Hvordan kan luftrensere bidra til å redusere stress?

Vitenskapelig interesse for sammenhengen mellom luftforurensning (både innendørs og utendørs) og psykisk helse har vokst i løpet av det siste tiåret. Studier har begynt å fokusere på å finne ut hvordan eksponering for luftforurensning påvirker hjernens helse, og man har funnet at luftforurensning fører til en rekke psykiske lidelser blant annet demens, angst, depresjon utmattelseog stress. Sistnevnte er et tema av økende betydning. Hva er stress? Hvordan bidrar luftforurensning til at det oppstår? Hvordan kan en luftrenser hjelpe dem som lider av stress? Les videre for å lære mer.

Hva er stress?

Stress forbindes ofte med følelsen av mental anspenthet eller bekymring som skyldes vanskelige situasjoner. Mer generelt er stress kroppens respons på krav som krever mer anstrengelse enn vanlig¹. Følelsen av stress er en naturlig respons på hverdagens utfordringer eller hendelser som vi ikke føler at vi kan kontrollere eller håndtere².

Alle har et ulikt forhold til stress, og dermed også ulike symptomer når det oppstår. Vi opplever det alle til en viss grad, men for noen kan det være en lammende følelse som har stor innvirkning på livskvalitet og livslengde.

Hva er stresshormoner?

Når en stressende situasjon oppstår, sendes informasjonen først til amygdala. Dette er den delen av hjernen der følelser bearbeides. Hvis hjernen tolker informasjonen og oppfatter situasjonen som farlig, sendes det nødsignaler (stresshormoner) til hypothalamus. Hypothalamus kalles hjernens "kommandosentral", og bruker det autonome nervesystemet til å kommunisere med resten av kroppen. De to komponentene i det autonome nervesystemet - det sympatiske og det parasympatiske systemet - balanserer kroppens evne til å reagere på en stressende situasjon ved å sette i gang "kamp eller flukt" som svar på en stressende situasjon, og deretter "hvile og fordøye" for å roe kroppen ned igjen etterpå.³.

Hva er de viktigste stresshormonene som kroppen sender ut? Kroppen frigjør tre viktige stresshormoner: kortisol, adrenalin (epinefrin) og noradrenalin.

• Kortisol: Dette hormonet bremser alle ikke-essensielle funksjoner når kroppen opplever en "kamp eller flukt"-respons, for eksempel ved å undertrykke fordøyelsessystemet.
• Adrenalin (epinefrin): Dette hormonet frigjøres i store mengder i stressende situasjoner, og øker energinivået ved å øke hjertefrekvensen og blodtrykket, slik at du kan "flykte" hvis det er nødvendig.
• Noradrenalin (noradrenalin): Dette hormonet frigjøres i mindre mengder og øker årvåkenhet og årvåkenhet^1,4

Kronisk eksponering for stresshormoner

Langvarig eksponering for stresshormoner, særlig katekolaminer (som inkluderer adrenalin og noradrenalin), påvirker mange aspekter ved menneskers helse. Det kan føre til økt risiko for angst, depresjon, fordøyelsesproblemer, kroniske smerter, hodepine, hjertesykdommer, søvnproblemer og problemer med hukommelse og konsentrasjon⁴.

PM2,5 og stress

Svevestøv, spesielt PM2,5, og ozon i hjemmet og på kontoret anses å være de to luftbårne forurensningene som har størst innvirkning på sykelighet og dødelighet. Faktisk anslår Global Burden of Disease at 4,2 millioner mennesker dør hvert år som følge av eksponering for svevestøv, og 254 000 dør som følge av eksponering for ozon.

Luftforurensning påvirker nesten alle systemene i menneskekroppen: luftveiene (øker risikoen for å forårsake og forverre luftveissykdommer og tilstander som allergi), hjerte (øker risikoen for å forårsake og forverre hjertesykdommer), reproduktive (øker risikoen for infertilitet), metabolske mekanismer og nevrologiske, for å nevne noen, selv om studier tyder på at "den samfunnsmessige virkningen av luftforurensende stoffer faktisk kan være større enn det man i dag er klar over⁵.

PM2,5s innvirkning på menneskers stressnivå

Nyere vitenskapelige studier har vist at eksponering for svevestøv kan fungere som en stressfaktor som får kroppen til å fremkalle stressreaksjoner. Mer spesifikt aktiverer høy eksponering for PM2,5 i våre inne- og uterom hypothalamus-hypofyse-binyrebark- og sympatikus-binyrebark-medullær-aksene⁶. Eksponering for PM2,5 fører til høyere blodtrykk, insulinresistens og andre biomarkører for oksidativt stress og inflammasjon blant deltakerne⁷. Dette viser at kroppens sentralnervesystem gjennomgår endringer når det utsettes for svevestøv.

