Sov bedre ved at installere en luftrenser i dit soveværelse

I gennemsnit, tilbringer mennesker en tredjedel af deres liv i soveværelset (hvis vi antager, at de sover otte timer om natten). Det svarer til ca. 17 år af vores liv! Når man ved, at indeluften er 2 til 5 gange mere forurenet end udeluften, er det en god idé at installere en luftrenser i dit soveværelse i hjemme og indånde ren luft i otte timer om dagen kan give en række fordele for dit velbefindende. Læs videre for at få mere at vide om, hvordan en luftrenser kan hjælpe dig med at sove bedre.

A child sleeping next to an Eoleaf air purifier

Hvad er en luftrenser?

Først er det vigtigt at forstå, hvad en luftrenser er, og hvad den gør. Ved hjælp af en indvendig ventilator suger en luftrenser luft ind fra dit rum, anvender en eller flere filtreringsteknologier for at fjerne forurenende partikler fra luften og frigiver og cirkulerer derefter den rensede luft tilbage i rummet. Denne proces kan gentages op til flere gange i timen afhængigt af luftforureningsniveauet i dit rum.

Hvilke forurenende stoffer filtrerer en luftrenser ud?

På grund af den varierende kvalitet af de luftrensningsfiltre, der findes på markedet i dag, er det ikke alle luftrensere, der fjerner de samme forurenende stoffer eller partikler fra luften.. Eoleaf-enheder tilbyder f.eks. 8 forskellige luftrensningsteknologier i én praktisk enhed. Det gør, at vores apparater kan bekæmpe alle former for luftforurening, selv ubehagelige lugte.

Når det er sagt, er det vigtigt at investere i en luftrenser med et filter af højeste kvalitet til dit hjem, hvis du håber at fjerne så mange partikler fra luften som muligt.

HEPA-filtre: guldstandarden inden for luftfiltrering

Filtre, der er HEPA-certificerede giver den mest omfattende filtrering, der findes. Hvad er HEPA? "HEPA" eller "high-efficiency particulate air" er et filter, der i en enkelt passage er i stand til at filtrere mindst 99,97 % af partikler med en størrelse på 0,01 µm eller derover fra dine omgivelser. HEPA er en europæisk certificering, der overvåges af de europæiske standarder EN 1822 og EN ISO 29463. I årtier har disse filtre været brugt i forskellige sammenhænge, herunder laboratorier, operationsstuer og renrum.

Woman sleeping peacefully on a couch

Hvordan kan en luftrenser hjælpe din søvnkvalitet?

Hvordan forhindrer forurenende partikler i vores indendørs luft os i at få en god søvnkvalitet hele natten? Er der visse forurenende stoffer eller partikler i vores indeklima, som er mere skyldige end andre? En systematisk gennemgang fra 2020 havde til formål at finde ud af netop det.

Målet med gennemgangen var at samle oplysningerne fra 22 videnskabelige undersøgelser. Alle disse undersøgelser gav oplysninger om effekten af indendørs luftforurening på søvnkvalitet, varighed, forstyrrelser og søvnighed i dagtimerne, som deltagerne følte. Deltagerne var i alle aldre og befandt sig mange steder på kloden. Den generelle konsensus blandt disse studier er, at indendørs luftforurening spiller en vigtig rolle for søvnkvaliteten. Resultaterne af gennemgangen er opsummeret nedenfor:

Børn og unge er stærkt påvirket af dårlig luftkvalitet, både indendørs og udendørs, hvilket medfører negative søvnresultater og en stigning i respiratoriske søvnproblemer.
Voksne oplever mere søvnforstyrret vejrtrækning, når de sover i rum med høje niveauer af indendørs forurening.¹

Det anslås, at en tredjedel af alle børn og 60 % af alle ældre oplever dårlig søvn i løbet af natten. Det er bekymrende, at dårlig søvn kan øge risikoen for andre sundhedsproblemer og sygdomme, herunder kræft, diabetes, hjerte-kar-sygdomme, dårligt mentalt helbred, kognitiv svækkelse, allergier og generelt dårligt helbred.¹.

