Wie helfen Luftreiniger beim Stressabbau?

Wissenschaftliches Interesse an dem Zusammenhang zwischen Luftverschmutzung (sowohl in Innenräumen als auch im Freien) und psychischer Gesundheit hat in den letzten zehn Jahren zugenommen. Studien haben begonnen, sich auf die Auswirkungen der Luftverschmutzung auf die Gesundheit des Gehirns zu konzentrieren, und haben festgestellt, dass Luftverschmutzung zu einer Vielzahl von psychischen Störungen führt wie Demenz, Angstzustände, Depressionen, Müdigkeitund Stress. Letzteres ist ein Thema von wachsender Bedeutung. Was ist Stress? Wie trägt die Luftverschmutzung zu seiner Entstehung bei? Wie kann ein Luftreiniger denjenigen helfen, die unter Stress leiden? Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Was ist Stress?

Stress wird oft mit dem Gefühl geistiger Anspannung oder Sorge verbunden, das durch schwierige Situationen hervorgerufen wird. Allgemeiner ausgedrückt ist Stress die Reaktion des Körpers auf Anforderungen, die mehr Anstrengung als üblich erfordern¹. Das Gefühl von Stress ist eine natürliche Reaktion auf Herausforderungen des täglichen Lebens oder auf Ereignisse, die wir nicht kontrollieren oder bewältigen können².

Jeder Mensch hat ein anderes Verhältnis zu Stress und daher auch unterschiedliche Symptome, wenn er auftritt. Wir alle erleben ihn bis zu einem gewissen Grad, aber für manche Menschen kann er zu einem lähmenden Gefühl werden, das die Lebensqualität und die Lebenserwartung stark beeinträchtigt.

Was sind Stresshormone?

Wenn eine stressige Situation eintritt, werden die Informationen zunächst an die Amygdala gesendet. Dies ist der Teil des Gehirns, in dem Emotionen verarbeitet werden. Wenn das Gehirn nach der Interpretation der Informationen feststellt, dass die Situation gefährlich ist, werden Notsignale (Stresshormone) an den Hypothalamus gesendet. Der Hypothalamus wird als "Kommandozentrale" des Gehirns bezeichnet und kommuniziert über das autonome Nervensystem mit dem Rest des Körpers. Die beiden Komponenten des autonomen Nervensystems - das sympathische und das parasympathische System - sorgen für ein Gleichgewicht zwischen der Fähigkeit des Körpers, auf eine Stresssituation zu reagieren, indem sie als Reaktion auf eine Stresssituation "Kampf oder Flucht" einleiten, und dann "Ruhe und Verdauung", um den Körper anschließend wieder zu beruhigen³.

Was sind die wichtigsten Stresshormone, die der Körper ausschüttet? Der Körper setzt drei wichtige Stresshormone frei: Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin..

• CortisolCortisol: Dieses Hormon verlangsamt alle nicht lebensnotwendigen Funktionen, wenn der Körper eine "Kampf- oder Flucht"-Reaktion erlebt, wie z. B. die Unterdrückung des Verdauungssystems.
• Epinephrin (Adrenalin)Dieses Hormon wird in Stresssituationen in großen Mengen ausgeschüttet. Es steigert die Energie, indem es die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöht, und ermöglicht es dem Körper, zu fliehen, wenn dies erforderlich ist.
• Noradrenalin (Norepinephrin)Noradrenalin: Dieses Hormon wird in geringeren Mengen ausgeschüttet und erhöht die Aufmerksamkeit und Wachsamkeit.^1,4

Chronische Belastung durch Stresshormone

Eine langfristige Exposition gegenüber Stresshormonen, insbesondere Katecholaminen (zu denen Epinephrin und Norepinephrin gehören), wirkt sich auf viele Aspekte der menschlichen Gesundheit aus. Sie kann zu einem erhöhten Risiko für Angstzustände, Depressionen, Verdauungsprobleme, chronische Schmerzen, Kopfschmerzen, Herzerkrankungen, Schlafstörungen sowie Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme führen⁴.

PM2,5 und Stress

Feinstaub, insbesondere PM2,5, und Ozon zu Hause und im Büro gelten als die beiden Luftschadstoffe, die den größten Einfluss auf Morbidität und Mortalität haben. Tatsächlich schätzt die Global Burden of Disease, dass 4,2 Millionen Menschen jedes Jahr an den Folgen der Feinstaubbelastung und 254.000 Menschen an den Folgen der Ozonbelastung sterben.

