Hvordan hjælper luftrensere med at reducere stress?

Videnskabelig interesse for sammenhængen mellem luftforurening (både indendørs og udendørs) og mental sundhed er vokset inden for det seneste årti. Undersøgelser er begyndt at fokusere på at bestemme effekten af eksponering for luftforurening på hjernens sundhed og har fundet, at luftforurening fører til en række psykologiske lidelser herunder demens, angst, depression, træthedog stress. Sidstnævnte er et emne af voksende betydning. Hvad er stress? Hvordan bidrager luftforurening til dens opståen? Hvordan kan en luftrenser gavne dem, der lider af stress? Læs videre for at få mere at vide.

Hvad er stress?

Stress forbindes ofte med følelsen af mental anspændthed eller bekymring, som skyldes vanskelige situationer. Mere generelt er stress kroppens reaktion på krav, der kræver en større indsats end normalt.¹. Følelsen af stress er en naturlig reaktion på hverdagens udfordringer eller begivenheder, som vi ikke føler os i stand til at kontrollere eller styre.².

Alle har et forskelligt forhold til stress og dermed også forskellige symptomer, når det opstår. Vi oplever det alle til en vis grad, men for nogle mennesker kan det være en lammende følelse, som har stor indflydelse på livskvalitet og levetid.

Hvad er stresshormoner?

Når en stressende situation opstår, sendes informationen først til amygdala. Det er den del af hjernen, hvor følelser behandles. Hvis hjernen efter at have fortolket informationen fornemmer, at situationen er farlig, sendes der nødsignaler (stresshormoner) til hypothalamus. Hypothalamus kaldes hjernens "kommandocentral" og bruger det autonome nervesystem til at kommunikere med resten af kroppen. De to komponenter i det autonome nervesystem - det sympatiske og det parasympatiske system - afbalancerer kroppens evne til at reagere på en stressende situation ved at igangsætte "kamp eller flugt" som reaktion på en stressende situation og derefter "hvile og fordøje" for at berolige kroppen igen bagefter.³.

Hvad er de vigtigste stresshormoner, som kroppen udsender? Kroppen frigiver tre hovedstresshormoner: kortisol, adrenalin og noradrenalin..

• Kortisol: Dette hormon bremser alle ikke-essentielle funktioner, når kroppen oplever en "kæmp eller flygt"-reaktion, f.eks. ved at undertrykke fordøjelsessystemet.
• Adrenalin (epinephrin): Dette hormon frigives i store mængder i stressede situationer og øger dit energiniveau ved at øge din puls og dit blodtryk, så du kan "flygte", hvis det er nødvendigt.
• Noradrenalin (noradrenalin): Dette hormon frigives i mindre mængder og øger årvågenhed og vagtsomhed.^1,4

Kronisk udsættelse for stresshormoner

Langvarig udsættelse for stresshormoner, især katekolaminer (som omfatter adrenalin og noradrenalin), påvirker mange aspekter af menneskers sundhed. Det kan føre til øget risiko for angst, depression, fordøjelsesproblemer, kroniske smerter, hovedpine, hjertesygdomme, søvnproblemer og problemer med hukommelse og koncentration.⁴.

PM2.5 og stress

Partikler, især PM2,5, og ozon i hjemmet og på kontoret anses for at være de to luftbårne forurenende stoffer, der har den største indvirkning på sygelighed og dødelighed. Faktisk anslår den globale sygdomsbyrde, at 4,2 millioner mennesker dør hvert år som følge af eksponering for partikler og 254.000 som følge af eksponering for ozon..

Luftforurening påvirker næsten alle systemer i menneskekroppen: åndedrætsorganerne (øger risikoen for at forårsage og forværre luftvejssygdomme og tilstande som allergi), hjerte (øger risikoen for at forårsage og forværre hjertesygdomme), reproduktion (øger risikoen for infertilitet), metaboliske mekanismer og neurologi, for at nævne nogle få, selvom undersøgelser tyder på, at "den samfundsmæssige indvirkning af luftforurenende stoffer faktisk kan være større end i øjeblikket værdsat".⁵.

PM2.5's indvirkning på menneskers stressniveauer

Nylige videnskabelige undersøgelser har vist, at eksponering for partikler (PM) kan fungere som stressfaktorer, der får kroppen til at udløse stressreaktioner. Mere specifikt aktiverer høj PM2.5-eksponering i vores indendørs og udendørs rum hypothalamus-hypofyse-binyre- og sympatisk-binyre-medullær-akserne⁶. Eksponering for PM2.5 fører til højere blodtryk, insulinresistens og andre biomarkører for oxidativ stress og inflammation blandt deltagerne⁷. Det viser, at menneskekroppens centralnervesystem undergår ændringer, når det udsættes for PM.

