Dormire meglio installando un purificatore d'aria in camera da letto

In media, gli esseri umani trascorrono un terzo della loro vita in camera da letto (supponendo di dormire otto ore a notte). (supponendo di dormire otto ore a notte). Ciò equivale a circa 17 anni della nostra vita! Sapendo che l'aria interna è da 2 a 5 volte più inquinata di quella esterna, l'installazione di un purificatore d'aria nella camera da letto camera da letto a casa casa e respirare aria pulita per otto ore al giorno può apportare numerosi benefici al vostro benessere. Continuate a leggere per saperne di più su come un purificatore d'aria può aiutarvi a dormire meglio.

A child sleeping next to an Eoleaf air purifier

Che cos'è un purificatore d'aria?

Innanzitutto, è utile capire cos'è e cosa fa un purificatore d'aria. Utilizzando una ventola interna, un purificatore d'aria aspira l'aria dall'ambiente, applica una o più tecnologie di filtrazione per rimuovere le particelle inquinanti da quell'aria e poi rilascia e fa circolare l'aria purificata nella stanza. Questo processo può essere ripetuto fino a diverse volte all'ora, a seconda del livello di inquinamento dell'aria nell'ambiente.

Quali inquinanti filtra un purificatore d'aria?

A causa della diversa qualità dei filtri dei purificatori d'aria disponibili oggi sul mercato, non tutti i depuratori d'aria rimuovono gli stessi inquinanti o particelle dall'aria.. I dispositivi Eoleaf, ad esempio, offrono 8 diverse tecnologie di purificazione dell'aria in un unico e comodo dispositivo. Questo permette ai nostri dispositivi di combattere tutti i tipi di inquinamento atmosferico, anche gli odori sgradevoli. odori.

Detto questo, investire in un purificatore d'aria con un filtro della massima qualità per la vostra casa è fondamentale se volete rimuovere il maggior numero possibile di particelle dall'aria.

Filtri HEPA: il gold standard della filtrazione dell'aria

I filtri che sono certificati HEPA forniscono il filtraggio più esteso disponibile. Che cos'è l'HEPA? HEPA", ovvero "high-efficiency particulate air" (aria particolata ad alta efficienza), è un filtro in grado di filtrare, in un solo passaggio, almeno il 99,97% delle particelle di dimensioni maggiori o uguali a un diametro di 0,01 µm dall'ambiente circostante. L'HEPA è una certificazione europea supervisionata dalle norme europee EN 1822 e EN ISO 29463. Da decenni questi filtri vengono utilizzati in vari ambienti, tra cui laboratori, sale operatorie e camere bianche.

Woman sleeping peacefully on a couch

Come può un purificatore d'aria aiutare la qualità del sonno?

In che modo le particelle inquinanti presenti nell'aria interna ci impediscono di dormire bene durante la notte? Ci sono alcuni inquinanti o particelle presenti nei nostri ambienti interni che sono più responsabili di altri? Una revisione sistematica del 2020 mirava a determinare proprio questo.

L'obiettivo della revisione era quello di raccogliere le informazioni ottenute in 22 studi scientifici. Tutti questi studi hanno fornito informazioni sull'effetto dell'inquinamento atmosferico interno sulla qualità del sonno, sulla durata, sui disturbi e sulla sonnolenza diurna considerata dai partecipanti. I partecipanti erano di tutte le età e in molte località del mondo. Il consenso generale tra questi studi è che l'inquinamento dell'aria interna gioca un ruolo importante nella qualità del sonno. I risultati della revisione sono riassunti di seguito:

I bambini e gli adolescenti sono fortemente influenzati dalla cattiva qualità dell'aria, sia interna che esterna, che causa esiti negativi del sonno e un aumento dei problemi respiratori del sonno.
Gli adulti sperimentano un maggior numero di disturbi respiratori nel sonno quando dormono in spazi con alti livelli di inquinamento interno.¹

Si stima che un terzo dei bambini e il 60% degli anziani dormano male durante la notte. È preoccupante che un sonno insufficiente possa esporre gli individui a un rischio maggiore di altri problemi di salute e malattie, tra cui il cancro, il diabete, le malattie cardiovascolari, la cattiva salute mentale, i disturbi cognitivi, le allergie e la cattiva salute generale.¹.