Die Luftverschmutzung wirkt sich auf fast alle Systeme des menschlichen Körpers aus: auf die Atemwege (erhöht das Risiko der Entstehung und Verschlimmerung von Erkrankungen der Atemwege (erhöht das Risiko der Entstehung und Verschlimmerung von Atemwegserkrankungen und Erkrankungen wie Allergien), das Herz (erhöht das Risiko der Entstehung und Verschlimmerung von Herzerkrankungen), die Fortpflanzungsorgane (erhöht das Risiko der Unfruchtbarkeit), den Stoffwechsel und das Nervensystem, um nur einige zu nennen, obwohl Studien darauf hindeuten, dass "die gesellschaftlichen Auswirkungen von Luftschadstoffen größer sein könnten als derzeit angenommen".⁵.

Die Auswirkungen von PM2,5 auf das menschliche Stressniveau

Jüngste wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Belastung durch Feinstaub (PM) als Stressfaktor wirken kann, der im Körper Stressreaktionen auslöst. Genauer gesagt aktiviert eine hohe PM2,5-Belastung in unseren Innen- und Außenräumen die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse und die Sympathikus-Nebennieren-Nebennieren-Achse⁶. Die PM2,5-Belastung führt bei den Teilnehmern zu höherem Blutdruck, Insulinresistenz und anderen Biomarkern für oxidativen Stress und Entzündungen⁷. Dies zeigt, dass das zentrale Nervensystem des menschlichen Körpers Veränderungen erfährt, wenn es Feinstaub ausgesetzt ist.

Eine weitere Studie wurde im Jahr 2021 an Studenten in China durchgeführt. Sie ergab, dass die Studenten an Tagen mit hoher Luftverschmutzung häufiger unter psychischem Stress litten. Es wurde berichtet, dass Universitätsstudenten, die in stark verschmutzten Städten wohnen, 6,67-mal häufiger unter schwerem psychischen Stress leiden⁸. Ähnliche Ergebnisse wurden in einer 2019 durchgeführten Studie an älteren Menschen festgestellt, die über Stimmungsschwankungen und ein höheres Stressniveau berichteten, wenn sie einer höheren Luftverschmutzung ausgesetzt waren⁹.

Wie wirken sich PM2,5 und Stress auf den Schlaf aus?

Hohe Cortisolwerte aufgrund von durch Luftverschmutzung verursachtem Stress beeinträchtigen SchlafqualitätDauer des Schlafs, die Fähigkeit zum Tiefschlaf und die Fähigkeit zum Einschlafen. Chronischer Stress führt auch zu einer Dysregulation der Schlafmuster und des Schlaf-Wach-Zyklus und kann sogar zu Schlafstörungen und schlafbezogenen Krankheiten wie Schlafapnoe und Schlaflosigkeit führen. Auch die Luftverschmutzung (einschließlich Allergene wie Pollen und Staub, aber auch Feinstaub) führt zu einem erhöhten Auftreten von Allergien, deren Symptome die Schlafqualität weiter beeinträchtigen können.

In mehreren Studien wurde die Luftverschmutzung (insbesondere PM2,5) als Ursache für schlechte Schlafqualität untersucht. Höhere PM2,5-Werte in Innenräumen wurden mit einer geringeren Schlafeffizienz in Verbindung^gebracht10. Darüber hinaus wurde in einer Studie aus dem Jahr 2021 ein Zusammenhang zwischen der Belastung durch Luftverschmutzung in Innenräumen und schlafbezogener Atmungsstörung bei Kindern und Heranwachsenden¹¹. In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2019 wurde festgestellt, dass die Luftverschmutzung die Schlafgesundheit in allen Altersgruppen beeinträchtigt, auch bei ansonsten gesunden Studenten im^{Universitätsalter12}.

Wie können Luftreiniger in medizinischer Qualität helfen, Stress zu reduzieren?

Die gute Nachricht ist, dass die Verwendung eines hochwertigen Luftreinigers zur Beseitigung von Luftverschmutzungen in Innenräumen dazu beiträgt, das Stressniveau deutlich zu senken und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Die Reduzierung von Schadstoffpartikeln in der Innenraumluft trägt dazu bei, die durch die Luftverschmutzung ausgelöste Stressreaktion des Körpers zu verringern.