En anden undersøgelse blev udført i 2021 på studerende i universitetsalderen i Kina. Den viste, at på dage med høj forurening rapporterede de studerende om en alvorlig forekomst af mental stress. Det blev rapporteret, at universitetsstuderende, der boede i stærkt forurenede byer, var 6,67 gange mere tilbøjelige til at lide af alvorlig mental stress⁸. Lignende resultater blev rapporteret i en undersøgelse fra 2019 af ældre mennesker, som rapporterede humørsvingninger og højere stressniveauer, når de blev udsat for højere niveauer af luftforurening⁹.

Hvordan påvirker PM2.5 og stress søvnen?

Høje kortisolniveauer på grund af luftforureningsforværret stress påvirker søvnkvalitet, varighed, evnen til dyb søvn og evnen til at falde i søvn. Kronisk stress fører også til dysregulering af søvnmønstre og søvn-vågen-cyklus og kan endda føre til søvnforstyrrelser og søvnrelaterede sygdomme som søvnapnø og søvnløshed. Luftforurening (herunder allergener som pollen og støv, men også partikler) fører også til en højere forekomst af allergier, hvis symptomer kan påvirke søvnkvaliteten yderligere.

Flere undersøgelser har analyseret luftforurening (især PM2.5) som årsag til dårlig søvnkvalitet. Højere niveauer af indendørs PM2.5 er blevet forbundet med lavere^{søvneffektivitet10}. Derudover fandt en undersøgelse fra 2021 forbindelser mellem eksponering for indendørs luftforurening og søvnforstyrret vejrtrækning hos børn og unge¹¹. En anden undersøgelse fra 2019 observerede, at luftforurening påvirker søvnen i alle aldersgrupper, herunder ellers sunde studerende i^{universitetsalderen12}.

Hvordan kan luftrensere af medicinsk kvalitet hjælpe med at reducere stress?

Den gode nyhed er, at brug af en luftrenser af høj kvalitet til at fjerne indendørs luftforurening hjælper med at reducere stressniveauet betydeligt og gavner det generelle helbred. Reduktion af indendørs luftforurenende partikler hjælper med at lette kroppens luftforureningsfremkaldte stressrespons.

Reducerer niveauet af stresshormoner

Videnskabelige undersøgelser har rapporteret, at indendørs luftrensning påviste kortvarige reduktioner i stresshormoner, hvilket reducerer stressniveauet hos deltagerne i undersøgelsen⁶.

En anden undersøgelse viste, at indgreb som at indbygge en luftrenser til at fjerne luftbårne forurenende partikler, især hvis den indeholder et HEPA-certificeret filter (højeffektive luftpartikler)kan hjælpe med at beskytte mod mange negative helbredseffekter forårsaget af eksponering for luftforurening. Ifølge undersøgelsen omfatter dette en reduktion af de virkninger, luftforurening har på oxidativt stress, insulinresistens, blodtryk og inflammation. Desuden hjælper en indendørs luftrenser med at begrænse aktiveringen af det sympatiske nervesystem og hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen forårsaget af PM2.5, hvilket hjælper med at reducere luftforureningsinduceret stress.¹³.

Det er værd at bemærke, at ikke alle luftrensere er i stand til at rense luften for fine partikler. Luftrensere med HEPA-certificerede filtre er designet til at fjerne 99,97 % af alle luftbårne forurenende partikler ned til en størrelse på 0,01 mikrometer fra din indeluft i en enkelt passage, inklusive ubehagelige lugte, hvis de er udstyret med et aktivt kulfilter. Luftrensere med filtre, der hævder at være af "HEPA-typen", er ganske vist billigere, men garanterer ikke den samme grad af fjernelse af forurenende stoffer, da de ikke gennemgår tredjepartstest. Alle Eoleaf-enheder indeholder H13-filtre af medicinsk kvalitet som en del af vores proprietære 8-trins filtreringsmetodesom effektivt fjerner biologisk forurening (patogener og allergener som pollen, støvog skimmelsporer), kemisk forurening (som f.eks. flygtige organiske forbindelser eller VOC'er), dårlig lugtog fin partikelforurening.

Forbedret søvnkvalitet

Med lavere koncentrationer af luftforurening i dit indendørs rum, f.eks. dit hjem, din lejlighed eller dit kontor, vil din søvnkvalitet naturligvis blive bedre. Du vil opnå en dybere søvn, herunder mere REM-søvn (hurtige øjenbevægelser) af høj kvalitet. Ved at fjerne giftige luftbårne kemikalier, allergener (som støv og pollen) og lugte fra din indendørs luft reduceres desuden ubehagelige helbredssymptomer som allergier og lugtgener, hvilket yderligere fremmer en bedre søvn.