En annen studie ble utført i 2021 på studenter i universitetsalder i Kina. Den viste at på dager med høy forurensning rapporterte studentene en alvorlig forekomst av psykisk stress. Det ble rapportert at universitetsstudenter som bodde i byer med høy forurensning, hadde 6,67 ganger større sannsynlighet for å lide av alvorlig psykisk stress⁸. Lignende resultater ble rapportert i en studie fra 2019 om eldre personer som rapporterte om humørsvingninger og høyere stressnivå når de ble utsatt for høyere nivåer av luftforurensning⁹.

Hvordan påvirker PM2,5 og stress søvnen?

Høye kortisolnivåer på grunn av luftforurensningsforsterket stress påvirker søvnkvalitetenvarighet, evnen til dyp søvn og evnen til å sovne. Kronisk stress fører også til dysregulering av søvnmønsteret og søvn-våkenhetssyklusen, og kan til og med føre til søvnforstyrrelser og søvnrelaterte sykdommer som søvnapné og søvnløshet. Luftforurensning (inkludert allergener som pollen og støv, men også svevestøv) fører også til økt forekomst av allergier, og symptomer på disse kan påvirke søvnkvaliteten ytterligere.

Flere studier har analysert luftforurensning (særlig PM2,5) som årsak til dårlig søvnkvalitet. Høyere nivåer av PM2,5 innendørs har blitt knyttet til lavere^{søvneffektivitet10}. I tillegg fant en studie fra 2021 en sammenheng mellom eksponering for innendørs luftforurensning og søvnforstyrret pust hos hos barn og ungdom¹¹. En annen studie fra 2019 observerte at luftforurensning påvirker søvnhelsen i alle aldersgrupper, inkludert ellers friske studenter i^{universitetsalder12}.

Hvordan kan luftrensere av medisinsk kvalitet bidra til å redusere stress?

Den gode nyheten er at bruk av en luftrenser av høy kvalitet for å fjerne luftforurensning innendørs bidrar til å redusere stressnivået betraktelig, noe som er gunstig for den generelle helsen. Reduksjon av forurensende partikler i inneluften bidrar til å redusere kroppens stressrespons som følge av luftforurensning.

Reduserer nivåene av stresshormoner

Vitenskapelige studier har rapportert at innendørs luftrensing innendørs har vist kortsiktige reduksjoner i stresshormoner, noe som reduserte stressnivået hos deltakerne i studien⁶.

En annen studie fant at tiltak som å innlemme en luftrenser for å fjerne luftbårne forurensende partikler, spesielt hvis den inneholder et HEPA-sertifisert filter (høyeffektive luftpartikler)kan bidra til å beskytte mot mange av de negative helseeffektene som forårsakes av eksponering for luftforurensning. Ifølge studien kan dette blant annet redusere effekten luftforurensning har på oksidativt stress, insulinresistens, blodtrykk og betennelse. Videre bidrar en innendørs luftrenser til å dempe aktiveringen av det sympatiske nervesystemet og hypothalamus-hypofyse-binyrebark-aksen forårsaket av PM2.5, noe som bidrar til å redusere luftforurensningsindusert stress¹³.

Det er verdt å merke seg at ikke alle luftrensere er i stand til å rense luften for fine partikler. Luftrensere med HEPA-sertifiserte filtre er utformet for å fjerne 99,97 % av alle luftbårne forurensende partikler ned til en størrelse på 0,01 mikrometer fra inneluften din i én omgang, inkludert ubehagelig lukt hvis de er utstyrt med et aktivt kullfilter. Luftrensere med filtre som hevder å være av "HEPA-type", er billigere, men garanterer ikke samme nivå av fjerning av forurensende stoffer, siden de ikke er testet av en tredjepart. Alle Eoleaf-enheter inneholder H13-filtre av medisinsk kvalitet som en del av vår egenutviklede 8-trinns filtreringsmetodesom effektivt fjerner biologisk forurensning (patogener og allergener som pollen, støvog muggsporer), kjemisk forurensning (som flyktige organiske forbindelser, eller VOC), dårlig luktog fin partikkelforurensning.

Forbedre søvnkvaliteten

Med lavere konsentrasjoner av luftforurensning i inneluften, for eksempel hjemme, i leiligheten eller på kontoret, vil du naturligvis få bedre søvnkvalitet. Du får dypere søvn, inkludert mer REM-søvn (rapid-eye movement) av høy kvalitet. Ved å fjerne giftige luftbårne kjemikalier, allergener (som støv og pollen) og lukt fra inneluften, reduseres i tillegg ubehagelige helsesymptomer som allergier og luktforstyrrelser, noe som igjen bidrar til bedre søvn.