Senkung des Stresshormonspiegels

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Innenraum Luftreinigung zu einer kurzfristigen Verringerung der Stresshormone führtund die Stressbelastung der Studienteilnehmer positiv beeinflusste⁶.

Eine andere Studie ergab, dass Maßnahmen wie der Einbau eines Luftreinigers zur Entfernung von Schadstoffpartikeln in der Luft, insbesondere wenn er einen HEPA (high efficiency particulate air)-zertifizierten Filterzum Schutz vor vielen gesundheitsschädlichen Auswirkungen der Luftverschmutzung beitragen können. Der Studie zufolge werden unter anderem die Auswirkungen der Luftverschmutzung auf oxidativen Stress, Insulinresistenz, Blutdruck und Entzündungen verringert. Darüber hinaus trägt ein Luftreiniger in Innenräumen dazu bei, die durch PM2,5 verursachte Aktivierung des sympathischen Nervensystems und der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse einzudämmen und so den durch Luftverschmutzung verursachten Stress zu verringern.¹³.

Es sei darauf hingewiesen, dass nicht alle Luftreiniger in der Lage sind, Feinstaub aus der Luft zu entfernen. Luftreiniger mit HEPA-zertifizierten Filtern sind in der Lage, 99,97 % aller luftgetragenen Schadstoffpartikel bis zu einer Größe von 0,01 Mikrometern in einem einzigen Durchgang aus der Raumluft zu entfernen, einschließlich unangenehmer Gerüche, wenn sie mit einem Aktivkohlefilter ausgestattet sind. Luftreiniger mit Filtern, die sich als HEPA-Typ" bezeichnen, sind zwar billiger, garantieren aber nicht den gleichen Grad an Schadstoffentfernung, da sie nicht von Dritten geprüft werden. Alle Eoleaf-Geräte enthalten H13-Filter in medizinischer Qualität als Teil unserer proprietären 8-stufigen FiltrationsmethodeEffiziente Entfernung von biologische Verschmutzung (Krankheitserreger und Allergene wie Pollen, Staubund Schimmelsporen), chemische Verschmutzung (wie flüchtige organische Verbindungen, oder VOCs), schlechte Gerücheund Feinstaubbelastung.

Verbessern Sie die Schlafqualität

Wenn die Luftverschmutzung in Innenräumen wie Ihrem Haus, Ihrer Wohnung oder Ihrem Büro geringer ist, verbessert sich natürlich auch Ihre Schlafqualität. Es wird ein tieferer Schlaf erreicht, einschließlich eines qualitativ hochwertigen REM-Schlafs (Rapid-Eye-Movement). Darüber hinaus werden durch die Beseitigung von giftigen Chemikalien, Allergenen (wie Staub und Pollen) und Gerüchen aus der Raumluft unangenehme Gesundheitssymptome wie Allergien und Geruchsbelästigungen reduziert, was wiederum einen besseren Schlaf fördert.

Die beruhigende Wirkung der frischen Luft: weißes Rauschen

Das Vorhandensein eines Luftreinigers verbessert nicht nur das allgemeine Wohlbefinden, sondern ein zusätzliches Merkmal eines Luftreinigers im Haus ist seine Fähigkeit, als Gerät für weißes Rauschen zu fungieren. Studien haben gezeigt, dass Geräte mit weißem Rauschen bei gesunden Menschen die Einschlafzeit um 40 % verkürzen und auch Babys und Kindern helfen, schneller einzuschlafen^14,15. Um es noch einmal zu wiederholen: Besserer, längerer Schlaf führt zu einem niedrigeren Stressniveau.

Der Eoleaf-Unterschied

Für uns bei Eoleaf steht Ihre Gesundheit an erster Stelle. Wenn Sie in einen Luftreiniger investieren, um die Konzentration von Schadstoffen und Chemikalien in der Luft zu reduzieren, investieren Sie in Ihre allgemeine Gesundheit (insbesondere in die Gesundheit Ihrer Atemwege und Ihres Herzens). Wenden Sie sich an unser Team von Luftqualitätsexperten mit allen Fragen, die Sie haben. Lesen Sie auch unseren ausführlichen Einkaufsführer um das Eoleaf-Gerät zu finden, das Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

Häufig gestellte Fragen

Gibt es bestimmte Schadstoffe oder Allergene, die von Luftreinigern entfernt werden und die bekanntermaßen den Stress erhöhen?