Den beroligende effekt af frisk luft: hvid støj

Tilstedeværelsen af en luftrenser forbedrer ikke kun det generelle velbefindende, men en bonusfunktion ved en luftrenser i hjemmet er dens evne til at fungere som en maskine med hvid støj. Undersøgelser har vist, at maskiner med hvid støj reducerer den tid, det tager at falde i søvn, med 40 % for raske personer og også hjælper babyer og børn med at falde hurtigere i søvn.^14,15. For at gentage: Bedre og længere søvn fører til lavere stressniveauer.

Eoleafs forskel

Hos Eoleaf sætter vi dit helbred først. Ved at investere i en luftrenser for at reducere koncentrationen af indendørs forurenende stoffer og luftbårne kemikalier, investerer du i dit generelle helbred (især dit åndedræts- og hjertesundhed). Kontakt til vores team af luftkvalitetseksperter, hvis du har spørgsmål. Se også vores dybdegående Købsvejledning for at finde den Eoleaf-enhed, der passer perfekt til dine behov.

Ofte stillede spørgsmål

Er der specifikke forurenende stoffer eller allergener, som luftrensere fjerner, og som er kendt for at øge stress?

Undersøgelser viser, at partikler, især PM2.5er blevet forbundet med højere stressniveauer. PM2.5-eksponering fører til højere blodtryk, insulinresistens og andre biomarkører for oxidativ stress og inflammation. Dette blev yderligere demonstreret i en undersøgelse fra 2021 af studerende i universitetsalderen i Kina, som var 6,67 gange mere tilbøjelige til at lide af alvorlig mental stress, når de boede i områder med høje luftforureningsniveauer.

Hvordan påvirker støjniveauet i luftrensere stress?

En luftrenser bør ikke være støjende. Eoleaf er stolt af at kunne tilbyde støjsvage luftrensere, der aldrig støjer mere end 60 dB, selv når de er indstillet på deres højeste blæserhastigheder. Når de kører på lavere hastighedsniveauer, Eoleaf-enheder er næsten lydløse. En luftrensers lydniveau bør aldrig forstyrre beboerne i et rum.

Er der videnskabeligt belæg for påstanden om, at luftrensere reducerer stress?

Ja, det er der! Videnskabelige undersøgelser har rapporteret, at indendørs luftrensning giver kortvarige reduktioner i stresshormoner, hvilket reducerer stressniveauet. Desuden har undersøgelser vist, at HEPA-certificerede luftrensere hjælper med at reducere luftforureningens indvirkning på oxidativt stress, insulinresistens, blodtryk og inflammation.

Hvad er de psykologiske fordele ved at bruge luftrensere?

Ud over at reducere stressniveauet har det vist sig, at brugen af luftrensere forbedrer fokus og koncentration, mindsker risikoen for at opleve psykiske lidelser som angst og depressionog reducere træthed. For dem, der lider af luftvejssygdomme som astma eller KOLhar det vist sig, at luftrensere hjælper med at reducere symptomerne på disse sygdomme, hvilket giver et generelt forbedret psykisk og fysisk velbefindende.

Er der specifikke funktioner i luftrensere, som er mere effektive til at reducere stress?

Ja, da partikler (især PM2,5) er blevet stærkt forbundet med øget stressniveau, er det vigtigt at investere i en luftrenser, der er i stand til at fjerne partikler. De eneste luftrensere, der med garanti kan gøre det, er HEPA-certificerede luftrensere som fjerner 99,97% af alle luftforurenende stoffer ned til en størrelse på 0,01 mikrometer i en enkelt passage. Alle Eoleaf-enheder indeholder HEPA H13-filtre af medicinsk kvalitet.

Er det OK at sove med en luftrenser?

Ja, absolut! Visse luftrensere, som Eoleafs, er udstyret med en natindstilling. Det betyder, at enheden kører med næsten lydløs, laveste blæserhastighed, og at alle indikatorlamper er slukket. Det sikrer, at du fortsat indånder renset luft, mens du soverhelt uden at blive forstyrret.

Hjælper luftrensere mod depression?

Undersøgelser har vist, at langvarig eksponering for luftforurenende stoffer - især nitrogendioxid (NO2), nitrogenoxid (NO) og partikler (PM) - fører til en øget risiko for depression og angst. Det er stadig uklart, hvordan det sker: Nogle undersøgelser tyder på, at luftforurening påvirker centralnervesystemet, mens andre peger mere i retning af blod-hjerne-barrieren. Derudover forårsager eksponering for partikler (PM) betændelse og irritation i organer i hele kroppen, hvilket fører til luftvejssygdomme (og forværring af luftvejssygdomme som astma), forskellige former for kræftformerslagtilfælde og hjerteanfald.