Søvnforstyrrende luftforurening i soveværelset

Ifølge ovenstående videnskabelige gennemgang er de miljøforurenende stoffer, der er mest ansvarlige for dårlig søvnkvalitet, følgende forurening med fine partiklerogså kendt som partikler (PM)og ozon. Dårlig regulering af temperatur og luftfugtighed bidrager også til dårlig luftkvalitet og er dermed afgørende for søvnkvaliteten.

Partikler i luften

Partikler i alle størrelser (ultrafine partikler eller PM0,1, fine partikler eller PM2,5 og grove partikler eller PM10) påvirker alle søvnen. Otte studier fra den videnskabelige gennemgang fokuserede på moderens prænatale eksponering for PM2.5 og fandt, at et barns fremtidige søvneffektivitet kunne bestemmes af, om og hvornår moderen blev udsat for PM2.5 under sin graviditet. For eksempel for gravide kvinder, der blev udsat for PM2.5 tidligt i svangerskabet (mellem 1 og 8 uger), resulterede det i børn, der sov mindre effektivt. For gravide kvinder, der blev udsat for PM2.5 senere i graviditeten (31 uger og derover), påvirkede det barnets søvnvarighed.

Ifølge undersøgelsen oplevede børn, der blev udsat for betydelige koncentrationer af PM10 i nærheden af deres skoler, desuden en højere grad af søvnhyperhidrose. Søvnhyperhidrose består af mange forskellige søvnforstyrrelser, herunder søvnapnø, søvnløshed, restless legs syndrom osv.¹

For voksne er det rapporteret, at eksponering for PM2,5 og nitrogendioxid spiller en vigtig rolle for søvnkvaliteten på både kort og lang sigt. Eksponering for PM2,5 har vist sig at øge risikoen for søvnapnø betydeligt for voksne. Eksponering for PM10 resulterer også i søvnforstyrrelser og nedsat ^{søvneffektivitet1}.

Ozon

Jordnær ozon i vores indendørs og udendørs miljøer er et andet luftforurenende stof, der fører til dårlig luftkvalitet og forstyrrelser i søvnmønstrene. Den yderligere tilstedeværelse af svovldioxid og høj luftfugtighed skaber en perfekt storm af søvnrelaterede forstyrrelser. Ifølge ovenstående videnskabelige gennemgang øgede disse luftforurenende stoffer tilsammen risikoen for vejrtrækningsrelaterede søvnforstyrrelser hos børn betydeligt. Når PM10 også var til stede og interagerede med ozon i perioder med høj luftfugtighed, blev der ligeledes rapporteret en positiv sammenhæng med forekomsten af søvnapnø.¹.

Andre forurenende stoffer: allergener og VOC'er

Der findes andre indendørs luftforurenende stoffer i soveværelser, som har negative helbredseffekter. Disse kan omfatte allergener som støv og støvmider, pollen, hår og skæl fra kæledyrog skimmelsvamp og dens sporer. Koncentrationen af disse allergener kan variere i løbet af året, men de kan føre til allergisymptomer, der påvirker din søvnkvalitet.

Møbler og sengetøj kan indeholde blødgørere og andre behandlinger, der frigiver skadelige gasser og flygtige organiske forbindelser (VOC'er) i luften. Formaldehyder f.eks. et kendt kræftfremkaldende stof hos mennesker og afgives fra nye møbler i op til to år. VOC-eksponering fører til en række negative helbredseffekter på både kort og lang sigt. Kortvarig eksponering for VOC'er kan give hovedpine, irritation af øjne/næse/hals og kvalme. Langtidseksponering kan føre til skader på nyrer, lever og/eller nervesystem. Som tidligere nævnt er nogle VOC'er, f.eks. formaldehyd og benzen, kræftfremkaldende.

Hvordan kan en luftrenser hjælpe dig med at sove bedre?

