Duerma mejor instalando un purificador de aire en su dormitorio

Por término medio, los humanos pasan un tercio de su vida en su dormitorio (suponiendo que duerman ocho horas por noche). Esto supone unos 17 años de nuestras vidas. Sabiendo que el aire interior está de 2 a 5 veces más contaminado que el aire exterior, instalar un purificador de aire en su dormitorio en casa y respirar aire limpio durante ocho horas al día puede aportar una serie de beneficios a su bienestar. Siga leyendo para saber más sobre cómo un purificador de aire puede ayudarle a dormir mejor.

A child sleeping next to an Eoleaf air purifier

¿Qué es un purificador de aire?

En primer lugar, conviene saber qué es y qué hace un purificador de aire. Mediante un ventilador interno, un purificador de aire aspira aire de su espacio, aplica una o varias tecnologías de filtración para eliminar las partículas contaminantes de ese aire y, a continuación, libera y hace circular el aire purificado de nuevo en la habitación. Este proceso puede repetirse hasta varias veces por hora, dependiendo del nivel de contaminación del aire en su espacio.

¿Qué contaminantes filtra un purificador de aire?

Debido a la diferente calidad de los filtros purificadores de aire disponibles en el mercado actual, no todos los purificadores de aire eliminan los mismos contaminantes o partículas del aire.. Los dispositivos Eoleaf, por ejemplo, ofrecen 8 tecnologías diferentes de purificación del aire en un único y práctico dispositivo. Esto permite a nuestros dispositivos combatir todo tipo de contaminación del aire, incluso los malos olores. olores.

Dicho esto, invertir en un purificador de aire con un filtro de la máxima calidad para su hogar es vital si espera eliminar el mayor número posible de partículas del aire.

Filtros HEPA: el estándar de oro de la filtración de aire

Los filtros con con certificación HEPA proporcionan la filtración más amplia disponible. ¿Qué es HEPA? HEPA", o "partículas de aire de alta eficacia", es un filtro capaz de filtrar, en una sola pasada, al menos el 99,97% de las partículas de tamaño igual o superior a 0,01 µm de diámetro de su entorno. HEPA es una certificación europea supervisada por las normas europeas EN 1822 y EN ISO 29463. Durante décadas, estos filtros se han utilizado en diversos entornos, como laboratorios, quirófanos y salas blancas.

Woman sleeping peacefully on a couch

¿Cómo puede ayudar un purificador de aire a la calidad de su sueño?

¿Por qué las partículas contaminantes de nuestro aire interior nos impiden conciliar un sueño de calidad durante toda la noche? ¿Existen ciertos contaminantes o partículas presentes en nuestros ambientes interiores que sean más culpables que otros? Una revisión sistemática realizada en 2020 pretendía determinar precisamente eso.

El objetivo de la revisión era recopilar la información obtenida en 22 estudios científicos. Todos estos estudios proporcionaron información sobre el efecto de la contaminación del aire interior en la calidad del sueño, la duración, las alteraciones y la somnolencia diurna considerada que sentían los participantes. Los participantes eran de todas las edades y de muchos lugares del mundo. El consenso general entre estos estudios es que la contaminación del aire interior desempeña un papel importante en la calidad del sueño. A continuación se resumen los resultados de la revisión:

Los niños y adolescentes se ven muy afectados por la mala calidad del aire, tanto en interiores como en exteriores, que provoca resultados adversos en el sueño y un aumento de los problemas respiratorios del sueño
Los adultos experimentan más trastornos respiratorios durante el sueño cuando duermen en espacios con altos niveles de contaminación interior.¹

Se calcula que un tercio de los niños y un 60% de las personas mayores duermen mal durante la noche. Resulta preocupante que dormir mal puede aumentar el riesgo de padecer otros problemas de salud y enfermedades como cáncer, diabetes, enfermedades cardiovasculares, mala salud mental, trastornos cognitivos, alergias y, en general, un mal estado de salud.¹.