Den beroligende effekten av frisk luft: hvit støy

En luftrenser gir ikke bare bedre velvære, men en bonusfunksjon ved en luftrenser i hjemmet er at den kan fungere som en hvit støymaskin. Studier har vist at hvite støymaskiner reduserer tiden det tar å sovne med 40 % for friske personer, og at de også hjelper spedbarn og barn med å sovne raskere^14,15. For å gjenta: bedre og lengre søvn fører til lavere stressnivå.

Forskjellen på Eoleaf

Vi i Eoleaf setter helsen din først. Ved å investere i en luftrenser for å redusere konsentrasjonen av forurensende stoffer og luftbårne kjemikalier innendørs, investerer du i din generelle helse (spesielt luftveis- og hjertehelsen din). Ta kontakt med til vårt team av luftkvalitetseksperter hvis du har spørsmål. Se også vår grundige Kjøpsveiledning for å finne den Eoleaf-enheten som passer perfekt til dine behov.

Ofte stilte spørsmål

Er det spesifikke forurensende stoffer eller allergener som luftrensere fjerner, og som er kjent for å øke stress?

Studier viser at svevestøv, spesielt PM2.5er knyttet til høyere stressnivåer. PM2.5-eksponering fører til høyere blodtrykk, insulinresistens og andre biomarkører for oksidativt stress og betennelse. Dette ble ytterligere demonstrert i en studie fra 2021 på studenter i universitetsalder i Kina, som hadde 6,67 ganger større sannsynlighet for å lide av alvorlig psykisk stress når de bodde i områder med høye luftforurensningsnivåer.

Hvordan påvirker støynivået til luftrensere stress?

En luftrenser skal ikke bråke. Eoleaf er stolte av å kunne tilby stillegående luftrensere som aldri støyer mer enn 60 dB, selv når de er innstilt på høyeste viftehastighet. Når de står på lavere hastighetsnivåer, er Eoleaf-enhetene nesten lydløse. Lydnivået til en luftrenser skal aldri forstyrre de som oppholder seg i rommet.

Finnes det vitenskapelige bevis som støtter påstanden om at luftrensere reduserer stress?

Ja, det gjør det! Vitenskapelige studier har rapportert at luftrensing innendørs gir kortvarige reduksjoner i stresshormoner, noe som bidrar til å redusere stressnivået. Videre har studier vist at HEPA-sertifiserte luftrensere bidrar til å redusere effekten luftforurensning har på oksidativt stress, insulinresistens, blodtrykk og betennelse.

Hvilke psykologiske fordeler har bruk av luftrensere?

I tillegg til å redusere stressnivået har det vist seg at bruk av luftrensere forbedrer fokus og konsentrasjon, reduserer risikoen for å oppleve psykiske lidelser som angst og depresjonog redusere tretthet. For de som lider av luftveissykdommer som astma eller KOLShar det vist seg at luftrensere bidrar til å redusere symptomene på disse sykdommene, noe som gir et generelt bedre psykisk og fysisk velvære.

Finnes det spesifikke funksjoner i luftrensere som er mer effektive når det gjelder stressreduksjon?

Ja, siden svevestøv (spesielt PM2,5) har vist seg å være sterkt knyttet til økt stressnivå, er det viktig å investere i en luftrenser som er i stand til å fjerne svevestøv. De eneste luftrenserne som garantert gjør dette, er HEPA-sertifiserte luftrensere som fjerner 99,97 % av alle luftforurensende stoffer ned til en størrelse på 0,01 mikrometer i én enkelt passering. Alle Eoleaf-enheter inneholder HEPA H13-filtre av medisinsk kvalitet.

Er det OK å sove med en luftrenser?

Ja, absolutt! Enkelte luftrensere, som Eoleafs, er utstyrt med en nattmodusinnstilling. Da går enheten på nesten lydløs, laveste viftehastighet og alle indikatorlampene er slått av. Dette sikrer at du fortsetter å puste inn renset luft mens du soveruten å bli forstyrret.

Hjelper luftrensere mot depresjon?