Inquinanti atmosferici che disturbano il sonno in camera da letto

Secondo la revisione scientifica di cui sopra, gli inquinanti ambientali maggiormente responsabili della scarsa qualità del sonno sono l'inquinamento da polveri sottilinoto anche come particolato (PM)e l'ozono. Anche la scarsa regolazione della temperatura e dell'umidità contribuisce alla cattiva qualità dell'aria e, quindi, alla qualità del sonno.

Il particolato

Il particolato di tutte le dimensioni (particelle ultrafini o PM0,1, particelle fini o PM2,5 e particelle grossolane o PM10) influisce sul sonno. Otto studi della revisione scientifica si sono concentrati sull'esposizione materna prenatale al PM2,5 e hanno riscontrato che la futura efficienza del sonno di un bambino potrebbe essere determinata da se e quando la madre è stata esposta al PM2,5 durante la gravidanza. Ad esempio, per donne in gravidanza che sono state esposte al PM2,5 all'inizio della gestazione (tra 1 e 8 settimane), i bambini risultavano meno efficienti nel sonno. Per le donne incinte esposte al PM2,5 più avanti nella gestazione (31 settimane e oltre), l'esposizione ha avuto un impatto sulla durata del sonno dei bambini.

Inoltre, secondo la revisione, i bambini esposti a concentrazioni significative di PM10 in prossimità delle loro scuole hanno registrato tassi più elevati di iperidrosi notturna. L'iperidrosi del sonno è costituita da diversi disturbi del sonno, tra cui l'apnea notturna, l'insonnia, la sindrome delle gambe senza riposo, ecc.¹

Per gli adulti, l'esposizione al PM2,5 e al biossido di azoto è stata segnalata per svolgere un ruolo importante nell'impatto della qualità del sonno sia a breve che a lungo termine. È stato dimostrato che l'esposizione al PM2,5 aumenta significativamente il rischio di apnea notturna negli adulti. Anche l'esposizione al PM10 provoca un sonno disordinato e una riduzione dell'^efficienza del sonno1..

Ozono

L'ozono troposferico presente negli ambienti interni ed esterni è un altro inquinante atmosferico che porta a una cattiva qualità dell'aria e a disturbi del sonno. La presenza aggiuntiva di anidride solforosa e di alti livelli di umidità crea una tempesta perfetta di disturbi del sonno. Secondo la revisione scientifica di cui sopra, l'insieme di questi inquinanti atmosferici aumenta significativamente il rischio di disturbi del sonno legati all'affanno nei bambini. Analogamente, quando anche il PM10 era presente e interagiva con l'ozono in periodi di elevata umidità, è stata riportata un'associazione positiva con l'incidenza dell'apnea notturna.¹.

Altri inquinanti: allergeni e COV

Nelle camere da letto si trovano altri inquinanti dell'aria interna che provocano effetti negativi sulla salute. Questi possono includere allergeni come polvere e acari della polvere, polline, peli e forfora di animali domesticie muffa e le sue spore. Le concentrazioni di questi allergeni possono variare nel corso dell'anno, ma possono provocare sintomi allergici che influiscono sulla qualità del sonno.

I mobili e la biancheria da letto possono contenere plastificanti e altri trattamenti che rilasciano gas e composti organici volatili (VOC) nocivi. composti organici volatili (VOC) nell'aria. La formaldeidead esempio, è un noto cancerogeno per l'uomo e viene emessa dai mobili nuovi per un periodo di tempo fino a due anni. L'esposizione ai COV comporta una serie di effetti negativi sulla salute sia a breve che a lungo termine. L'esposizione a breve termine ai COV può causare mal di testa, irritazione agli occhi/naso/gola e nausea. L'esposizione a lungo termine può causare danni ai reni, al fegato e/o al sistema nervoso. Come già detto, alcuni COV, come la formaldeide e il benzene, sono cancerogeni.

Come può un purificatore d'aria aiutare a dormire meglio?

Alcuni studi hanno dimostrato che l'installazione di un purificatore d'aria nella camera da letto offre molti benefici per una migliore qualità del sonno. Infatti, un individuo con un purificatore d'aria dorme in media 12 minuti in più, con un miglioramento dell'efficienza del sonno del 3,2%.^5,6.