Undersøgelser har vist, at installation af en luftrenser i soveværelset giver mange fordele i form af forbedret søvnkvalitet. Faktisk sover en person med en luftrenser i gennemsnit 12 minutter længere med en forbedret søvneffektivitet på 3,2 %.^5,6.

Fjerner forældet luft

Filtrering af din indendørs luft kan hjælpe med at fjerne indelukket luft og hjælpe dig med at sove bedre. Forældet, indelukket luft har en meget ubehagelig lugt og er noget, vi alle har oplevet mindst én gang i vores liv. Indelukket luft skyldes en ophobning af visse kemikalier og luftfugtighed i luften på grund af manglende ventilation. Nogle af disse kemikalier kan være udåndet kuldioxid og MVOC'er (mikrobielle flygtige organiske forbindelser), og når disse komponenter ikke ventileres ordentligt, øges forholdet mellem luftbårne forurenende stoffer og ^ilt3. En luftrenser kan trække forældet luft ind, fjerne de luftbårne forureninger og frigive renset luft, så du kun indånder den friskeste luft, mens du sover.

Forbedrer symptomer på luftvejssygdomme og allergi

En luftrenser giver betydelige fordele og lindring af luftvejssygdomme og allergisymptomer. For dem med luftvejssygdomme (såsom KOL eller astma) eller allergi (sæsonbetinget eller året rundt), kan installation af en luftrenser i soveværelset fremme lettere søvn. For astmapatienter udløses 80 % af astmaanfaldene af allergener (som støvmider eller pollen), og ved at fjerne luftbårne allergener fra luften kan astmatikere beskyttes mod udløsende faktorer for astmaanfald.⁴.

For allergikere kan luftrensere med HEPA-filter filtrere alle allergener og luftforurening - såsom støv, støvmider, pollen, skæl fra kæledyr, røg og VOC'er (flygtige organiske forbindelser) - ned til partikler på 0,01 µm. Alle Eoleaf-enheder indeholder HEPA-filtre. Men hvor du placerer din luftrenser i dit rum, kan have en drastisk indflydelse på dens effektivitet.

Reducerer snorken og søvnapnø

For mennesker i alle aldre kan forurenende stoffer i indeluften være årsag til vejrtrækningsbesvær, som kan føre til snorken. Hvis enten du eller din partner snorker, kan installation af en luftrenser for bedre søvn hjælpe jer begge til at sove bedre.

Desuden har nyere undersøgelser fundet en sammenhæng mellem kronisk luftforurening og søvnapnø. En særlig undersøgelse offentliggjort i Annals of the American Thoracic Society (ATS) viste, at personer med en højere grad af eksponering for nitrogendioxid og finpartikelforurening (PM), to almindelige komponenter i trafikrelateret luftforurening, er mere tilbøjelige til at udvikle søvnapnø.².

Giver hvid støj

En uventet anvendelse af en luftrenser ud over dens forureningsbegrænsende egenskaber er, at den kan fungere som en maskine med hvid støj. Undersøgelser har vist, at personer, der bruger maskiner med hvid støj, falder i søvn 40 % hurtigere end dem, der ikke gør. Den bløde summen fra en luftrenser kan hjælpe med at overdøve støjende naboer, snorkende sovepartnere eller kæledyr og bylyde, for blot at nævne nogle få. Det er ofte blevet anbefalet af søvnspecialister som et middel til at behandle søvnløshed.⁸.

Børn og babyer falder også hurtigere i søvn, når de bruger en hvid støjmaskine. Ifølge en undersøgelse fra 1990 af 20 nyfødte fik brugen af en whist noise-maskine 80 % af børnene til at falde i søvn inden for fem minutter sammenlignet med kun 25 %, der fik lov til at falde i søvn spontant.⁹.

Hvor er det bedst at installere en luftrenser?

Når Når du vælger et sted i dit rum eller miljø til at installere en luftrenserkan følgende liste hjælpe dig med at beslutte:

Placer den så tæt som muligt på forureningskilder (røg, lugt, skimmelsvamp osv.).