Contaminantes del aire que perturban el sueño en el dormitorio

Según la revisión científica mencionada, los contaminantes ambientales más responsables de la mala calidad del sueño son la contaminación por partículas finastambién conocida como partículas (PM)y el el ozono. La mala regulación de la temperatura y la humedad también contribuyen a la mala calidad del aire y, por tanto, determinan la calidad del sueño.

Partículas en suspensión

Las partículas de todos los tamaños (partículas ultrafinas o PM0,1, partículas finas o PM2,5 y partículas gruesas o PM10) afectan al sueño. Ocho estudios de la revisión científica se centraron en la exposición prenatal de la madre a las PM2,5 y descubrieron que la futura eficiencia del sueño de un niño podría estar determinada por si la madre estuvo expuesta a las PM2,5 durante el embarazo y en qué momento. Por ejemplo, para mujeres embarazadas expuestas a PM2,5 al principio de la gestación (entre 1 y 8 semanas), los niños dormían con menos eficiencia. En el caso de las embarazadas expuestas a PM2,5 en etapas posteriores de la gestación (a partir de las 31 semanas), la duración del sueño de los niños se vio afectada.

Además, según la revisión, los niños que estuvieron expuestos a concentraciones significativas de PM10 cerca de sus escuelas experimentaron mayores tasas de hiperhidrosis del sueño. La hiperhidrosis del sueño consiste en muchos trastornos del sueño diferentes, como la apnea del sueño, el insomnio, el síndrome de las piernas inquietas, etc.¹

En el caso de los adultos, se ha observado que la exposición a las PM2,5 y al dióxido de nitrógeno desempeña un papel importante en la calidad del sueño, tanto a corto como a largo plazo. Se ha demostrado que la exposición a PM2,5 aumenta significativamente el riesgo de apnea del sueño en adultos. La exposición a PM10 también provoca trastornos del sueño y una disminución de la eficiencia del ^sueño1.

Ozono

El ozono troposférico presente en nuestros ambientes interiores y exteriores es otro contaminante atmosférico que provoca una mala calidad del aire y trastornos del sueño. La presencia adicional de dióxido de azufre y los altos niveles de humedad crean una tormenta perfecta de trastornos relacionados con el sueño. Según la revisión científica mencionada, juntos, estos contaminantes atmosféricos aumentan significativamente el riesgo de trastornos del sueño relacionados con las sibilancias en los niños. Del mismo modo, cuando las PM10 también estaban presentes e interactuaban con el ozono en periodos de alta humedad, se notificó una asociación positiva con la incidencia de apnea del sueño¹.

Otros contaminantes: alérgenos y COV

En los dormitorios se encuentran otros contaminantes del aire interior que provocan efectos adversos para la salud. Entre ellos se encuentran alérgenos como polvo y ácaros del polvo, polen, pelo y caspa de mascotasy moho y sus esporas. Las concentraciones de estos alérgenos pueden variar a lo largo del año, pero pueden provocar síntomas de alergia que repercuten en la calidad del sueño.

Los muebles y la ropa de cama pueden contener plastificantes y otros tratamientos que liberan gases nocivos y compuestos orgánicos volátiles (COV) en el aire. El formaldehídopor ejemplo, es un conocido carcinógeno para el ser humano y los muebles nuevos lo emiten durante dos años. La exposición a COV provoca una serie de efectos negativos para la salud tanto a corto como a largo plazo. La exposición a corto plazo a los COV puede provocar dolores de cabeza, irritación de ojos, nariz y garganta, y náuseas. La exposición a largo plazo puede provocar daños en los riñones, el hígado o el sistema nervioso. Como ya se ha mencionado, algunos COV, como el formaldehído y el benceno, son cancerígenos.

¿Cómo puede ayudarle a dormir mejor un purificador de aire?

Los estudios han demostrado que instalar un purificador de aire en el dormitorio proporciona muchos beneficios para mejorar la calidad del sueño. De hecho, una persona con un purificador de aire duerme una media de 12 minutos más con una mejora de la eficiencia del sueño del 3,2%.^5,6.