Rimuove l'aria viziata

Filtrare l'aria interna può aiutare a rimuovere l'aria viziata e a dormire meglio. L'aria viziata e soffocante ha un odore molto sgradevole ed è qualcosa che tutti noi abbiamo sperimentato almeno una volta nella vita. L'aria viziata è causata dall'accumulo di determinate sostanze chimiche e dall'umidità nell'aria a causa della mancanza di ventilazione. Alcune di queste sostanze chimiche possono essere l'anidride carbonica espirata e i MVOC (composti organici volatili microbici) e quando questi componenti non sono ventilati correttamente, il rapporto tra contaminanti aerodispersi e ossigeno ^aumenta3.. Un purificatore d'aria è in grado di aspirare l'aria viziata, rimuovere i contaminanti presenti nell'aria e rilasciare l'aria purificata, assicurando che si respiri solo l'aria più fresca durante il sonno.

Migliora i sintomi delle malattie respiratorie e delle allergie

Un purificatore d'aria offre notevoli benefici e sollievo ai sintomi delle malattie respiratorie e delle allergie. Per chi soffre di malattie respiratorie (come BPCO o asma) o di allergie (stagionali o annuali), l'installazione di un purificatore d'aria in camera da letto può favorire un sonno più tranquillo.. Per chi soffre di asma, l'80% degli attacchi d'asma è scatenato da allergeni (come gli acari della polvere o il polline); eliminando gli allergeni presenti nell'aria, gli asmatici possono essere protetti dai fattori scatenanti degli attacchi d'asma.⁴.

Per chi soffre di allergie, i purificatori d'aria contenenti un filtro HEPA sono in grado di filtrare tutti gli allergeni e l'inquinamento atmosferico - come polvere, acari della polvere, pollini, forfora di animali domestici, fumo e COV (composti organici volatili) - fino a particelle delle dimensioni di 0,01 µm. Tutti i dispositivi Eoleaf contengono filtri HEPA. Tuttavia, la posizione del purificatore d'aria all'interno dello spazio può influire drasticamente sulla sua efficacia.

Riduce il russare e l'apnea del sonno

Per le persone di tutte le età, le sostanze inquinanti presenti nell'aria interna possono essere responsabili di difficoltà respiratorie che possono portare a russare. Se voi o il vostro partner russate, l'installazione di un purificatore d'aria per migliorare il sonno può aiutare entrambi a dormire più serenamente.

Inoltre, studi recenti hanno trovato un legame tra l'esposizione cronica all'inquinamento atmosferico e l'apnea notturna. Uno studio in particolare, pubblicato negli Annals of the American Thoracic Society (ATS), ha dimostrato che i soggetti con un livello più elevato di esposizione al biossido di azoto e all'inquinamento da particelle fini (PM), due componenti comuni dell'inquinamento atmosferico dovuto al traffico, hanno maggiori probabilità di sviluppare apnea notturna.².

Fornisce rumore bianco

Un uso inaspettato di un purificatore d'aria, oltre alle sue qualità disinquinanti, è che può servire come macchina per il rumore bianco. Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che utilizzano macchine per il rumore bianco si addormentano il 40% più velocemente di quelle che non lo fanno. Il morbido fruscio di un purificatore d'aria può aiutare a coprire i rumori dei vicini, del partner o degli animali domestici che russano e i rumori della città, per citarne alcuni. È stato spesso raccomandato dagli specialisti del sonno come mezzo per trattare l'insonnia.⁸.

Anche i bambini e i neonati si addormentano più rapidamente quando utilizzano un apparecchio per il rumore bianco. Secondo uno studio del 1990 condotto su 20 neonati, l'uso di una macchina per il rumore bianco ha fatto addormentare l'80% dei bambini entro cinque minuti, rispetto al 25% che si è addormentato spontaneamente.⁹.

Qual è il posto migliore per installare un purificatore d'aria?

Quando Quando si sceglie una posizione nel proprio spazio o ambiente per installare un purificatore d'ariail seguente elenco può aiutarvi a decidere:

Posizionarlo il più vicino possibile alle fonti di inquinamento (fumo, odori, muffa, ecc.).