Husk, at ikke alle luftrensere bekæmper lugt - kun dem, der er udstyret med aktive kulfiltre som Eoleafs apparater gør!

Placer den i nærheden af et vindue eller tæt på en døråbning, hvor så meget luft som muligt kan passere gennem enheden.
Installer aldrig en luftrenser i hjørnet af et rum, hvor luftstrømmen er lavest
Sørg for, at luftrenseren er langt fra forhindringer, der kan hæmme luftstrømmen
Undgå at placere din luftrenser i rum med høj luftfugtighed eller i nærheden af elektronisk udstyr (for at undgå elektronisk interferens).
Flyt regelmæssigt rundt på din luftrenser, mens du følger ovenstående regler!⁷

Soveværelset er et ideelt miljø for din luftrenser. Husk, at jo tættere enheden er installeret på dit hoved, jo kortere er afstanden, som den rensede luft tilbagelægger. Det vil hjælpe dig med at sove bedre og indånde den reneste luft hele natten.

Sørg for bedre søvn i dag ved at installere en Eoleaf-luftrenser i dit hjem! Kontakt vores team af eksperter for at finde den enhed, der er perfekt til dig og dit rum.

A child sleeping next to an Eoleaf AEROPRO 100 air purifier

Referencer

¹ Liu J, Wu T, Liu Q, Wu S, Chen JC. Eksponering for luftforurening og ugunstig søvnsundhed i løbet af livet: En systematisk gennemgang. Environ Pollut. 2020 Jul;262:114263. doi: 10.1016/j.envpol.2020.114263. Epub 2020 Feb 24. PMID: 32443219; PMCID: PMC7877449.

² Billings, M. E., Gold, D., Szpiro, A., Aaron, C. P., Jorgensen, N., Gassett, A., Leary, P. J., Kaufman, J. D., & Redline, S. R. (2018). Sammenhængen mellem luftforurening og søvnapnø: Den multietniske undersøgelse af aterosklerose. Annals of the American Thoracic Society. doi:10.1513/annalsats.201804-248oc

³ Poslusny, C. (2022, 8. november). Hvad er forældet luft? Det er faktisk kemikalier som CO2 og MVOC'er. Molekule Blog. Hentet 13. december 2022 fra https://molekule.com/blog/what-is-stale-air/

⁴ NHS. (2021, 19. april). Asthma. NHS choices. Modtaget 16. april 2024 fra https://www.nhs.uk/conditions/asthma/

⁵ Lamport, D. J., Breese, E., Gião, M. S., Chandra, S., & Orchard, F. (2022). Kan luftrensning forbedre søvnkvaliteten? En 2-ugers randomiseret kontrolleret crossover-pilotundersøgelse hos raske voksne. Journal of Sleep Research, 32(3). doi:10.1111/jsr.13782

⁶ Horvath, E. (2023, 18. april). Undersøgelse forbinder luftforurening, varme, støj og mere med reduceret søvn. Penn Medicine. https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2023/april/sleep-efficiency

⁷ Hvor skal man placere luftrenseren? (7 gyldne regler for 'bedste sted' + bonustip). LearnMetrics. (2022, 5. juli). Hentet 13. december 2022 fra https://learnmetrics.com/where-to-place-air-purifier/

⁸ Messineo L, Taranto-Montemurro L, Sands SA, Oliveira Marques MD, Azabarzin A, Wellman DA. Administration af bredbåndslyd forbedrer søvnens begyndelsestidspunkt hos raske forsøgspersoner i en model for forbigående søvnløshed. Front Neurol. 2017 Dec 21;8:718. doi: 10.3389/fneur.2017.00718. PMID: 29312136; PMCID: PMC5742584.

⁹ Spencer JA, Moran DJ, Lee A, Talbert D. Hvid støj og søvninduktion. Arch Dis Child. 1990 Jan;65(1):135-7. doi: 10.1136/adc.65.1.135. PMID: 2405784; PMCID: PMC1792397.