Elimina el aire viciado

Filtrar el aire interior puede ayudar a eliminar el aire viciado y a dormir mejor. El aire viciado y cargado desprende un olor muy desagradable y es algo que todos hemos experimentado al menos una vez en la vida. El aire viciado se debe a la acumulación de ciertas sustancias químicas y humedad en el aire debido a la falta de ventilación. Algunas de esas sustancias químicas pueden ser el dióxido de carbono exhalado y los COVM (compuestos orgánicos volátiles microbianos), y cuando estos componentes no se ventilan adecuadamente, aumenta la proporción de contaminantes transportados por el aire en relación con el ^oxígeno3. Un purificador de aire puede aspirar el aire viciado, eliminar los contaminantes transportados por el aire y liberar aire purificado, garantizando que sólo respirará el aire más fresco mientras duerme.

Mejora los síntomas de las enfermedades respiratorias y las alergias

Un purificador de aire proporciona importantes beneficios y alivio para las enfermedades respiratorias y los síntomas de la alergia. Para aquellos con enfermedades respiratorias (como EPOC o asma) o alergias (estacionales o de todo el año), instalar un purificador de aire en el dormitorio puede facilitar el sueño.. En el caso de los asmáticos, el 80% de los ataques de asma son desencadenados por alérgenos (como los ácaros del polvo o el polen), y al eliminar los alérgenos del aire, los asmáticos pueden protegerse de los desencadenantes de los ataques de asma.⁴.

Para las personas alérgicas, los purificadores de aire que contienen un filtro HEPA pueden filtrar todos los alérgenos y la contaminación del aire -como el polvo, los ácaros del polvo, el polen, la caspa de las mascotas, el humo y los COV (compuestos orgánicos volátiles)- hasta partículas del tamaño de 0,01 µm. Todos los aparatos Eoleaf contienen filtros HEPA. Sin embargo, el lugar donde coloque su purificador de aire dentro de su espacio puede afectar drásticamente a su eficacia.

Reduce los ronquidos y la apnea del sueño

Para las personas de todas las edades, los contaminantes del aire interior pueden ser responsables de causar dificultades respiratorias que pueden conducir a los ronquidos. Si usted o su pareja roncan, instalar un purificador de aire para mejorar el sueño puede ayudarles a ambos a dormir más profundamente.

Además, estudios recientes han descubierto una relación entre la exposición crónica a la contaminación atmosférica y la apnea del sueño. En concreto, un estudio publicado en la revista Annals of the American Thoracic Society (ATS) demostró que las personas con un mayor nivel de exposición al dióxido de nitrógeno y a la contaminación por partículas finas (PM), dos componentes comunes de la contaminación atmosférica relacionada con el tráfico, tienen más probabilidades de desarrollar apnea del sueño.².

Proporciona ruido blanco

Un uso inesperado de un purificador de aire, además de sus cualidades descontaminantes, es que puede servir como máquina de ruido blanco. Los estudios han demostrado que las personas que utilizan máquinas de ruido blanco se duermen un 40% más rápido que las que no lo hacen. El suave zumbido de un purificador de aire puede ayudar a ahogar a los vecinos ruidosos, los ronquidos de los compañeros de sueño o las mascotas, y los sonidos de la ciudad, por nombrar algunos. Los especialistas del sueño lo recomiendan a menudo para tratar el insomnio.⁸.

Los niños y los bebés también se duermen más rápido cuando utilizan una máquina de ruido blanco. Según un estudio realizado en 1990 con 20 recién nacidos, el uso de un aparato de ruido blanco hizo que el 80% de los niños se durmieran en cinco minutos, frente a sólo el 25% que se quedaron dormidos espontáneamente.⁹.

¿Cuál es el mejor lugar para instalar un purificador de aire?

En elegir un lugar de su espacio o entorno para instalar un purificador de airela siguiente lista puede ayudarle a decidir:

Colóquelo lo más cerca posible de las fuentes de contaminación (humo, olores, moho, etc.).