Tenete presente che non tutti i purificatori d'aria combattono gli odori: solo quelli dotati di filtri a carboni attivi come quelli di Eoleaf!

Posizionatelo vicino a una finestra o a una porta, in modo che l'aria possa passare il più possibile attraverso il dispositivo.
Non installare mai un purificatore d'aria nell'angolo della stanza, dove il flusso d'aria è più basso.
Assicuratevi che il purificatore d'aria sia lontano da qualsiasi ostacolo che possa impedire il flusso d'aria.
Evitare di collocare il purificatore d'aria in stanze con elevata umidità o vicino a dispositivi elettronici (per evitare interferenze elettroniche).
Spostate regolarmente il purificatore d'aria seguendo le regole di cui sopra!⁷

La camera da letto è un ambiente ideale per il purificatore d'aria. Tenete presente che più il dispositivo è installato vicino alla testa, minore sarà la distanza percorsa dall'aria purificata. Questo vi aiuterà a dormire meglio e a respirare aria più pura per tutta la notte.

Assicuratevi un sonno migliore oggi stesso installando un purificatore d'aria Eoleaf a casa vostra! Rivolgetevi al nostro team di esperti per trovare il dispositivo perfetto per voi e per il vostro spazio.

A child sleeping next to an Eoleaf AEROPRO 100 air purifier

Riferimenti

¹ Liu J, Wu T, Liu Q, Wu S, Chen JC. L'esposizione all'inquinamento atmosferico e gli effetti negativi sulla salute del sonno nel corso della vita: Una revisione sistematica. Environ Pollut. 2020 Jul;262:114263. doi: 10.1016/j.envpol.2020.114263. Pubblicato il 24 febbraio 2020. PMID: 32443219; PMCID: PMC7877449.

² Billings, M. E., Gold, D., Szpiro, A., Aaron, C. P., Jorgensen, N., Gassett, A., Leary, P. J., Kaufman, J. D., & Redline, S. R. (2018). L'associazione tra inquinamento atmosferico e apnea notturna: Lo studio multietnico sull'aterosclerosi. Annals of the American Thoracic Society. doi:10.1513/annalsats.201804-248oc

³ Poslusny, C. (2022, 8 novembre). Cos'è l'aria viziata? In realtà si tratta di sostanze chimiche come CO2 e MVOC. Blog Molekule. Recuperato il 13 dicembre 2022, da https://molekule.com/blog/what-is-stale-air/

⁴ SSN. (2021, 19 aprile). Asma. Scelte dell'NHS. Ricevuto il 16 aprile 2024 da https://www.nhs.uk/conditions/asthma/.

⁵ Lamport, D. J., Breese, E., Gião, M. S., Chandra, S., & Orchard, F. (2022). La purificazione dell'aria può migliorare la qualità del sonno? Uno studio pilota crossover randomizzato e controllato di 2 settimane su adulti sani. Journal of Sleep Research, 32(3). doi:10.1111/jsr.13782

⁶ Horvath, E. (2023, 18 aprile). Uno studio collega l'inquinamento atmosferico, il calore, il rumore e altro ancora alla riduzione del sonno. Penn Medicine. https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2023/april/sleep-efficiency

⁷ Dove posizionare il depuratore d'aria? (7 regole d'oro sul posto migliore + suggerimento bonus). LearnMetrics. (2022, 5 luglio). Recuperato il 13 dicembre 2022 da https://learnmetrics.com/where-to-place-air-purifier/

⁸ Messineo L, Taranto-Montemurro L, Sands SA, Oliveira Marques MD, Azabarzin A, Wellman DA. La somministrazione di suoni a banda larga migliora la latenza dell'inizio del sonno in soggetti sani in un modello di insonnia transitoria. Front Neurol. 2017 Dec 21;8:718. doi: 10.3389/fneur.2017.00718. PMID: 29312136; PMCID: PMC5742584.

⁹ Spencer JA, Moran DJ, Lee A, Talbert D. Rumore bianco e induzione del sonno. Arch Dis Child. 1990 Jan;65(1):135-7. doi: 10.1136/adc.65.1.135. PMID: 2405784; PMCID: PMC1792397.