Ressourcer

¹ BodyLogicMD. (2022, 20. december). Hvad er stresshormoner, og hvordan påvirker de dig? BodyLogicMD. https://www.bodylogicmd.com/blog/what-are-stress-hormones/

² Verdenssundhedsorganisationen. (2023, 21. februar). Stress. Verdenssundhedsorganisationen. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress

³ Forståelse af stressresponsen. Harvard Health. (2020, 6. juli). https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response

⁴ Mayo Foundation for medicinsk uddannelse og forskning. (2023, 1. august). Kronisk stress sætter dit helbred på spil. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

⁵ Thomson EM. Luftforurening, stress og allostatisk belastning: Sammenkædning af systemiske og centralnervøse påvirkninger. J Alzheimers Dis. 2019;69(3):597-614. doi: 10.3233/JAD-190015. PMID: 31127781; PMCID: PMC6598002.

⁶ Li H, Cai J, Chen R, Zhao Z, Ying Z, Wang L, Chen J, Hao K, Kinney PL, Chen H, Kan H. Particulate Matter Exposure and Stress Hormone Levels: Et randomiseret, dobbeltblindt, crossover-forsøg med luftrensning. Circulation. 2017 Aug 15;136(7):618-627. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.116.026796. Erratum i: Circulation. 2017 Sep 12;136(11):e199. PMID: 28808144.

⁷ Li, H., Cai, J., Chen, R., Zhao, Z., Ying, Z., Wang, L., Chen, J., Hao, K., Kinney, P. L., Chen, H. & Kan, H. (2017). Udsættelse for partikler og stresshormonniveauer. Circulation, 136(7), 618-627. doi:10.1161/circulationaha.116.026796

⁸ Zhang, W., Peng, S., Fu, J., Xu, K., Wang, H., Jin, Y., Yang, T. & Cottrell, R. R. (2021). Luftforurening i byer og mental stress: En landsdækkende undersøgelse af universitetsstuderende i Kina. Frontiers in Public Health, 9. doi:10.3389/fpubh.2021.685431

⁹ Nuyts V, Nawrot TS, Scheers H, Nemery B, Casas L. Luftforurening og selvoplevet stress og humør: En etårig panelundersøgelse af raske ældre personer. Environ Res. 2019 Oct;177:108644. doi: 10.1016/j.envres.2019.108644. Epub 2019 aug 9. PMID: 31421443.

¹⁰ Horvath, E. (2023, 18. april). Undersøgelse forbinder luftforurening, varme, støj & mere med reduceret søvn - penn medicine. Undersøgelse forbinder luftforurening, varme, støj og meget mere med nedsat søvn - Penn Medicine. https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2023/april/sleep-efficiency

¹¹ Liu J, Wu T, Liu Q, Wu S, Chen JC. Eksponering for luftforurening og dårlig søvn i løbet af livet: En systematisk gennemgang. Environ Pollut. 2020 Jul;262:114263. doi: 10.1016/j.envpol.2020.114263. Epub 2020 Feb 24. PMID: 32443219; PMCID: PMC7877449.

¹² Yu H, Chen P, Paige Gordon S, Yu M, Wang Y. Forbindelsen mellem luftforurening og søvnvarighed: En kohorteundersøgelse af førsteårsstuderende på et universitet i Beijing, Kina. Int J Environ Res Public Health. 2019 Sep 11;16(18):3362. doi: 10.3390/ijerph16183362. PMID: 31514480; PMCID: PMC6766077.

¹³ Brook, R. D., & Rajagopalan, S. (2017). "Stresset" over luftforurening. Circulation, 136(7), 628-631. doi:10.1161/circulationaha.117.029688

¹⁴ Messineo L, Taranto-Montemurro L, Sands SA, Oliveira Marques MD, Azabarzin A, Wellman DA. Administration af bredbåndslyd forbedrer søvnens begyndelsestid hos raske forsøgspersoner i en model for forbigående søvnløshed. Front Neurol. 2017 Dec 21;8:718. doi: 10.3389/fneur.2017.00718. PMID: 29312136; PMCID: PMC5742584.

¹⁵ Spencer JA, Moran DJ, Lee A, Talbert D. Hvid støj og søvninduktion. Arch Dis Child. 1990 Jan;65(1):135-7. doi: 10.1136/adc.65.1.135. PMID: 2405784; PMCID: PMC1792397.