Studien zeigen, dass Feinstaub, insbesondere PM2.5mit einem höheren Stressniveau in Verbindung gebracht werden. PM2,5-Belastung führt zu höherem Blutdruck, Insulinresistenz und anderen Biomarkern für oxidativen Stress und Entzündungen. Dies wurde auch in einer Studie aus dem Jahr 2021 an Studenten in China nachgewiesen, die in Gebieten mit hoher Luftverschmutzung mit 6,67-fach höherer Wahrscheinlichkeit unter schwerem psychischen Stress litten.

Wie wirkt sich der Geräuschpegel von Luftreinigern auf Stress aus?

Ein Luftreiniger sollte nicht laut sein. Eoleaf ist stolz darauf, leise Luftreiniger anbieten zu können, deren Geräuschpegel 60 dB nicht übersteigt, selbst wenn sie auf die höchste Gebläsestufe eingestellt sind. Wenn sie auf niedrigeren Geschwindigkeitsstufen laufen, sind die Eoleaf-Geräte nahezu geräuschlos. Der Geräuschpegel eines Luftreinigers sollte die Bewohner eines Raumes nicht stören.

Gibt es wissenschaftliche Beweise für die Behauptung, dass Luftreiniger Stress abbauen?

Ja! Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass die Luftreinigung in Innenräumen zu einer kurzfristigen Verringerung der Stresshormone führt, was sich positiv auf das Stressniveau auswirkt. Außerdem haben Studien gezeigt, dass HEPA-zertifizierte Luftreiniger dazu beitragen, die Auswirkungen der Luftverschmutzung auf oxidativen Stress, Insulinresistenz, Blutdruck und Entzündungen zu verringern.

Was sind die psychologischen Vorteile von Luftreinigern?

Der Einsatz von Luftreinigern reduziert nicht nur den Stresspegel, sondern verbessert nachweislich auch die Konzentration und das Bewusstsein, verringert das Risiko von psychischen Störungen wie Angst und Depressionund verringert Müdigkeit. Darüber hinaus können Menschen, die an Atemwegserkrankungen wie Asthma oder COPDleiden, helfen Luftreiniger nachweislich, die Symptome dieser Krankheiten zu lindern und das psychische und physische Wohlbefinden zu verbessern.

Gibt es bestimmte Merkmale von Luftreinigern, die den Stressabbau begünstigen?

Ja. Da Feinstaub (insbesondere PM2,5) am stärksten mit erhöhtem Stressniveau in Verbindung gebracht wird, ist es wichtig, in einen Luftreiniger zu investieren, der Feinstaub entfernen kann. Die einzigen Luftreiniger, bei denen dies garantiert ist, sind HEPA-zertifizierte Luftreiniger die 99,97 % aller Luftschadstoffe bis zu einer Größe von 0,01 Mikrometern in einem einzigen Durchgang entfernen. Alle Eoleaf-Geräte enthalten HEPA-H13-Filter in medizinischer Qualität.

Darf man mit einem Luftreiniger schlafen?

Auf jeden Fall! Bestimmte Luftreiniger, wie die von Eoleaf, sind mit einer Nachtmodus-Einstellung ausgestattet. In diesem Modus läuft das Gerät mit der niedrigsten Gebläsestufe fast geräuschlos, und alle Kontrollleuchten sind ausgeschaltet. So wird sichergestellt, dass Sie weiterhin gereinigte Luft einatmen, während Sie schlafenohne dabei gestört zu werden.

Helfen Luftreiniger bei Depressionen?

Studien haben gezeigt, dass eine langfristige Belastung mit Luftschadstoffen - insbesondere Stickstoffdioxid (NO2), Stickstoffoxid (NO) und Feinstaub (PM) - führt zu einem erhöhtes Risiko für Depressionen und Angstzustände. Der Weg, über den dies geschieht, ist immer noch nicht ganz klar: Einige Studien deuten darauf hin, dass die Luftverschmutzung das zentrale Nervensystem beeinflusst, während andere eher auf die Blut-Hirn-Schranke hinweisen. Darüber hinaus verursacht die Exposition gegenüber Feinstaub (PM) Entzündungen und Reizungen in den Organen des gesamten Körpers, was zu Atemwegserkrankungen (und einer Verschlimmerung von Atemwegserkrankungen wie Asthma), verschiedenen KrebsartenSchlaganfall und Herzinfarkt.

