:108644. doi:10.1016/j.envres.2019.108644. Epub 2019 Aug 9. PMID: 31421443.

¹⁰ Horvath, E. (2023, huhtikuu 18). Tutkimus yhdistää ilmansaasteet, kuumuuden, melun & enemmän heikentyneeseen uneen - penn medicine. Study Links Air Pollution, Heat, Noise & More to Reduced Sleep - Penn Medicine. https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2023/april/sleep-efficiency

¹¹ Liu J, Wu T, Liu Q, Wu S, Chen JC. Ilmansaasteille altistuminen ja epäsuotuisa uniterveys elämänkaaren aikana: A systematic review. Environ Pollut. 2020 Jul;262:114263. doi: 10.1016/j.envpol.2020.114263. Epub 2020 Feb 24. PMID: 32443219; PMCID: PMC7877449.

¹² Yu H, Chen P, Paige Gordon S, Yu M, Wang Y. Ilmansaasteiden ja unen keston välinen yhteys: A Cohort Study of Freshmen at a University in Beijing, China. Int J Environ Res Public Health. 2019 Sep 11;16(18):3362. doi: 10.3390/ijerph16183362. PMID: 31514480; PMCID: PMC6766077.

¹³ Brook, R. D., & Rajagopalan, S. (2017). "Stressaantunut" ilmansaasteista. Circulation, 136(7), 628-631. doi:10.1161/circulationaha.117.029688.

¹⁴ Messineo L, Taranto-Montemurro L, Sands SA, Oliveira Marques MD, Azabarzin A, Wellman DA. Laajakaistaäänen antaminen parantaa unen alkamisviiveen paranemista terveillä koehenkilöillä ohimenevän unettomuuden mallissa. Front Neurol. 2017 Dec 21;8:718. doi: 10.3389/fneur.2017.00718. 2017 Dec 21;8:718. doi: 10.3389/fneur.2017.00718. PMID: 29312136; PMCID: PMC5742584.

¹⁵ Spencer JA, Moran DJ, Lee A, Talbert D. Valkoinen melu ja unen induktio. Arch Dis Child. 1990 Jan;65(1):135-7. doi: 10.1136/adc.65.1.135. 1990 Jan;65(1):135-7. doi: 10.1136/adc.65.1.135. PMID: 2405784; PMCID: PMC1792397.