Studier har vist at langtidseksponering for luftforurensende stoffer - særlig nitrogendioksid (NO2), nitrogenoksid (NO) og svevestøv (PM) - fører til en økt risiko for depresjon og angst. Det er fortsatt uklart hvordan dette skjer: Noen studier tyder på at luftforurensning påvirker sentralnervesystemet, mens andre peker mer i retning av blod-hjerne-barrieren. I tillegg forårsaker eksponering for svevestøv betennelse og irritasjon i organer i hele kroppen, noe som fører til luftveissykdommer (og forverring av luftveissykdommer som astma), ulike former for kreftformerslag og hjerteinfarkt.

Ressurser

¹ BodyLogicMD. (2022, 20. desember). Hva er stresshormoner og hvordan påvirker de deg? BodyLogicMD. https://www.bodylogicmd.com/blog/what-are-stress-hormones/

² Verdens helseorganisasjon. (2023, 21. februar). Stress. Verdens helseorganisasjon. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress

³ Forstå stressresponsen. Harvard Health. (2020, 6. juli). https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response

⁴ Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning. (2023, 1. august). Kronisk stress setter helsen din i fare. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

⁵ Thomson EM. Luftforurensning, stress og allostatisk belastning: Sammenkobling av systemiske og sentralnervøse påvirkninger. J Alzheimers Dis. 2019;69(3):597-614. doi: 10.3233/JAD-190015. PMID: 31127781; PMCID: PMC6598002.

⁶ Li H, Cai J, Chen R, Zhao Z, Ying Z, Wang L, Chen J, Hao K, Kinney PL, Chen H, Kan H. Particulate Matter Exposure and Stress Hormone Levels: En randomisert, dobbeltblind, crossover-studie av luftrensing. Circulation. 2017 Aug 15;136(7):618-627. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.116.026796. Erratum i: Circulation. 2017 sep 12;136(11):e199. PMID: 28808144.

⁷ Li, H., Cai, J., Chen, R., Zhao, Z., Ying, Z., Wang, L., Chen, J., Hao, K., Kinney, P. L., Chen, H., & Kan, H. (2017). Partikkeleksponering og stresshormonnivåer. Circulation, 136(7), 618-627. doi:10.1161/circulationaha.116.026796

⁸ Zhang, W., Peng, S., Fu, J., Xu, K., Wang, H., Jin, Y., Yang, T., & Cottrell, R. R. (2021). Urban luftforurensning og psykisk stress: En landsomfattende studie av universitetsstudenter i Kina. Frontiers in Public Health, 9. doi:10.3389/fpubh.2021.685431

⁹ Nuyts V, Nawrot TS, Scheers H, Nemery B, Casas L. Air pollution and self-perceived stress and mood: En ettårig panelstudie av friske eldre personer. Environ Res. 2019 okt;177:108644. doi: 10.1016/j.envres.2019.108644. Epub 2019 Aug 9. PMID: 31421443.

¹⁰ Horvath, E. (2023, 18. april). Studie kobler luftforurensning, varme, støy & mer til redusert søvn - penn medicine. Studie kobler luftforurensning, varme, støy og mer til redusert søvn - Penn Medicine. https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2023/april/sleep-efficiency

¹¹ Liu J, Wu T, Liu Q, Wu S, Chen JC. Eksponering for luftforurensning og negativ søvnhelse gjennom livsløpet: En systematisk gjennomgang. Miljøforurensning. 2020 Jul;262:114263. doi: 10.1016/j.envpol.2020.114263. Epub 2020 Feb 24. PMID: 32443219; PMCID: PMC7877449.

¹² Yu H, Chen P, Paige Gordon S, Yu M, Wang Y. Sammenhengen mellom luftforurensning og søvnvarighet: En kohortstudie av førsteårsstudenter ved et universitet i Beijing, Kina. Int J Environ Res Public Health. 2019 Sep 11;16(18):3362. doi: 10.3390/ijerph16183362. PMID: 31514480; PMCID: PMC6766077.

¹³ Brook, R. D., & Rajagopalan, S. (2017). "Stresset" over luftforurensning. Circulation, 136(7), 628-631. doi:10.1161/circulationaha.117.029688

¹⁴ Messineo L, Taranto-Montemurro L, Sands SA, Oliveira Marques MD, Azabarzin A, Wellman DA. Administrasjon av bredbåndslyd forbedrer søvnforsinkelsen hos friske personer i en modell av forbigående søvnløshet. Front Neurol. 2017 Dec 21;8:718. doi: 10.3389/fneur.2017.00718. PMID: 29312136; PMCID: PMC5742584.

¹⁵ Spencer JA, Moran DJ, Lee A, Talbert D. Hvit støy og søvninduksjon. Arch Dis Child. 1990 Jan;65(1):135-7. doi: 10.1136/adc.65.1.135. PMID: 2405784; PMCID: PMC1792397.