Ressourcen

¹ BodyLogicMD. (2022, Dezember 20). Was sind Stresshormone und wie wirken sie sich auf Sie aus? BodyLogicMD. https://www.bodylogicmd.com/blog/what-are-stress-hormones/

² Weltgesundheitsorganisation. (2023, 21. Februar). Stress. Weltgesundheitsorganisation. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress

³ Die Stressreaktion verstehen. Harvard Health. (2020, Juli 6). https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response

⁴ Mayo-Stiftung für medizinische Ausbildung und Forschung. (2023, August 1). Chronischer Stress gefährdet Ihre Gesundheit. Mayo-Klinik. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

⁵ Thomson EM. Luftverschmutzung, Stress und allostatische Belastung: Linking Systemic and Central Nervous System Impacts. J Alzheimers Dis. 2019;69(3):597-614. doi: 10.3233/JAD-190015. PMID: 31127781; PMCID: PMC6598002.

⁶ Li H, Cai J, Chen R, Zhao Z, Ying Z, Wang L, Chen J, Hao K, Kinney PL, Chen H, Kan H. Particulate Matter Exposure and Stress Hormone Levels: Eine randomisierte, doppelblinde Crossover-Studie zur Luftreinigung. Circulation. 2017 Aug 15;136(7):618-627. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.116.026796. Erratum in: Circulation. 2017 Sep 12;136(11):e199. PMID: 28808144.

⁷ Li, H., Cai, J., Chen, R., Zhao, Z., Ying, Z., Wang, L., Chen, J., Hao, K., Kinney, P. L., Chen, H., & Kan, H. (2017). Feinstaubbelastung und Stresshormonspiegel. Circulation, 136(7), 618-627. doi:10.1161/circulationaha.116.026796

⁸ Zhang, W., Peng, S., Fu, J., Xu, K., Wang, H., Jin, Y., Yang, T., & Cottrell, R. R. (2021). Städtische Luftverschmutzung und psychische Belastung: Eine landesweite Studie unter Universitätsstudenten in China. Frontiers in Public Health, 9. doi:10.3389/fpubh.2021.685431

⁹ Nuyts V, Nawrot TS, Scheers H, Nemery B, Casas L. Air pollution and self-perceived stress and mood: A one-year panel study of healthy elderly persons. Environ Res. 2019 Oct;177:108644. doi: 10.1016/j.envres.2019.108644. Epub 2019 Aug 9. PMID: 31421443.

¹⁰ Horvath, E. (2023, April 18). Studie verbindet Luftverschmutzung, Hitze, Lärm & mehr zu reduziertem Schlaf - penn medicine. Study Links Air Pollution, Heat, Noise & More to Reduced Sleep - Penn Medicine. https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2023/april/sleep-efficiency

¹¹ Liu J, Wu T, Liu Q, Wu S, Chen JC. Luftverschmutzung und ungünstige Schlafgesundheit im Laufe des Lebens: Eine systematische Überprüfung. Environ Pollut. 2020 Jul;262:114263. doi: 10.1016/j.envpol.2020.114263. Epub 2020 Feb 24. PMID: 32443219; PMCID: PMC7877449.

¹² Yu H, Chen P, Paige Gordon S, Yu M, Wang Y. Der Zusammenhang zwischen Luftverschmutzung und Schlafdauer: Eine Kohortenstudie mit Studienanfängern an einer Universität in Peking, China. Int J Environ Res Public Health. 2019 Sep 11;16(18):3362. doi: 10.3390/ijerph16183362. PMID: 31514480; PMCID: PMC6766077.

¹³ Brook, R. D., & Rajagopalan, S. (2017). "Stressed" about Air Pollution. Circulation, 136(7), 628-631. doi:10.1161/circulationaha.117.029688

¹⁴ Messineo L, Taranto-Montemurro L, Sands SA, Oliveira Marques MD, Azabarzin A, Wellman DA. Broadband Sound Administration Improves Sleep Onset Latency in Healthy Subjects in a Model of Transient Insomnia. Front Neurol. 2017 Dec 21;8:718. doi: 10.3389/fneur.2017.00718. PMID: 29312136; PMCID: PMC5742584.

¹⁵ Spencer JA, Moran DJ, Lee A, Talbert D. White noise and sleep induction. Arch Dis Child. 1990 Jan;65(1):135-7. doi: 10.1136/adc.65.1.135. PMID: 2405784; PMCID: PMC1792397.