Tenga en cuenta que no todos los purificadores de aire combaten los olores: sólo los equipados con filtros de carbón activo como los de Eoleaf.

Colócalo cerca de una ventana o cerca de una puerta para que pase la mayor cantidad de aire posible.
Nunca instale un purificador de aire en la esquina de una habitación donde el flujo de aire sea menor.
Asegúrese de que el purificador de aire esté alejado de cualquier obstáculo que pueda impedir el flujo de aire
Evite colocar el purificador de aire en habitaciones con mucha humedad o cerca de aparatos electrónicos (para evitar interferencias electrónicas).
Mueva el purificador de aire con regularidad siguiendo las reglas anteriores.⁷

El dormitorio es un entorno ideal para su purificador de aire. Tenga en cuenta que cuanto más cerca de su cabeza instale el aparato, menor será la distancia que recorrerá el aire purificado. Esto le ayudará a dormir mejor y a respirar el aire más puro durante toda la noche.

Asegúrese hoy mismo un mejor sueño instalando un purificador de aire Eoleaf en su hogar. Póngase en contacto con nuestro equipo de expertos para encontrar el dispositivo perfecto para usted y su espacio.

A child sleeping next to an Eoleaf AEROPRO 100 air purifier

Referencias

¹ Liu J, Wu T, Liu Q, Wu S, Chen JC. Air pollution exposure and adverse sleep health across the life course: A systematic review. Environ Pollut. 2020 Jul;262:114263. doi: 10.1016/j.envpol.2020.114263. Epub 2020 Feb 24. PMID: 32443219; PMCID: PMC7877449.

² Billings, M. E., Gold, D., Szpiro, A., Aaron, C. P., Jorgensen, N., Gassett, A., Leary, P. J., Kaufman, J. D., & Redline, S. R. (2018). La asociación de la contaminación del aire ambiente con la apnea del sueño: El estudio multiétnico de Aterosclerosis. Anales de la Sociedad Torácica Americana. doi:10.1513/annalsats.201804-248oc

³ Poslusny, C. (2022, 8 de noviembre). ¿Qué es el aire viciado? En realidad son sustancias químicas como CO2 y MVOCs. Blog de Molekule. Recuperado el 13 de diciembre de 2022, de https://molekule.com/blog/what-is-stale-air/

⁴ NHS. (2021, 19 de abril). Asthma. NHS choices. Recibido el 16 de abril de 2024, de https://www.nhs.uk/conditions/asthma/

⁵ Lamport, D. J., Breese, E., Gião, M. S., Chandra, S., & Orchard, F. (2022). ¿Puede la purificación del aire mejorar la calidad del sueño? A 2-week randomised-controlled crossover pilot study in healthy adults. Journal of Sleep Research, 32(3). doi:10.1111/jsr.13782

⁶ Horvath, E. (2023, 18 de abril). Study links air pollution, heat, noise & more to reduced sleep. Penn Medicine. https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2023/april/sleep-efficiency

⁷ ¿Dónde colocar el purificador de aire? (7 reglas de oro del "mejor lugar" + consejo extra). LearnMetrics. (2022, 5 de julio). Recuperado el 13 de diciembre de 2022, de https://learnmetrics.com/where-to-place-air-purifier/

⁸ Messineo L, Taranto-Montemurro L, Sands SA, Oliveira Marques MD, Azabarzin A, Wellman DA. Broadband Sound Administration Improves Sleep Onset Latency in Healthy Subjects in a Model of Transient Insomnia. Front Neurol. 2017 Dic 21;8:718. doi: 10.3389/fneur.2017.00718. PMID: 29312136; PMCID: PMC5742584.

⁹ Spencer JA, Moran DJ, Lee A, Talbert D. Ruido blanco e inducción del sueño. Arch Dis Child. 1990 Jan;65(1):135-7. doi: 10.1136/adc.65.1.135. PMID: 2405784; PMCID: PMC1792397.